TODO LO QUE NADIE TE CUENTA SOBRE PREPARAR UNA COMPETICIÓN DE MEDIA Y/O LARGA DISTANCIA

LO QUE NADIE TE CONTARÁ

Ha sido un año muy atípico, la mayoría del tiempo en casa, sin apenas pruebas competitivas. Aún así, preparar los Campeonatos de España de Triatlón (Bilbao) y Duatlón (Soria) de Media Distancia se ha convertido en un sueño para mí.

Hay muchos/as deportistas que quieren o me preguntan cómo preparar uno, bien porque su evolución deportiva les lleva a conocer otras distancias más largas, o bien porque es su sueño como triatletas. Pero yo he vivenciado y experimentado aquellas cosas que nadie me ha contado antes y quiero transmitir lo que debéis tener en cuenta antes de decidir si pagar la inscripción o no de una competición de tal calibre.

    1) Es caro, muy caro:

Muchos/as se creen que lo que cuesta dinero de una competición de Media y/o Larga Distancia es la inscripción, y es cierto que es cara, pero posiblemente no sea en lo que te vayas a gastar más dinero.

Una competición de Media y/o Larga Distancia conlleva en la mayoría de las ocasiones la compra de una "cabra", o al menos colocar unos acoples a la bicicleta de ruta. Por otro lado, está el coste de gimnasio, de piscina, de entrenador/a, de sesiones de fisioterapia, de nutricionista, etc. Y por supuesto, los gastos logísticos propios de la competición, como son el viaje al sitio, trasporte de la bicicleta, el hotel, comidas...

    2) Necesitas horas de entrenamiento:

Cuando un/a deportista me dice que quiere prepararse una competición de esta distancia, mi pregunta es siempre la misma: "¿Tienes tiempo para entrenar?".

Debemos olvidarnos de los mitos o youtubers que dicen que preparan una competición de estas distancias en dos meses o que solo entrenan los fines de semana. Para hacerlas, hay que entrenar horas, muchas horas, y gran parte de esas horas deben ser en aeróbico.

Están bien las series, pero la parte aeróbica es fundamental para deportes de resistencia. No se puede pretender entrenar una competición de estas distancias con una hora de entrenamiento al día.

    3) Debe ser acordado en la familia:

Tu familia debe estar apoyándote desde el día uno. Como ya hemos comentado, las horas de entreno serán muchas y la inversión económica será alta. Si antes de empezar, tu familia te dice que no está de acuerdo al 100%, mejor que no empieces.

Preparar una competición así afecta a todos/as los/as miembros/as de la casa porque también pasarás menos tiempo con ellos/as.

Este es el punto que más valoro personalmente.

    4) Márcate un objetivo realista:

Todos/as queremos clasificarnos para Kona, pero no todos/as podemos. Marca un objetivo que sea ambicioso, que te haga ser competitivo y lucha por lograrlo. Debemos entrenar mucho para después "disfrutar" compitiendo.

    5) Si no puedes, no lo hagas:

Si tu trabajo es de muchas horas al día, comes fuera a diario, no eres disciplinado/a con los entrenamientos, se te da mal nadar o correr, en tus vacaciones no haces deporte porque te vas de cervezas... Posiblemente puedas preparar una competición de Media y/o Larga Distancia, no lo dudo, pero quizás no sea esa la manera más adecuada de enfrentarte a una competición de este tipo.

Tus probabilidades de lesión se multiplicarán exponencialmente si no haces un buen trabajo en tus entrenamientos.

    6) No te obsesiones con el material de última generación:

Todos/as los/as que compiten en una competición así creen que deben ir con la última generación de material.

Solo os digo que para la mejora aerodinámica, el 80% de la resistencia a vencer contra el viento, o incluso más,  la genera nuestro propio cuerpo.

Es más barato invertir en una buena posición y en reducir tu área frontal que gastar cientos de euros en comprar cosas "aerodinámicas". 

Esa inversión debes hacerla para apurar esos vatios que no quieres regalar, pero hazlo después de invertir en mejorar tu posición. Es mucho más barato mejorar un 1% en tu posición que mejorar un 1% tu aerodinámica a base de material.

Para terminar esta entrada, os confirmo algunos de mis objetivos de 2021: el 18 de septiembre, bajar de las 5 horas en el Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia, segundo año consecutivo en Bilbao; ocho días después, el 26 de septiembre, participación en la Media Maratón de Madrid.

Hay un proverbio que dice... "Si sabes lo que vales, sal a buscar lo que mereces".

