FELIZ NAVIDAD

¡¡¡FELIZ AÑO 2024!!!

Un año más, quería aprovechar la plataforma que me brinda mi blog para felicitaros la Navidad y desearos a todos/as unas Felices Fiestas.

Son estas unas fechas de exceso, comidas o cenas de trabajo y/o familia, o con los/as amigos/as, o con los/as compañeros/as de club... cualquier  excusa es buena para juntarse, comer y pasarlo bien.

En el plano deportivo, tenemos también muchas opciones para intentar bajar lo que estamos "ganando". Cada vez son más las pruebas que aparecen: las Copas de Navidad o Swim Silvestres a nado o carrera a pie. También, están cada vez más de moda los 100x100m por equipos de relevos, un formato que está creciendo muchísimo debido a lo atractivo que son para los triatletas como un entrenamiento "de calidad". Pero yo, esta Navidad, haré mi primera San Silvestre Acuática en mi pueblo, además de entrenar para mis primeros objetivos del año 2024. Estos serán las Medias Maratones de Lucena (Córdoba) y Chiclana de la Frontera (Cádiz), los días 10 de marzo y 14 de abril, respectivamente.

Este 2023 que ya acaba, ha sido muy (muy) duro, pero a la vez bonito, espectacular y gran año en lo deportivo. Se cierra oficialmente una temporada que era ilusionante, y que a pesar de haber tenido momentos difíciles, ha superado todas las expectativas.

Después de muchos años de pura pasión, dedicación e intensidad, puedo decir que cierro uno de los capítulos más bonitos de mi vida, en el que he aprendido, he sufrido, he crecido, pero por encima de todo, he disfrutado... he disfrutado de las experiencias, de los momentos, de los procesos, y sobre todo, he disfrutado muchísimo de las PERSONAS. A todos/as ellos/as, compañeros/as, entrenadores/as, padres/madres, y por encima de todos/as a los/as DEPORTISTAS, les doy y les daré eternamente las GRACIAS por hacer que cada momento de cada día de todos estos años vaya a quedar grabado por siempre en mi memoria.

Ahora, estos dos últimos meses, he tomado otro rumbo, me embarco en un nuevo proyecto en busca de nuevos retos, nuevos desafíos y nuevas ilusiones, pero lo hago con la tranquilidad de sentirme en PAZ total conmigo y con mi entorno, y con la sensación de haber dado todo lo que tenía y dejar lo mejor de mí en esta etapa que (por ahora) se termina. Seguiré trabajando, seguiré aprendiendo, ¡y seguiré DISFRUTANDO! Infinitas GRACIAS a todos/as.

Es frecuente celebrar los éxitos al final de los ciclos, pero de vez en cuando me gusta celebrar los procesos (que creo que lo hacemos poco). Y como en mi filosofía de trabajo me gusta recrearme y disfrutar del camino, pienso que también es necesario darle a ese TRABAJO el valor que tiene. Así que un año más, con la boca bien abierta, puedo decir: "me he superado". Un año que he obtenido grandes resultados en mi Categoría (25-29 años), destacando:

• Maratón de Sevilla, rebajando el que era el objetivo, Sub3h30' " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/02/xxxviii-zurich-maraton-de-sevilla-42-km.html ".
• Participación en el Campeonato del Mundo de Acuatlón en Santa Eulalia (Ibiza) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/05/campeonato-del-mundo-de-acuatlon-santa.html ".
• Participación en el Campeonato de Andalucía de Triatlón, Distancia Olímpica, en Guadix (Granada) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/07/campeonato-de-andalucia-de-triatlon-de.html ". Esta competición fue planeada como entrenamiento para los Campeonatos de España.

• SUBCAMPEÓN DE ESPAÑA de Acuatlón en Almazán (Soria) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/07/campeonato-de-espana-de-acuatlon.html ".
• TERCERO DE ESPAÑA de Triatlón Cros en Almazán (Soria) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/08/campeonato-de-espana-de-triatlon-cros.html ". Nunca había imaginado hacer un pódium nacional en dicha modalidad...
• TOP 10º en el Campeonato de España de Triatlón, Distancia Sprint, en Águilas (Murcia) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/09/campeonato-de-espana-de-triatlon-sprint.html ". Este resultado me permite clasificarme de forma directa para el Campeonato del Mundo (Málaga, 2024) en esta modalidad.

• Participación en la Carrera Popular "Dos Leguas Ciudad de Baena" (Córdoba). Terminada con mi mejor tiempo personal, con un tiempo de 43'27" (3'54"/Km).
• Reto del año conseguido. Realizar mi primera competición de larga distancia en la modalidad de MTB. "La Desértica" (Almería), " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/11/v-edicion-la-desertica-almeria-110-km.html ".
• Conseguir hacer dos maratones en el mismo años. Conseguido en Oporto (Portugal) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/12/xviii-edicion-maraton-de-oporto.html ".
• Premio otorgado a la Excelencia Deportiva, por la Fundación Caja Rural de Baena " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/11/vi-premios-salvador-de-prado-santaella.html ".
• Premio otorgado al mejor deportista Senior masculino de Baena (Córdoba), 2023.

En cuanto a números y estadísticas, ha sido un año con pocos kilómetros a nado para aprovechar más sesiones de entrenamiento de carrera a pie y, sobre todo, sacrificando todas las horas posibles de entrenamiento en mi sector más débil, el ciclismo. Según mi aplicación de entrenamientos (Strava), son los siguientes (+/-):

- Natación: 250.000 metros.

- Ciclismo: 4.700 kilómetros.

- Carrera a pie: 1.360 kilómetros.

Por lo demás, un año sin ninguna lesión importante, que no me hizo parar, aunque sí que a veces muchas sobrecargas o contracturas molestaban en los entrenamientos y competiciones, que por supuesto, no me hicieron resentirme. En cuanto a los resultados deportivos obtenidos, realmente los considero sobresalientes.

