FELIZ NAVIDAD

¡¡¡FELIZ AÑO 2022!!!

Un año más, quería aprovechar la plataforma que me brinda mi blog para felicitaros la Navidad y desearos a todos/as unas Felices Fiestas.

Son estas unas fechas de excesos, comidas o cenas de trabajo, o con los/as amigos/as, o con los/as compañeros/as del trabajo y/o club... cualquier excusa es buena para juntarse, comer y pasarlo bien (recordar en tomar las medidas que la ley "obliga" a cumplir, sobre todo respecto al COVID-19).

En el plano deportivo, tenemos también muchas opciones para intentar bajar lo que estamos "ganando". Cada vez son más las pruebas que aparecen: las Copas de Navidad o Swim Silvestres a nado o carrera a pie. También, están cada vez más de moda los 100x100m por equipos de relevos, un formato que está creciendo muchísimo debido a lo atractivo que son para los triatletas como un entrenamiento "de calidad". Pero yo, esta Navidad, la pasaré sin entrenar. Sí, sin entrenar. ¿Es raro en mí, verdad? Quiero seguir descansando para afrontar los retos de 2022.

Este 2021 que ya acaba, ha vuelto a ser un bonito, espectacular y gran año en lo deportivo. No me olvido del mes de junio, cuando creía que por culpa del maldito COVID-19, se me iba al "traste" toda la temporada o al menos parte de ella. Con la boca bien abierta, puedo decir: que me he superado. Un año en el que he obtenido muchos y grandes resultados en mi Categoría (25-29 años), destacando:

- 35º en el Campeonato de España de Duatlón, en Distancia Sprint, en Avilés (Asturias) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/04/campeonato-de-espana-de-duatlon-en.html ".

- Participación en el Triatlón de Benalmádena. Recuerdo este día por poder ver y fotografiarme con Rubén Ruzafa " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/05/viii-triatlon-benalmadena-malaga-750-m.html ".

- Participación en el Acuatlón Universidad de Granada. Esta competición fue planeada como entrenamiento para el Campeonato de Andalucía de dicha modalidad " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/06/i-acuatlon-universidad-de-granada-1000.html ".

- SÉPTIMO en el Campeonato de Andalucía de Acuatlón, en Torrox (Málaga). En esta competición, a parte de acompañarme algunos familiares, tuve la suerte de ser acompañado por el Concejal de Deportes del Ayuntamiento de Baena, que tras estar allí de vacaciones quiso verme competir y animarme, gracias " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/07/campeonato-de-andalucia-de-acuatlon.html ".

- CUARTO en el Campeonato de Andalucía de Triatlón, en Media Distancia, en Posadas (Córdoba). Un Campeonato muy sufrido pero cuánto aprendí de mí... Me quedo con el tiempo que realicé en la prueba, bajando de las 5 horas en Medio Ironman " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/09/campeonato-de-andalucia-de-triatlon-de.html ".

- 31º en el Campeonato de España de Triatlón, en Media Distancia, en Bilbao. Bajando más de 10' el tiempo realizado en 2020 " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/09/campeonato-de-espana-de-triatlon-de.html ".

- Participación en la EDP Rock 'n' Roll Running Series Media Maratón de Madrid. Realizando mi objetivo propuesto de bajar de 1h.30', realizándola en 1h28'51" " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/10/edp-rock-n-roll-running-series-media.html ".

- CUARTO en el Campeonato de Andalucía de Triatlón, en Distancia Olímpica, en Sevilla. Si pienso en esta competición se me viene un mal recuerdo por una caída en el sector de carrera que aún quiero saber el por qué, pero a la misma vez muy buen recuerdo por un grandísimo sector de ciclismo donde rodé en unos de los grupos de favoritos a más de 35 Km/h " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/10/campeonato-de-andalucia-de-triatlon-de.html ".

- Participación en la EDP Media Maratón de Sevilla. Con propósito de intentar mejorar el tiempo realizado en Madrid... lo conseguí, rebajándolo más de un minuto " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/10/edp-media-maraton-de-sevilla-21-km-17.html ".