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLÓN DE MEDIA DISTANCIA, SORIA (14 Km, 56 Km Y 7 Km). 25 OCTUBRE 2020

 

SUBCAMPEÓN DE ESPAÑA (20-24 AÑOS)

En la mañana del pasado domingo 25 de octubre, tuvo lugar el Campeonato de España de Duatlón de Media Distancia por Grupos de Edad, en Soria. La prueba está encuadrada en el calendario oficial de la Federación Española de Triatlón (FETRI).

El viernes por la tarde (sobre las 14:00 horas), salí desde Córdoba para Soria. Un viaje largo, en torno a 6-7 horas en coche; pero sabía que tenía que descansar y dormir lo máximo posible. Esta vez viajé muy acompañado, junto con mi padre, mi madre y mi prima Ángeles. Juntos hicimos un poco de turismo por Soria durante todo el sábado, día antes del Campeonato.

El domingo, el despertador sonó sobre las 07:00 horas. Me vestí, desayuné y me fui en bicicleta al recinto donde se organizaba el campeonato, en el Estadio Antiguo de los Pajaritos, ya que teníamos menos de una hora, de 08:00 a 08:50 horas, para dejar todo preparado en boxes. Al llegar al recinto, me tomaron la temperatura y recogí la bolsa del deportista con el dorsal, pegatinas y algún regalo. Esta vez no tenía chip, ya que iba incluido como pegatina al dorsal. Dejé todo lo que iba a usar durante la competición preparado, calenté por la zona de boxes y esperé el turno de salida para iniciar este duro pero bonito recuerdo de campeonato.

Mascarilla hasta la salida, tirón de ella para el contenedor de basura, cuenta atrás de la jueza... y ¡a correr! Primeras sensaciones buenas, aunque salí con bastante frío (estábamos en torno a 7° C de temperatura) poco a poco me fui adaptando a ella. Salí muy conservador y con cabeza. Eran cuatro vueltas a un circuito de 3,5 kilómetros y pensaba que se me podía hacer un poco pesado. Siempre intentaba llevar un ritmo homogéneo aunque cuando pasaba por mis familiares las piernas se me iban un poco más rápidas. En este sector de carrera de 14 kilómetros, tardé 55'52", con una media de 4'34" el kilómetro.

Me dirigí a mi bicicleta tranquilo. Al llegar, me quité las zapatillas de correr, me puse un maillot de manga larga, casco, gafas de sol y cogí la bicicleta y a correr hasta poder montarme y empezar el sector de ciclismo. Esta primera transición la realicé en 1'10".

Este sector fue el más duro psicológicamente. Se trataba de realizar cuatro veces un circuito de 13 kilómetros aproximadamente, con subidas y bajadas algo prolongadas. Además, en la primera parte del circuito, el aire estaba en contra y era donde más subidas había. Cada vuelta que daba, me daba cuenta de que estaba tardando más o menos 30', que era la velocidad a la que quería ir. También, me concentraba en comer y beber lo mejor posible para poder enfrentar posteriormente el último sector de carrera en buenas condiciones. Después de mucho sufrimiento conmigo mismo, terminé este sector en 2h00'43", con una media de 26,34 Km/h.

Llegué a boxes, solté la bicicleta, casco, gafas de sol, me quité el maillot que me puse solo para este sector, me senté en el suelo, me puse otras zapatillas de correr aún más ligeras que las de la primera vez, cogí mí visera y a correr. Esta transición la hice en un tiempo de 59".

Este último sector constaba de dos vueltas al circuito de carrera igual que la primera parte. Cuando comencé a correr, me notaba bien pero de pronto, antes de terminar la primera vuelta, empecé a sentir varios pinchazos y calambres en las piernas por toda la fatiga acumulada. Con lo cual, decidí correr de manera que no me molestara mucho pero intentando avanzar lo máximo posible y teniendo la mejor eficacia posible. En este momento, empezó a llover y es cuando vi a mi madre y a mi prima animarme sin importarles si se mojaban y el frío que hacía. Gracias. Ya casi al final de la prueba, sabía que había vuelto a lograr otro objetivo que me propuse y corrí los últimos metros entrando a meta disfrutando al máximo del momento.

 

Al fin, y con mucha pelea, llegué a meta como SUBCAMPEÓN de España de mi Categoría (20-24 años) con un tiempo de 3h29'17". En el sector último de carrera (7 Km), hice un tiempo de 30'31", con una media de 4'41" el kilómetro.

Me siento muy contento y emocionado por haber conseguido mi primer pódium nacional. Toca descansar, asimilar este éxito, mirar qué fallos he tenido, qué puedo mejorar y seguir aprendiendo. Gracias Soria por este sueño hecho realidad.