No me olvido de agradecer de nuevo la ayuda y confianza mostrada por parte de mis patrocinadores hacia mí en este duro y gran bonito año 2023, GRACIAS a:

• Posadas Asesores
• De Tapas
• SOS Global Rescue
• Aranda Trainer

Por supuesto, dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. También, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua.

Finalmente, desearos de nuevo a todos/as una Felices Fiestas, y que 2024 os traiga SALUD y se cumplan todos vuestros deseos.

¡FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO 2024!

VI PREMIOS "SALVADOR DE PRADO SANTAELLA", BAENA (CÓRDOBA). 10 NOVIEMBRE 2023

PREMIO A LA EXCELENCIA DEPORTIVA

El pasado viernes, diez de noviembre, la Fundación Caja Rural de Baena hizo entrega de los VI Premios "Salvador de Prado Santaella". Se trata de unos galardones que reconocen las excelencias académicas, la innovación en el mundo laboral y la excelencia cultural y deportiva en los municipios con sucursal de la entidad financiera, Baena y Castro del Río, y estos me otorgaron a mi persona el premio a la excelencia deportiva. ¡Gracias!

Como no pude ir a recoger este premio, me he animado a escribir unas palabras de agradecimiento:

Para mí los inicios lo marcan todo, y soy un enamorado de los orígenes, y un eterno agradecido a aquellos/as con los/as que conseguí mis primeros éxitos. Más de 15 temporadas, en casa, en el Club Natación Baena, las recordaré toda la vida asociadas a una palabra que pienso que nunca debe faltar en este mundo llamado deporte... el CARIÑO. Lo di todo, lo recibí y estaba presente en todo lo que hacíamos y quiero creer que en ambas direcciones. "Ojalá que todo el mundo tuviese la suerte de disfrutar de su pasión con tanta pureza como yo lo hice en mis inicios".

Justo cuando comencé mi carrera universitaria, quise afrontar nuevos retos y ser parte de las filas del Club Natación Vista Alegre (NAVIAL), de Córdoba. Casi tres temporadas donde conseguí mi mejor rendimiento en la natación y donde fue un lujo y un placer compartir parte de ese proceso con DEPORTISTAS y PROFESIONALES que me hacían aprender y crecer a la par de disfrutar. "Toneladas de experiencias y aprendizaje, frente a unos pocos gramos de éxito y triunfo".

Después de los estudios y con la vuelta a casa quise afrontar nuevos retos en el mundo del Triatlón y con ello formar parte de mi último club y actual, Club Deportivo Media Legua Baena. Durante estos últimos años, he aprendido a conocerme a mí mismo, límites, ritmos de trabajo, potencial, debilidades... He aprendido a ser ambicioso, valiente, y a manejar la cabeza siempre a mi favor y nunca en mi contra... He aprendido a tolerar el dolor, la fatiga que genera un entreno, y a escuchar y HABLAR a mi cuerpo para que entienda lo que le está pasando. Pero sobre todo lo que más he aprendido en este club y tal y como le caracteriza es a ser más solidario. "Somos lo que pensamos y también lo que decimos, pero sobre todo SOMOS lo que HACEMOS, cómo lo hacemos, y en el lugar en el que lo hacemos".

No se me olvida agradecer a esas empresas que de una u otra manera me han ayudado a conseguir mis éxitos: Posadas Asesores, Café-Bar Triguero, Cafetería Bar JM, De Tapas, Viajes Navarro Tours, Aranda Trainer, Halcón Viajes, SOS Global Rescue, Cocedero Mariscos Espartero S. L. y Peluquería Paqui.

Dar las gracias a esas dos personas que están a la "sombra" y realizan el mismo o más esfuerzo que yo para que pueda participar en todas y cada una de las competiciones que realizo. Gracias MAMÁ y PAPÁ.

También, de una u otra manera que me han apoyado o incluso acompañado en algunas competiciones y retos... gracias primos, primas, titos, titas...

Gracias a estos últimos años a Natalia, donde hemos tenido que sacrificar muchas horas de entreno, descanso, competiciones... por pasar ese tiempo juntos.

Y por último, y no menos importante, gracias a mi persona objetivo, a la que intentaba superar sus marcas, sus puestos, sus tiempos... Aunque tengo que ser sincero, hay muchas marcas que no le he superado y con ello se merece un premio igual que este. Gracias HERMANO.

Para terminar, dar las gracias a esa gente no mencionadas anteriormente y que siempre me apoyan y anima. ¡GRACIAS!

XVIII EDICIÓN MARATÓN DE OPORTO, PORTUGAL (42 Km). 5 NOVIEMBRE 2023

LA MARATÓN MÁS DURA HASTA EL MOMENTO

En la mañana del pasado domingo 5 de noviembre, tuvo lugar el Maratón de Porto (Portugal). Un recorrido muy atractivo y que era ideal y adecuado para terminar el año con un buen rendimiento.

El miércoles por la noche salí desde Cabra para Porto en coche junto con Natalia. El jueves, nada más llegar, me instalé en el hotel y almorcé. Al día siguiente, recogí el dorsal y bolsa del corredor. Ese mismo día y el sábado, aproveché para ver parte del recorrido y hacer algo de turismo por la zona.

Ya sí, el domingo, el despertador sonó sobre las 06:00h. Me vestí, desayuné y me dirigí a la zona de salida de la competición. Allí decidí calentar un poco y esperar la salida de la carrera. Cuando vi que ya se estaba llenando mi cajón de salida, me dirigí hacia este. A las 08:00h fue la salida.