- Participación en el Campeonato del Mundo y de España de Acuatlón, en Cáceres, consiguiendo plaza directa para el Campeonato de Europa de Multideporte (en la modalidad de Acuatlón) de 2022 en Bilbao " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/11/campeonato-de-espana-y-del-mundo-de.html ".

- Top 10 en el Campeonato del Mundo de Duatlón, de Distancia Standard, en Asturias. Terminando la temporada corriendo por debajo de 4'/km y rodando a más de 30 Km/h en bicicleta sin drafting (sin rebufo) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/11/campeonato-del-mundo-de-duatlon-en.html ".

- ¡¡Reto del año conseguido!! Finalizar una MARATÓN corriendo. Muy, muy duro... pero conseguido en Málaga. " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/12/zurich-maraton-malaga-42-km-12.html ".

En cuanto a números y estadísticas, quizás no haya sido el año en el que mejor me haya encontrado nadando, y quizás con poco volumen de entreno en este sector, pero sí en bicicleta y corriendo. Según mi aplicación de entrenamientos (Strava) y añadiendo los kilómetros de competiciones, son los siguientes (+/-):

- Natación: 400.000 metros

- Ciclismo: 4.500 kilómetros (2.000 Km más que en 2020)

- Carrera a pie: 1.500 kilómetros (650 Km más que en 2020)

Por lo demás, un año sin ninguna lesión importante, que no me hizo parar (a excepción del periodo de confinamiento por COVID-19), aunque sí que a veces muchas sobrecargas o contracturas molestaban en los entrenamientos y competiciones, que por supuesto no me hicieron resentirme. En cuanto a los resultados deportivos obtenidos, realmente los considero sobresalientes.

No me olvido de agradecer de nuevo la ayuda y confianza mostrada por parte de mis patrocinadores hacia mí en este gran y bonito año 2021, GRACIAS a:

- Halcón Viajes, Halcón Viajes BAENA

- Bar Cafetería JM

- Café Bar Triguero

- Viajes Navarro Tours

- Posadas Asesores

- De Tapas

- Aranda Trainer

- Cárnicas José Manuel Ariza

- Peluquería Paqui

Por supuesto, dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. También, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua.

Finalmente, desearos de nuevo a todos/as, unas Felices Fiestas, y que 2022 os traiga SALUD y se cumplan todos vuestros deseos.

¡FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO 2022!

ZURICH MARATÓN MÁLAGA (42 Km). 12 DICIEMBRE 2021

SUEÑO CUMPLIDO, "SOY MARATONIANO"

En la mañana del pasado domingo 12 de diciembre, tuvo lugar la Zurich Maratón de Málaga, con opción de competir en la distancia de Media Maratón (21 Km), o donde participé yo, la distancia de la Maratón (42 Km).

El sábado por la mañana salí desde Cabra para Málaga en coche (mi primera competición de piloto). Nada más llegar, recogí el dorsal y bolsa del corredor. A continuación, me instalé en el hotel y así poder descansar un poco del viaje. Ya por la tarde aproveché para hacer algo de turismo por Málaga.

El domingo, el despertador sonó a las 6:45h. Me vestí, desayuné y me dirigí a la zona de salida de la carrera. Allí decidí calentar un poco y esperar la salida de la competición. Cuando vi que ya se estaba llenando mi cajón de salida, me dirigí hacia este, siempre con mi mascarillas puesta. A las 08:45h fue la salida.

Justo al pasar por el arco de salida, me quité la mascarilla. Los primeros dos kilómetros eran un poco de subida, no dura pero progresiva. Durante los primeros cinco kilómetros me encontraba muy bien de cadencia y buenas sensaciones. Al paso de este parcial me salió a una media de 5'13"/Km. La adrenalina de los primeros kilómetros me hicieron seguir mejorando y aumentando el ritmo y la cadencia, a lo que pasé el parcial de los diez primeros kilómetros a 4'52"/Km. En este instante aprovecho para tomarme el primer gel para así seguir teniendo nutrientes en el organismo para futuras horas.