Termino esta temporada como Noveno de Europa y Subcampeón de España en Duatlón de Distancia Estándar en mi Categoría (20-24 años) " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2020/03/campeonato-de-europa-de-duatlon-punta.html ".

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Halcón Viajes BAENA, De Tapas, Peluquería Paqui, Café Bar Triguero, Cafetería JM, Carnicería José Manuel Ariza, Mariscos Espartero. ❤️

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLÓN DE MEDIA DISTANCIA, BILBAO (1.900 m, 82,5 Km Y 21 Km). 26 SEPTIEMBRE 2020

 

OCTAVO DE ESPAÑA (20-24 AÑOS) EN MEDIO IRONMAN

En la tarde del pasado sábado 26 de septiembre, tuvo lugar el Campeonato de España de Triatlón de Distancia Media por Grupos de Edad, en Bilbao. La prueba está encuadrada en el calendario oficial de la Federación Española de Triatlón (FETRI) y además es una de las pruebas para puntuar en la Copa de España de Triatlón de Media y Larga Distancia.

El miércoles por la noche (sobre las 22:30h), salí desde Córdoba para Bilbao. Un viaje muy largo, en torno a 11 horas en autobús donde solo me concentraba en descansar y dormir lo máximo posible. Esta vez viajé solo pero allí me esperaban mi primo José Manuel y mi prima Inma que fueron cruciales en este nuevo éxito para mí, ya que me hicieron muy amenos y divertidos los días previos al Campeonato y conseguí no estar pensando tanto en la competición, aunque de vez en cuando me preguntaban: "¿Estás nervioso, verdad?". Mi respuesta siempre era afirmativa. Aunque yo también noté sus preocupaciones para que todo me saliera lo mejor posible y me sintiera como en casa. GRACIAS Inma y José Manuel. 

El viernes por la tarde fui a recoger la bolsa del deportista, con el dorsal, pegatinas... al Palacio Euskalduna. Esa misma tarde tuve la oportunidad de visitar el Museo Guggenheim y realizar el tour del Estadio de Fútbol de San Mamés, todo acompañado por mi primo José Manuel.

El sábado el despertador sonó sobre las 08:30h. Me vestí y llevé la bicicleta a boxes de competición y fui a recoger el chip para competir, ya que tenía hasta las 10:30h para hacerlo, intentando evitar lo máximo posible en la zona de competición las aglomeraciones de deportistas. Sobre las 11:00h comí un gran plato de macarrones con carne preparado por mi prima Inma y entorno a las 12:30h me encontraba de nuevo en la zona de competición para preparar todo lo que iba a usar, dejar todo listo en mi parte de boxes, prepararme y llevar mi mochila al guardarropas con mi número de dorsal.

En esta competición, decidí no calentar en el agua. Me dirigí a mi zona de transición junto con mi bicicleta y a dos metros de los triatletas (tanto de mi izquierda como de mi derecha), calenté movilidad articular mientras esperaba mi salida. Esta era tipo Rolling Start, es decir, de uno/a en uno/a cada 3" aproximadamente y en orden ascendente según el dorsal. Sobre las 13:30 salió el primero (categoría Élite). Mi dorsal fue el 207 (salí sobre las 13:43h).

El recorrido era un sector de natación que transcurría en la Ría de Bilbao bordeando el muelle de Evaristo Churruca hasta el Museo Marítimo con una distancia total de 1,9 kilómetros. Acto seguido tenía lugar el sector de ciclismo, con 82,5 kilómetros, que incluía la subida desde Larrabetzu a Morga con un desnivel total de 855 metros. Por último, el sector de carrera a pie era un circuito de tres vueltas de siete kilómetros para completar un total de 21 kilómetros antes de cruzar el arco de meta situado en la explanada del Itsas Museum.

Mascarilla hasta el pantalán de la Ría, tirón de ella para el contenedor de basura y al agua. Mi primera impresión fue que el agua estaba muy fría pero poco a poco me adapté a ella. Salí con cabeza, pero algo fuerte. Había mucha gente al principio y quería adelantar a todas las mujeres que pudiera y así despistar a los rivales de mi categoría ya que salí el segundo de ellos. Antes de llegar a la primera boya (800 metros) me adelantó uno de mi categoría y rápidamente me puse a pies de él pero siempre intentando dejar la distancia de seguridad. Así pasé la mayor parte del circuito de natación, aunque a veces, como en la última parte, me ponía en uno de los laterales siempre dejando la distancia de seguridad para cuando respirara tenerlo a la vista. Lo adelanté y salí antes de él por el pantalán con un tiempo de 25'55", con una media de 1'21" el 100m.