Los primeros cinco kilómetros traté de correrlos de "calentamiento" y así el cuerpo terminara de entrar en calor. Muy buena cadencia y buenas sensaciones. Al paso de este parcial me salió a una media de 4'58"/Km. La adrenalina de los primeros kilómetros me hicieron seguir mejorando y, sin querer, aumentando el ritmo y la cadencia, a lo que pasé el siguiente parcial (10 Km) a 4'54"/Km. En este justo instante aprovecho para tomarme el primer gel para así seguir teniendo nutrientes en el organismo para futuras horas.

A medida que seguían pasando los kilómetros, me seguía sintiendo muy bien y con muy buenas sensaciones, a pesar de haber algún falso llano que iba siendo más dura por la fatiga acumulada pero amena por todo el público que asistió prácticamente por todas las zonas del recorrido. El parcial de la primera media maratón me salió en una magnífica marca de 4'52"/Km. Me iba encontrando muy bien físicamente y sin ningún dolor ni calambre. En cada avituallamiento iba hidratándome, alternando agua e isotónico. Vuelvo a tomarme otro gel para seguir teniendo ese "puntito" de más en los siguientes duros kilómetros.

Llegué al kilómetro 35 con una media de 4'53"/Km, prácticamente al mismo ritmo que la pasada maratón en Sevilla. A pesar de llevar corriendo casi tres horas sin parar, sabía que estaba muy cerca de conseguir mi marca objetivo (bajar de mi marca personal). Anteriormente a este parcial me tomé un último gel, para intentar mantener el ritmo que llevaba hasta ahora, tener paciencia y que los kilómetros pasaran poco a poco. Sabía que estaba muy cerca de mi objetivo, pero había que seguir sufriendo un poco más. Al llegar al penúltimo parcial (kilómetro 40), me salió a una media de 4'56"/Km, mucho más lento que anteriormente y algo lejos de mejorar mi marca personal pero cerca para conseguir mi segundo objetivo (bajar de las tres horas y media). Aún así, incluso intenté apretar ya que el público lo pedía y eran incansables de tanto animar. Al final de mucho es fuerzo conseguí llegar a meta, no rebajando mi mejor tiempo de la Maratón de Sevilla pero sí bajando de las tres horas y media, entrando a meta prácticamente andando. La entrada a meta, increíble, con mucha gente animando, entre ellas Natalia, gracias una vez más por acompañarme en estas duras y sufridas pero, a la vez, bonitas aventuras para mí.

Llegué a meta el 710º de la Clasificación General (de 4.161 llegados a meta) y el 682º de la Clasificación Masculina (de 3.438 hombres llegados a meta) con un tiempo de 3h29'27", a una media de 4'58"/Km.

También, os dejo otras crónicas relacionadas:

- Zurich Maratón Málaga (2021): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/12/zurich-maraton-malaga-42-km-12.html ".

- Gran Canaria Maspalomas Marathon (2022): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2022/12/ii-gran-canaria-maspalomas-marathon-42.html ".

- Zurich Maratón Sevilla (2023): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/02/xxxviii-zurich-maraton-de-sevilla-42-km.html ".

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. 💙

V EDICIÓN "LA DESÉRTICA", ALMERÍA (110 Km). 21 OCTUBRE 2023

¡¡RETO CONSEGUIDO!!

El pasado sábado 21 de octubre, participé en mi primera carrera de bicicletas (MTB), exactamente en la V Edición de "La Desértica". La salida de esta competición era en Almería y su llegada en Roquetas de Mar (Almería).

El viernes salí de Baena junto con mis padres dirección a mi destino, Almería. En cuanto llegamos, aprovechamos para recoger el dorsal, además de ver alguna actuación de la Legión (ya que son los organizadores de la prueba).

El domingo, la salida estaba prevista para las 8:00 de la mañana. Cuando me iba para la salida, tuve un gran fallo ya que me acordé de que se me olvidaron las gafas de sol en el hotel. También, pequé de hacer los primero kilómetros en manga corta, donde había una pequeña brisa que a veces pasaba frío.

Al llegar al primer avituallamiento (sobre el kilómetro 23), llevaba un poco más de 1h40'. Decido parar a tomarme un gel y aprovecho para llamar a mis padres porque tenía varias llamadas suyas. Decidimos quedar en el siguiente pueblo para darme las gafas de sol, ya que fueron al hotel a por ellas.

Cuando llegué a Alhama (kilómetro 44,5 aproximadamente), llevaba de competición más de 3 horas y fue un poco decepcionante porque no vi a mis padres, y con ello tenía que seguir pedaleando sin gafas. Se me hacía duro, sobre todo los desniveles negativos donde me llegaba todo el polvo del campo y los caminos a los ojos. No quedaba otra que seguir. En cambio, físicamente me encontraba muy bien y con muchas ganas.

A partir de aquí y hasta el kilómetro 70, era lo más duro de la competición de ese día. Así que seguí con paciencia y que los kilómetros pasaran poco a poco, disfrutando de los paisajes, del recorrido y de la bicicleta.

Llegado a Alamos (kilómetro 58 aproximadamente), paro en su respectivo avituallamiento para aprovechar y coger algo de comida sólida (gominolas, fruta...). Me encontraba bastante bien y seguí con la misma cadencia que anteriormente, siempre intentando ir en el piñón más eficaz. Al coronar la subida (kilómetro 70 aproximadamente), y llegar a La Chanata, decido parar de nuevo en el avituallamiento y mandar varios mensajes a mis padres para que lo supieran. En este momento llevaba un tiempo de poco más de 6h20'. En este momento y haciendo mis cálculos pensaba que podía bajar de las ocho horas (aunque después no fue así).

Comenzamos la larga bajada. Y fueron momentos muy incómodos. Al no tener gafas de sol, me llegaba a los ojos el polvo y los pequeños chinos que saltan de las ruedas de los ciclistas que van delante de mí. Intento a veces dejarles un espacio pero por otra parte pierdo rebufo y gasto energía. Tras una larga bajada por senderos y poca técnica, llego al pueblo de Félix y con ello al avituallamiento del kilómetro 87 aproximadamente. Y sin saberlo, por fin veo a mis padres. Me dan las gafas de sol, tomo algunas golosinas y sigo la bajada. Casi 7 horas marqué en este parcial y todavía sueño con bajar de las 8 horas en meta...