A continuación, venía una parte "fea". Ida y vuelta por toda la costa de Málaga, es decir, paseo marítimo. La ida seguía viéndome muy bien y con muy buenas sensaciones a pesar de ser un poco cuesta arriba. La vuelta, poco a poco, iba siendo más dura por la fatiga acumulada pero amena por todo el público que asistió en esa zona. El parcial de la primera maratón me salió en una magnífica media de 4'59"/Km. Pero fue a partir de aquí donde poco a poco iba sintiendo que las piernas no me respondían. En cada avituallamiento cogía varias botellas de agua para echármelas en las piernas y así poderlas refrescar, además de beber y beber agua. Vuelvo a tomarme el segundo gel de la prueba para seguir teniendo ese "puntito" de más en los siguientes duros kilómetros.

Llegué al kilómetro treinta con una media de 5'00"/Km. Pero fue justo a partir de aquí donde peor lo pasé psicológicamente. Llevaba sobre dos horas y media corriendo sin parar y sentía algunos amagos de calambres en las piernas, me sentía incómodo al apoyar los pies en el suelo en cada zancada, pensé en parar, recuperar y caminar... todo eran pensamientos negativos. Una vez más mi cabeza pudo superarlo. Las medidas que puse fue tomarme un último gel, bajar el ritmo que llevaba hasta ahora, tener paciencia y que los kilómetros pasaran poco a poco. Intenté aguantar psicológicamente, sabía que estaba "muy cerca" de cumplir el reto, pero había que seguir sufriendo un poco más. Al llegar al kilómetro treinta y ocho, me salió a una media de 5'44"/Km, bastante lento de los anteriores, pero al llegar a esta última parte de la prueba conocía un poco la zona ya que tenía cerca el hotel y tuve la oportunidad el día anterior de pasear por esas calles y ver parte del recorrido. Estos kilómetros intenté incluso apretar ya que el público lo pedía y eran incansables de tanto animar. Al final, lo conseguí entrando a meta dejándome llevar. La entrada a meta, INCREIBLE, con muchísima gente animando, entre ellas Natalia, gracias una vez más por acompañarme en estas duras y sufridas pero, a la vez, bonitas aventuras para mí.

Llegué a meta el 1.155 de la Clasificación General (de más de 2.600 llegados a meta) con un tiempo de 3h40'20", a una media de 5'15"/Km.

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Halcón Viajes, Halcón Viajes BAENA, Bar Cafetería JM, Café Bar Triguero, Viajes Navarro Tours, Posadas Asesores, De Tapas, Aranda Trainer, Cárnicas José Manuel Ariza y Peluquería Paqui. 💙

6 CLAVES PARA GESTIONAR TU CALENDARIO DE COMPETICIONES

¿CÓMO PLANIFICO MIS RETOS?

Ya hemos pasado el ecuador del mes de diciembre, y con ello casi nos encontramos en el final del año. Es justo el momento en el que hacemos balance de lo conseguido este año, y empezamos a proyectarnos en aquello que queremos conseguir en los próximos meses. Y esto lo hacemos a todos los niveles: personal, laboral y deportivo.

Hoy voy a hablarte de la parte deportiva, que es en la que mejor me defiendo y puedo ayudarte. Ahora que posiblemente hayas finalizado todas las competiciones de la temporada 2021 y estés empezando a revisar competiciones para el 2022, puede que te estén surgiendo algunas dudas, como por ejemplo: ¿Cuál competir?, ¿Cuál dejar para próximos años?... Te voy a dejar cinco claves que yo utilizo para gestionar de forma inteligente el calendario y que me permite vivir grandes experiencias el día de las competiciones.

1) Evita hacer competiciones demasiado duras, demasiado pronto.