A partir de aquí, la bajada se dificultaba un poco. Ya no era tanto sendero y sí más caminos rocosos y técnicos. Además, algunos sitios tan pequeños o técnicos que no me atrevía a pasarlos montado en bicicleta. Tras pasar varios momentos duros e incómodos llego al último avituallamiento (kilómetro 101 aproximadamente) en Aguadulce, donde decido no parar porque llevaba sobre 8h10'. A partir de aquí es donde peor lo pasé psicológicamente. Tenía que rodar por tierra, paralelo a la playa y con el aire en contra. Además, ya tenía bastantes molestias en las piernas y culo de tantas y tantas horas pedaleando.

Intenté aguantar el ritmo como pude y disfrutar lo máximo posible de los últimos kilómetros hasta el final, haciendo un tiempo de 8h25'37". Llegué a meta el 1.489º de la Clasificación General y el 81º de mi Categoría.

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. 💙

EL PAPEL TODO LO SOPORTA

NUEVOS RETOS

Cuando te propones participar en un nuevo reto para ti, algo que no hayas hecho nunca antes, tienes que ser constante en los entrenamientos. Es cuestión de salud. Y no te hablo solo de ultras, ironman, maratones... Puede que ese nuevo reto en dureza para ti sea una media maratón, un trail corto, un triatlón sprint o simplemente empezar a correr. Sea como sea, cuando hay un nuevo reto en el horizonte, si se quiere llegar a conseguir, debes ser muy constante y muy consciente.

Cuando afrontas un nuevo reto deportivo, tienes que estar muy pendiente de todo y muy posiblemente, el primero que hagas, salga "regulinchi". Nos pasa a todos. Luego ya irás puliendo. Pero hay una cosa importante. Cuando somos noveles en algo, intentamos buscar las pautas exactas para conseguir el objetivo. Pero, siento decir, que estas pautas exactas no existen en ningún caso. Cierto es que hay planes que funcionan mejor que otros, pero ninguno será exacto.

Y aquí es donde quiero llegar: Es vital seguir un plan cuando queremos conseguir algo, ya que no planificar... es planificar el fracaso. Pero cuando planificamos, debemos tener desapego absoluto al plan. Porque el papel todo lo soporta. El cuerpo, no. Lo que hay que hacer es tener el plan, pero no tener fe ciega en él. El mejor plan es el que es flexible y el que se puede modificar. El plan son las pautas generales que debes seguir para alcanzar tus objetivos, pero ese plan casi seguro que en algún momento tendrás que ajustarlo. Por eso el desapego. Si te obsesionas con seguirlo al pie de la letra se puede volver contra ti. Está muy bien la confianza en el plan, en la constancia y tener actitud estoica en el proceso. Pero sin volvernos locos.

Ejemplo: Si llega el viernes y estás muy fatigado y te encuentras regular porque estés a final de un bloque de carga... el sábado descansa, aunque el plan ponga que salgas 2 horas de carrera continua. En este caso, el sábado descansa y el domingo ya verás qué dice tu cuerpo.

Pero como he dicho antes, aunque haya que tener desapego al plan, hay que tener uno para aumentar las probabilidades de éxito.

Sin plan el fracaso está (casi) asegurado.

EL SÁBADO TOCA PEDALEAR 110 KM A LAS 8:00 AM

110 KM DE MTB

El sábado, justo a las 8:00 estaré tomando la salida de la Competición Deportiva "La Desértica", en Almería, en la modalidad de MTB (bicicleta de montaña). 110 Km y más de 2.250 metros de desnivel positivo.

¿Objetivo?: Vivir la experiencia y hacerlo lo mejor posible, dentro de lo que yo puedo dar. Además, pasármelo bien... bueno, todo lo bien que pueda pasármelo mientras vivo penurias por el desierto y montañas de Almería... Jajaja. Pero ya me entiendes, estas carreras, aunque se sufra se disfrutan.

Respectos a tiempos y resultados, voy sin presión. Creo tener bien diseñada la estrategia y los posibles tiempos de paso. Este trabajo siempre hay que hacerlo. Pero como digo, voy sin presión. Salir tranquilo, con calma... beber, comer, pedalear... y las balas, si quedan, gastarlas al final.

Haciendo eso, incluso puede que me salga buena carrera. Desde la calma todo sale mejor. ¿Y si no sale? Pues tampoco pasa nada. Las carreras son solo carreras. Tiene la importancia que uno quiera darle ni más, ni menos. Salga como salga la carrera, la semana que viene os escribiré mi crónica contando qué tal se ha dado. Sin filtros.

Mientras tanto, como siempre, seguiremos disfrutando. 

EJERCICIO PARA LA CORRECTA POSICIÓN DE LA CABEZA EN EL ESTILO DE ESPALDA

¿PUEDES/SABES CONTROLAR TU CABEZA MIENTRAS NADAS A ESPALDA?

Os traigo un ejercicio para la posición de la cabeza en el estilo de espalda. A menudo, me encuentro tanto a nadadores/as como a triatletas con este tipo de errores que cometen nadando al estilo de espalda: No pueden/saben controlar la posición de su cabeza.

1. ❌: Cabeza mirando hacia atrás: En este error, el cuello está "abierto". En esta posición es muy difícil girar los brazos.

2. ❌: Cabeza mirando dirección a los pies: En este error, el cuerpo asume la posición de "V". El cuello se "cierra", la boca se mete en el agua y los pies se hunden. Al igual que antes, en esta posición es difícil girar los brazos.

Puedes usar una pelota de juguete para corregir esta posición equivocada. Coloca una pelota debajo de tu barbilla y trata de nadar 🥎🏊🏼‍♂️:

3. ✅: Cabeza mirando hacia arriba: El agua se queda bajo la barbilla. Es como mirar hacia delante mientras estamos de pie. El cuerpo está perfectamente horizontal. Deslizarse y girar los brazos se hace fácil.

Es un ejercicio divertido y os lo aconsejo probar, sobre todo, en niños/as de categoría base 😁.

¿Qué os parece este ejercicio? 

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLÓN SPRINT, ÁGUILAS, MURCIA (750 m, 20,7 Km Y 5 Km). 16 SEPTIEMBRE 2023

TOP 10 DE ESPAÑA (25-29 AÑOS)

El pasado sábado 16 de septiembre, participé en mi primer Campeonato de España de Triatlón Sprint, en Águilas (Murcia). Se trata de un triatlón donde se tiene que recorrer 750 metros a nado (en el mar), 21 kilómetros aproximadamente en bicicleta y 5 kilómetros de carrera a pie.

El jueves salí de Baena junto con Natalia dirección a mi destino, Águilas. El viernes, recogí el dorsal y aprovechamos el día para hacer turismo por la zona.

La competición sería, en primer lugar, 750 metros del sector de natación, donde se trataba de un circuito con inicio y final desde la playa, con salida desde la arena, empalmando con la primera transición hasta boxes para recoger la bicicleta, casco y portadorsal para empezar el sector de ciclismo. Este sector constaba de un circuito de 6,9 Km, con lo cual había que realizarlo tres veces. Por último, el sector de carrera trataba de realizar dos veces un circuito de 2,5 Km para completar el triatlón y pasar la meta.

Las salidas eran por categorías. Nada más darse mi salida, me encontré nadando un poco incómodo. Muchos manotazos entre los triatletas hasta llegar a la primera boya (300 metros aproximadamente). A partir de ahí intento buscar buenas sensaciones e ir lo más recto posible hasta la segunda boya. Me encontraba nadando entre los quince primeros puestos aproximadamente. Nada más dar el último giro de boya, dirección a la playa, intento coger los mejores pies posibles o intentar nadar en paralelo con algún triatleta a mi derecha, para así aprovecharme de él, ya que respiro a derechas. En este tramo voy guiándome un poco por los triatletas que iban delante también. Sigo adelantando a triatletas en este tramo a favor de la corriente para así poder llegar en la mejor posición posible para encarar la transición.

Llegué en el 13º puesto en el sector de natación en 11'03". Salí del agua y me dirigí corriendo tranquilo hasta boxes. Tras llegar a mi bicicleta, solté las gafas y gorros. Me puse el portadorsal, casco, cogí la bicicleta y a correr con ella hasta donde me podía montar y empezar el sector de ciclismo. Todo esto 1'17".

Este sector de ciclismo, lo afronté muy bien, me atrevo a decir sin duda que ha sido el mejor sector de ciclismo desde que compito en triatlón. Al principio, tuve que apretar un poco y sacrificarme para pillar a varios triatletas que tenía delante, pero en cuanto se hizo el grupo solo tuve que mantener el ritmo para que estos no se me escaparan. Al finalizar la segunda vuelta al circuito, aproveché para tomarme un gel energético y encarar la última parte de la competición lo mejor posible. Al comienzo de la tercera vuelta, el grupo se hizo más grande por la entrada de los veteranos a este sector.

Tras mucha pelea, llegué a la transición con un tiempo de 33'21", adelantando cinco puestos. Solté la bicicleta, el casco en la cesta, me puse las zapatillas de carrera y ¡a correr! Todo esto en 1'35".

Cuando comencé a correr, me notaba bastante bien pero sabía que durante este sector de 5 Km podía pasar factura en cualquier momento. La carrera la quería plantear progresiva, pero sobre el kilómetro tres y cuatro me notaba muy cansado.

Aún así, aguante el ritmo como pude e incluso intenté apretar en la última parte de la prueba hasta el final, haciendo un tiempo en este sector de carrera de 18'39". Llegué a meta el 9º de la Clasificación de mi Categoría (25-29 años) con un tiempo de 1h.05'55".

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Posadas Asesores, De Tapas, Aranda Trainer y SOS Global Rescue. 💙

EXCELENTE EJERCICIO PARA EL DESARROLLO DE LA RESPIRACIÓN LATERAL

¿OS CUESTA MUCHO RESPIRAR SIN LEVANTAR DEMASIADO LA CABEZA?

El objetivo era corregir el movimiento de respiración. Giraba mucho su cabeza, a tal punto que le provocaba desalineaciones en la posición corporal, y por consiguiente una trayectoria de brazada incorrecta y serpenteos en las caderas.

Fijaros que de un simple movimiento como girar el cuello, si no se ejecuta correctamente, afecta a muchos aspectos del nado.

Nos pusimos manos a la obra, principalmente para perfeccionar el rolido, donde nos hemos centrado en el que el deportista realice el movimiento de tal manera que solo se vea una de las lentes de sus gafas. Además, haciendo el gesto para ambos lados.

El flotador (tipo "churro") le ayuda a mantener el cuerpo lo más horizontal posible y de paso trabajamos la estabilidad del CORE. Una versión para deportistas más avanzados, sería acentuar más el movimiento de rolido.

Un ejercicio muy completo e interesante que recomiendo a todos/as que os cueste respirar de manera eficiente.

Valorar siempre si el/la deportista tiene la preparación o el nivel suficiente para poder hacerlo sin ocasionarle molestias en la zona cervical, y en general en toda la columna vertebral. Por ello las distancias deben ser cortas y la intensidad baja.

¿Qué os parece este ejercicio? 