Sé que las competiciones largas nos estimulan mucho. Nos hacen soñar fuerte y nos ponen contra las cuerdas. Pero no hace falta correrlas ya. Date tiempo. Si hoy piensas en una competición y te haces la pregunta de: ¿seré capaz yo de hacer esto? Posiblemente sea demasiado pronto. Piensa que el resultado de hacer una prueba de media o larga distancia es el resultado de años de entrenamiento. No de un proceso de cuatro o cinco meses. Date tiempo y alcanzarás todas las metas que te propongas.

2) Cuídate.

Te he comentado que "demasiado duro" y "demasiado pronto", suele ser "crónica de una muerte anunciada". Así que cuando estés pensando en saltar a distancias mayores de las que compites, intenta que la duración del esfuerzo en carrera sea máximo un 30-50% mayor. Por ejemplo: si ya realizas competiciones en las que inviertes cuatro horas, piensa en saltar a pruebas que te supongan un máximo de seis horas aproximadamente. Esto es sobre todo por salud. Si haces competiciones de cuatro horas hoy... y dentro de cinco meses quieres hacer pruebas de quince horas, hay una gran probabilidad de que te lesiones durante los entrenamientos o en la propia competición. ¡Cuídate! Si no lo haces por ti, hazlo por los que tienes a tu lado. Nadie quiere tener cerca a una persona tóxica que se auto-lesiona y luego está todo el día quejándose porque "jo, es que no puedo correr". No hay que confundir épica, con hacer las cosas a lo loco y sin cabeza.

3) Cuanto más, menos.

Cuanto más duras sean las competiciones, menos deberás hacer al año. Ojo con esto. Cuanto más largas es la competición, más tiempo necesitas para prepararlas y más tiempo necesitas para recuperarte de ella (física y mentalmente). Puede que durante dos o tres temporadas estés muy motivado/a y sobresatures el calendario con demasiados retos. Sobresaturando el calendario, tarde o temprano te encontrarás con el sobreentrenamiento o con el síndrome de burnout (estar quemado). Así que tú decides qué es lo que quieres en tu vida.

4) No te fijes en la élite solo cuando te venga bien a ti.

Seguro que al ver los calendarios tan apretados de la élite te dan ganas de emularlos. Todo el día de viaje por ahí, de competición en competición, mola, ¿verdad? Pues piensa en lo siguiente, a ver si te mola tanto: Hace años (o ahora), cuando tú estabas de fiesta, la élite dormía; Cuando tú haces excesos con la comida, la élite como una ensalada y dice "no" al postre; Cuando tú decides no entrenar porque tienes otras obligaciones o "porque no te apetece", la élite busca el rato donde sea para sacar el entrenamiento; La competición que tú tardas diez horas en completar, la élite tarda cinco horas (mucha menos fatiga para él); La élite lleva entrenando mínimo 10-15 años entre 15-25 horas a la semana (algunos más) porque si no es imposible que puedan estar arriba, no solo es cuestión de genética; La élite tiene que rendir cuentas a terceros, esto es su trabajo, tú solo te rindes cuentas a ti mismo... Por todo esto la élite puede tomarse la licencia de hacer cosas que los que no lo somos, no podemos hacerlas. Así que no hagas dos Ironman en un mes porque se lo hayas visto a alguien a quien admires.

5) Que te haga feliz.

Un buen reto tiene que ser realista, de eso hemos hablado en los primeros cuatro puntos. Pero un buen reto te tiene que poner en marcha, que te mantenga vivo, porque entrenar duro y constante para algo que no te hace feliz... no se sostendrá en el tiempo y no lo prepararás adecuadamente. Así que ya sabes, ¡que te haga vibrar!

6) Renuncia hoy a correr la competición.