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLÓN CROS, ALMAZÁN, SORIA (1 Km, 18 Km Y 6 Km). 16 JULIO 2023

PRIMER PÓDIUM NACIONAL EN TRIATLÓN CROS

En la mañana del pasado domingo 16 de julio, tuvo lugar el Campeonato de España de Triatlón Cros, por Grupos de Edad, en Almazán (Soria).

El domingo, sobre las 8:30h ya me encontraba en el lugar de competición para dirigirme a boxes y soltar la bicicleta, casco, zapatillas de correr, las zapatillas para la bicicleta y portadorsal. Tras ello, me quedé con mi madre viendo el campeonato de las categorías de menores (infantiles, cadetes, junior...). Conforme iba pasando el tiempo me iba cambiando ya que, mi competición era sobre las 10:05h. Por megafonía nos informa de que estaba prohibido la utilización del neopreno, con lo cual solo puedo competir con el tritraje de competición de mi Club Media Legua.

A quince minutos de la salida le doy mis pertenencias a mi madre, y me dirijo al lado del pantalán para estar lo más cerca y más atento posible a cualquier despiste que pueda pasar. Noto algo de nerviosismo en algunos triatletas por salir lo más delante posible y caras de "pocos amigos". Se notaba que era un campeonato de España y no estaba en una competición popular cualquiera. Antes de la competición, aprovecho para tomarme un gel energético y así salir con fuerzas desde primera hora.

Se acerca la hora... y nos tiramos al agua, ya que la salida era desde esta, con todos juntos introducidos. Me coloco por el medio y así tengo a todos controlados. Nada más darse la salida, salí con cabeza, pero muy fuerte, incluso me atrevo a decir que más fuerte que el día anterior. Algunos triatletas de categorías superiores salieron súper rápidos. Entre manotazos y toques que me daban otros triatletas en los pies, decido reducir el ritmo y que sean otros los que se peleen por seguir el primer grupo. Al final, somos un grupo de pocos triatletas los que nos separamos del primer grupo. Así llegamos al punto de giro (sobre 500 metros). La vuelta al pantalán era un poco más duro ya que, era un poco a contracorriente. Era por la misma zona del río pero por el lado derecho. Además, se suma que no veía bien las boyas de referencia por culpa del sol. Así que decidí guiarme con los deportistas que veía a lo lejos delante de mí. Tras unos metros más, me coloco en paralelo junto con un deportista, con lo cual decido mantener el ritmo de este rival y guardar fuerzas para la carrera.

El último tramo de este sector, nos pillaron algunos más triatletas y todos queríamos coger una buena posición para realizar el último giro de boya para encarar el pantalán de la mejor manera. Llego a tierra el segundo de mi categoría con un tiempo de 16'28". Rápidamente, me coloco las gafas de natación en la frente y me dirijo corriendo tranquilo hasta llegar a mi sitio de boxes.

Llegué a boxes, solté los gorros y gafas de natación y me pongo las zapatillas para la bicicleta, casco y portadorsal. Cojo la bicicleta y salgo corriendo hasta la línea de montaje para empezar el sector de bicicleta (MTB). La transición la hice en un tiempo de 2'23".

Al principio de este sector, me encuentro bien y muy motivado. Salgo detrás de un conocido y rápidamente alcanzamos un grupo de seis u ocho triatletas. Esta primera parte era un sendero, algo técnico, donde tenemos que ir de uno en uno. Al salir de esta zona se encuentra la primera subida donde dejo escapar a este grupo y poner yo mi ritmo. En todo momento, tengo la máxima precaución ya que, había caminos bastante más técnicos de lo esperado y lo principal era no caer al suelo. A mitad de la primera vuelta, me adelanta uno de mi categoría (el que sería el campeón de mi categoría) donde fue imposible de seguirlo. Tras empezar la segunda vuelta al circuito de bici aprovecho para tomarme un gel energético y seguir así de bien. Fue la última parte de este sector donde peor me noté, sobre todo en las subidas. A falta de uno o dos kilómetros, me adelanta otro triatleta de mi categoría, que aunque me sacó ventaja no lo perdí de vista y entré a boxes detrás de él. Tras mucha pelea conmigo mismo, termino este sector en 54'07".

Llegué a la transición, solté la bicicleta, casco, me coloqué las zapatillas de carrera, y a ¡correr! Veo de reojo que realizo una transición mucho más rápido que este último rival y salgo de la transición corriendo delante de él. Todo esto lo realizo en muy poco tiempo, en 35".

Al empezar a correr, me sentía con mucha fuerza y fui vigilando a este rival para ver cómo reaccionaba. En este sector estuve súper arropado por mi madre, casi en todo el recorrido escuchaba a mi madre animándome. El sector de carrera fue por un gran parque y tenía muchas curvas cerradas a lo que intentaba ver en cada una de ellas si me perseguían algún triatleta de mi categoría. También, el reocrrido, tenía una zona urbana donde se encontraba una pendiente ascendente corta pero bastante exigente. Poco a poco se fue acercando este triatleta de mi categoría e incluso me adelantó. Pero esto duró poco, a falta de menos de medio kilómetro, me noté con unas últimas fuerzas y apreté y mi rival no fue capaz de aguantar mi ritmo. Llegaba a meta ovacionado por todo el público y algo emocionado sin saber, a priori, el puesto oficial conseguido. Este sector de carrera, lo realicé en 25'33".

La prueba completa la conseguí hacer en un tiempo de 1h39'06". Lo que resultó ser un TERCER puesto de mi Categoría (25-29 años).

Me siento muy contento y emocionado por haber podido conseguir mi primer pódium a nivel Nacional en Triatlón Cros y sobre todo por mi rendimiento diario.

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Posadas Asesores, De Tapas, Aranda Trainer y SOS Global Rescue. 💙

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE ACUATLÓN, ALMAZÁN, SORIA (1 Km Y 4,5 Km). 15 JULIO 2023

SEGUNDO PÓDIUM NACIONAL CONSECUTIVO EN ACUATLÓN

En la tarde del pasado sábado 15 de julio, tuvo lugar el Campeonato de España de Acuatlón, por Grupos de Edad, en Almazán (Soria).

El viernes por la mañana, salí desde Baena para Almazán junto con mi madre. Fui directo a recoger la bolsa del deportista, dorsal... justo en la misma zona donde se disputaría el campeonato al día siguiente. Aproveché, aunque era igual que el año pasado, para ver parte del recorrido del sector de carrera a la misma vez que veía la zona de transición. Por último, también aproveché para ver la zona del pantalán y parte del río Duero donde nadaría. Tuve oportunidad de bañarme y/o nadar en el río, pero decidí no hacerlo y descansar. 

El sábado, sobre las 17:00h ya me encontraba en el lugar de competición para dirigirme a boxes y soltar las zapatillas de correr y el portadorsal. Tras ello, me quedé con mi madre viendo el campeonato de las categorías de menores (infantiles, cadetes, junior...). Conforme iba pasando el tiempo me iba cambiando ya que, mi competición era sobre las 19:35h. Por megafonía nos informa de que estaba prohibido la utilización del neopreno, con lo cual solo me tengo que poner el tritraje de competición de mi Club Media Legua.

A quince minutos de la salida le doy mis pertenencias a mi madre, y me dirijo al lado del pantalán para estar lo más cerca y más atento posible a cualquier despiste que pueda pasar. Noto algo de nerviosismo en algunos triatletas por salir lo más delante posible y caras de "pocos amigos". Se notaba que era un campeonato de España y no estaba en una competición popular cualquiera. Tan solo tuve unos minutos cortos de conversación con uno en cámara de llamada.

Se acerca la hora... y nos tiramos al agua, ya que la salida era desde esta, con todos juntos introducidos. Me coloco por el medio y así tengo a todos controlados. Nada más darse la salida, salí con cabeza, pero muy fuerte. Algunos triatletas de categorías superiores salieron súper rápidos. Entre manotazos y toques que me daban otros triatletas en los pies, decido reducir el ritmo y que sean otros los que se peleen por seguir el primer grupo. Al final, son solo dos triatletas los que nos separan del grupo y me quedo detrás de varios nadadores en el segundo grupo. Así llegamos al punto de giro (sobre 500 metros). La vuelta al pantalán era un poco más duro ya que, era un poco a contracorriente. Era por la misma zona del río pero por el lado derecho. Además, se suma que no veía bien las boyas de referencia. Así que decidí guiarme con los deportistas que veía a lo lejos delante de mí. Tras unos metros más, me adelanta un deportista, con lo cual decido mantener el ritmo de este rival y guardar fuerzas para la carrera.

El último tramo de este sector, nos pillaron algunos más triatletas y todos queríamos coger una buena posición para realizar el último giro de boya para encarar el pantalán de la mejor manera. Llego a tierra el primero de mi categoría con un tiempo de 16'09". Rápidamente, me coloco las gafas de natación en la frente y me dirijo corriendo tranquilo hasta llegar a mi sitio de boxes.

 

Llegué a boxes, solté los gorros y gafas de natación y me pongo las zapatillas de correr. Mientras me las coloco veo de reojo que llega al lado mía uno de mi categoría (lo sabía porque los dorsales están diferenciados según las categorías), y salgo corriendo a la vez que me coloco el portadorsal. La transición la hice en un tiempo de 1'18".

Al empezar a correr, me sentía con mucha fuerza y fui vigilando a mi rival para ver cómo reaccionaba. En este sector estuve súper arropado por mi madre, casi en todo el recorrido escuchaba a mi madre animándome. El sector de carrera fue por un gran parque y tenía muchas curvas cerradas a lo que intentaba ver en cada una de ellas si me perseguían algún triatleta de mi categoría. Poco a poco se fue acercando otro triatleta de mi categoría (el ganador) e incluso me adelantó. Intenté perseguirlo pero me fue imposible. Tras este apretón, bajé el ritmo a lo que me adelantó el tercero. Pero esto duró poco, a falta de menos de medio kilómetro, me noté con unas últimas fuerzas y apreté y mi rival no fue capaz de aguantar mi ritmo. Al paso de cada vuelta tenía un avituallamiento pero decidí no utilizarlo ninguna vez. Tenía súper entrenada la calor y la hidratación para esta prueba. Llegaba a meta ovacionado por todo el público y algo emocionado sin saber, a priori, el puesto oficial conseguido. Este sector de carrera, lo realicé en 18'21".

La prueba completa la conseguí hacer en un tiempo de 35'48". Lo que resultó ser un SEGUNDO puesto y SUBCAMPEÓN DE ESPAÑA de mi Categoría (25-29 años).

Me siento muy contento y emocionado por haber podido conseguir mi segundo pódium consecutivo a nivel Nacional en Acuatlón y sobre todo por mi rendimiento diario.

Os dejo otras crónicas relacionadas:

- Campeonato de España de Acuatlón (2019): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2019/06/campeonato-de-espana-de-acuatlon.html ".

- Campeonato de Andalucía de Acuatlón (2019): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2019/07/campeonato-de-andalucia-de-acuatlon.html ".

- Campeonato de Andalucía de Acuatlón (2021): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/07/campeonato-de-andalucia-de-acuatlon.html ".

- Campeonato de España y del Mundo de Acuatlón (2021): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/11/campeonato-de-espana-y-del-mundo-de.html ".

- Campeonato de España de Acuatlón (2022): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2022/07/campeonato-de-espana-de-acuatlon.html ".

- Campeonato de Andalucía de Acuatlón (2022): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2022/08/campeonato-de-andalucia-de-acuatlon-en.html ".

- Campeonato de Europa de Acuatlón (2022): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2022/08/campeonato-de-andalucia-de-acuatlon-en.html ".