No te obsesiones con la competición, simplemente disfruta del proceso de entrenamiento. El resto llega solo, si tiene que llegar. Renuncia hoy a competir y entrena enfocado en el ahora. ¿Por qué?: Porque no debes frustarte si luego te tropiezas en el primer kilómetro, te tuerces el tobillo y te tienes que retirar; Porque no debes frustrarte si anulan la competición por condiciones meteorológicas; Porque no debes frustrarte si viene un virus y nos confinan a todos/as. Hay cosas que no puedes controlar, pero en cambio siempre podrás controlar el cómo te tomas las cosas tú. Repito. Hay cosas que no puedes controlar, pero en cambio siempre podrás controlar el cómo te tomas las cosas tú. Así que si hoy ya renuncias a competir una competición, ya tendrás mucho camino adelantado para disfrutar al máximo de la preparación y de la competición, pase lo que pase.

RUMBO A MI PRIMERA MARATÓN

MARATÓN (42.195 m.)

Mañana sobre a estas horas estaré por Málaga. Para terminar la temporada y para cerrar este grandísimo año 2021, tocará correr mi primera MARATÓN, en Málaga.

Durante mi carrera deportiva he tenido la oportunidad de conseguir varios retos propuestos, como por ejemplo: la de cruzar la meta de un 10.000 m. a Nado en Aguas Abiertas ( " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/07/travesia-nado-almeriswim-2018-playa-de.html "), realizar varias Medias Maratones: dos veces en Córdoba, y una en Bruselas, Madrid (" http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/10/edp-rock-n-roll-running-series-media.html ") y Sevilla (" http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/10/edp-media-maraton-de-sevilla-21-km-17.html "), y varios Medios Ironman: dos veces en Bilbao (" http://javierbarbasantano.blogspot.com/2020/10/campeonato-de-espana-de-triatlon-de.html " y " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/09/campeonato-de-espana-de-triatlon-de.html ") y una en Posadas (" http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/09/campeonato-de-andalucia-de-triatlon-de.html "); con lo que ahora me enfrentaré a este nuevo reto, la Maratón.

Cierto es que las metas son efímeras y que, para mí, lo que más sentido tiene es disfrutar día a día de lo que hago. Pero evidentemente me encantan como al que más, son aventuras impresionantes plagadas de momentos inolvidables. Dicho de otra forma: ¡Son sueños por cumplir! Y no solo me refiero a los sueños propios, si no a los de miles de personas.

Me encanta saber que este fin de semana, por Málaga, estaré rodeado de gente que SUEÑA a lo GRANDE. Personas que han entrenado duro para convertirse en su mejor versión a través de la superación personal que lleva implícita la larga distancia. Personas que han volcado mucha ilusión durante meses (incluso años) para estar ahí.

Estoy seguro que durante estos días se verán sonrisas y complicidades en cada esquina y miradas concentradas y nerviosas antes del pistoletazo de salida. Además, estoy seguro de que se verán imágenes en meta que hablan por si solas: madres y padres cruzando el arco de llegada con sus hijas e hijos, compartiendo el punto culmen del camino o incluso enamorados abrazándose al llegar, solo ellos saben los momentos duros por los que se ha pasado...

Si nunca has estado en una competición de este calibre, te animo a que un año vayas, aunque no participes en la carrera. Pero si vas, ve con "ojos de larga distancia", permítete ser partícipe del cuento. Vivir el ambiente de una competición así será impresionante, un regalo para los sentidos. Es una carrera con alma, formada por las miles de almas que bailamos al unísono en una de las pruebas estrellas del atletismo a nivel mundial.

Estos días si puedo iré actualizando las redes sociales comentando algunas de las vivencias. Siempre me hace ilusión compartir estos momentos tan bonitos y especiales para mí. Podrás seguirme por aquí:

- Instagram: javibarba96

- Facebook: Javier Barba Santano

Si me quieres mandar un mensajito por las redes sociales o mencionarme en historias para darme ánimos, será bienvenido. Se agradecen los "chutes" de fuerza y energía extra previos a la carrera.

Para ver qué tal me va la carrera puedes hacerlo desde la app oficial con el nombre de Zurich Maratón Málaga, mi dorsal es el 1557 y salgo el domingo a las 08:45 h de la mañana.

Mientras tanto, sed felices y disfrutar...!!!