- Campeonato del Mundo de Acuatlón (2023): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2023/05/campeonato-del-mundo-de-acuatlon-santa.html ".

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Posadas Asesores, De Tapas, Aranda Trainer y SOS Global Rescue. 💙 

CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE TRIATLÓN DE DISTANCIA OLÍMPICA, GUADIX, SEVILLA (1.500 m, 36 Km Y 10 Km). 18 JUNIO 2023

EXCELENTE ENTRENAMIENTO CON DORSAL

El pasado domingo 18  de junio, participé en mi segundo Campeonato de Andalucía de Triatlón en Distancia Olímpica, en Guadix (Granada). Se trata de un triatlón donde se tiene que recorrer 1.500 metros a nado (pantano), 36 kilómetros en bicicleta y 10 kilómetros de carrera a pie.

El domingo, tras llegar a Guadix, recogí el dorsal y dejé las zapatillas de correr. Posteriormente, me dirigí hacia el pantano para preparar en boxes y dejar la bicicleta, el casco y el portadorsal. Esperé la hora de salida mientras me ponía el neopreno. Además aproveché para probar el agua y nadar unas brazadas junto con Mario.

Los 1.500 metros del sector de natación, se cubrían dando una vuelta a un circuito en forma de gran rectángulo, con salida desde el agua y llegando al punto de inicio para empalmar con la primera y larga transición hasta boxes para recoger la bicicleta, casco y portadorsal, y así empezar el sector de ciclismo. Este sector constaba de un circuito de aproximadamente 36 kilómetros con 600 metros de desnivel positivo. Por último, el sector de carrera trataba de un circuito aproximado de 3 kilómetros (había que hacerlo dos veces) más varios kilómetros por el casco antiguo de Guadix.

En la salida éramos casi 200 triatletas. Me coloqué por el centro y así tener a la mayoría de triatletas controlados. Nada más darse la salida, recibí algunos golpes y manotazos de diferentes triatletas (algo "normal" que sabría que iba ocurrir). Por la parte de mi derecha se hace un grupo de favoritos y veo que se alejan poco a poco. Intenté aguantar en el grupo donde me encontraba e intentar no forzar en este sector. Así pasé la gran parte del sector de natación hasta que a falta de 300 metros aproximadamente empiezaron a apretar el ritmo diferentes triatletas. Yo también apreté para así no quedarme colgado y salir en la mejor posición posible.

Llegué en sexta posición en el sector de natación en 22'43". Salí del agua y me puse unas zapatillas, que anteriormente había dejado preparadas para subir la cuesta de tierra para llegar a boxes. A medida que subía corriendo tranquilo, me iba quitando la parte de arriba del neopreno. Tras llegar a mi bicicleta, suelto los gorros y gafas de natación, me quito el neopreno, me coloco el casco y gafas de sol, me pongo el portadorsal y cogí la bicicleta corriendo hasta la línea de montaje y así empezar el sector de ciclismo. Todo esto lo consigo hacer en poco más de cuatro minutos.

Tras intentar montarme en la bicicleta, se me cae la zapatilla, con lo que tengo que parar, bajarme y colocarla correctamente. Esto hace que se me escape varios triatletas pero aprovecho para tomarme un gel y así tener fuerzas para este duro sector. Al principio, me cuesta coger un ritmo homogéneo, poco a poco me fui acomodando, sobre todo cuando me alcanza un grupo entre ellos, mi compañero de equipo, Mario. Realicé varios kilómetros con ellos hasta llegar a una de las subidas duras del circuito, que preferí ir a mis ritmos entrenados. El objetivo de este sector era aguantar en los grupos de triatletas rodando a sus ritmos en los terrenos llanos e intentar aguantar en las subidas intentando no subirnos mucho de pulso. Además, aproximadamente a la hora de este sector me llevo una alegría al ver que estaba llevando un ritmo superior al planeado. En todo momento, tengo la máxima precaución ya que, la carretera en varias partes se encuentra húmeda de la lluvia de la noche anterior. En los últimos kilómetros, me tomo un segundo gel y así tener suficientes nutrientes para el sector de carrera. Tras mucha pelea conmigo mismo, termino este sector sobre 1h10' (casi 30 km/h).

Llegué a la transición, solté la bicicleta, casco y gafas de sol, me coloqué las zapatillas de carrera, y a ¡correr! Todo esto lo realizo en muy poco tiempo, en menos de un minuto y medio.

Cuando comencé a correr, me notaba bien, salí corriendo detrás y cerca de varios triatletas que podían servirme como referencia para correr a buen ritmo. El primer kilómetro del circuito era de subida, que se hacia un poco pesado, sobre todo en la segunda vuelta. Al final de la subida y de cada vuelta se encontraba un avituallamiento, donde aprovechaba para beber agua y echármela en las piernas para refrescarme. Justo al final de la primera vuelta, se encuentra mi madre y Natalia animándome, gracias una vez más. La última parte de la competición se me hizo muy dura, ya que tenía que correr por el casco antiguo de Guadix, donde el terreno tenía un importante desnivel, sumado a una parte de terreno con adoquín. Tras ver la meta y ver que no hay nadie detrás de mí, me relajo y disfruto de la llegada entrando a meta el 67º de la Clasificación General y 12º de mi Categoría (25-29 años) con un tiempo de 2h16'21". En el sector de carrera, hice 36'31" (al final salieron algo menos de 9 kilómetros).

 

Me gustaría destacar también la actuación de un componente del club:

- Mario Delgado Márquez, 50º de la Clasificación General y 10º de su Categoría (40-44 años), con un tiempo de 2h09'54".

También, os dejo otra crónica relacionada:

- Campeonato de Andalucía de Triatlón, Distancia Olímpica (2021): " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2021/10/campeonato-de-andalucia-de-triatlon-de.html ".

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Posadas Asesores, De Tapas, Aranda Trainer y SOS Global Rescue. 💙