Me dirigí corriendo tranquilo hasta boxes quitándome la parte de arriba del neopreno y concentrado en llevar una buena respiración. Al llegar a mi bicicleta, me quité el neopreno, me senté en el suelo y me puse los calcetines de mi club Media Legua. Cómodamente y tranquilo también, decidí ponerme los manguitos de mi club Media Legua y me coloqué el casco y las gafas de sol correctamente. Acto seguido cogí la bicicleta y a correr hasta poder montarme y empezar el sector de ciclismo. Al llegar a la zona para montarme, me acuerdo de que se me había olvidado ponerme el portadorsal, pero decido no ir a por él y hacer este sector sin él, aunque era consciente de que era y es motivo de descalificación. Toda esta primera transición la realicé en 4'45".

Al principio, en este sector de ciclismo, me encontraba muy bien. Tan solo llevaba una hora y llevaba unos treinta kilómetros. En cosa de un momento, empecé a notar alguna molestia en las piernas. Sabía que en este sector tenía que alimentarme e hidratarme lo mejor posible para afrontar las duras horas posteriores. Intentaba beber continuamente y cada cuarenta y cinco minutos aproximadamente, tomaba un gel o una barrita energética. Siempre intentaba llevar el mayor desarrollo posible pero siempre con una cadencia constante, aunque sí que en las subidas me notaba un poco más fatigado. La suerte fue que no llovió tanto como esperaba, aunque alguna racha de aire fue peligrosa. En la última parte de este sector, mi reloj perdió el satélite y no tenía referencia de lo que llevaba o me quedaba y ahí sufrí un poco psicológicamente ya que se me hicieron un poco duros y largos los últimos quince kilómetros. Ya cuando entré por pueblos cercanos de Bilbao me fui animando un poco más, sobre todo por Astrabudua donde pasé justamente por el piso donde se encontraban mis primos animándome. Tras mucha pelea conmigo mismo, llegué a boxes de nuevo con un tiempo total en el sector de ciclismo de 2h57'05", con una media de 27,5 Km/h.

Solté la bicicleta, solté las gafas de sol y el casco en la cesta, me senté de nuevo en el suelo, me puse las zapatillas de correr tranquilamente, me puse el portadorsal que se me olvidó en la anterior transición y por último cogí un gel energético (aunque llevaba otro más). Esta transición la hice en un tiempo de 3'39".

Cuando comencé a correr me notaba muy cansado y con unos pensamientos muy negativos, pero a la misma vez recuerdaba a qué había venido y que había que demostrarlo. Con lo cual decidí coger un ritmo homogéneo durante todo el sector de carrera y que los kilómetros pasaran poco a poco. Me vi sorprendido por los/as vascos/as, que a pesar de cómo estaba la climatología, estaban animando a todos/as los/as triatletas. En todo momento escuchaba un "¡Vamos!", o un "¡Aúpa, aúpa!" e incluso un "¡Vamos Barba!". Casi al final de cada vuelta, se encontraban mis primos animándome, con lo que sentía un plus más de energía. 

Cada vez que daba una vuelta al circuito, aprovechaba para tomarme un gel energético y siempre cogía agua en todos los avituallamientos para poder mojarme la boca y la garganta, aunque siempre me noté hidratado durante toda la competición. Cada vuelta parecía encontrarme mejor, hasta el final de la última vuelta donde ya notaba una gran fatiga acumulada y varios calambres importantes en las piernas. No decidí cambiar de ritmo en ningún momento, ni en los últimos kilómetros, ni en el sprint.

Al fin, y con mucha pelea, llegué a meta lloviendo el 8º de la Clasificación de mi Categoría (20-24 años) con un tiempo de 5h13'46". En el sector de carrera, hice un tiempo de 1h42'23", media de 4'52" el kilómetro.

Me siento muy contento y emocionado por haber podido debutar en Media Distancia. Desde primera hora, al proponerme este reto, no sabía si mis piernas aguantarían pero lo que sí sabía es que mi cabeza lo lograría. Gracias Bilbao por este sueño hecho realidad.

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Halcón Viajes BAENA, De Tapas, Peluquería Paqui, Café Bar Triguero, Cafetería JM, Carnicería José Manuel Ariza, Mariscos Espartero. ❤️

ENTRENAMIENTO EN SITUACIÓN DE CONFINAMIENTO

ENTRENAMIENTO EN CONFINAMIENTO

"No se trata tan solo de esperar a que pase la tormenta, sino de aprender a bailar bajo la lluvia"

En esta situación, lo primero que hice es adaptarme. Me encontraba en Córdoba donde estudio, y en primer lugar, tenía el pensamiento de seguir mis entrenamientos diarios pero cuando me puse en situación, llegué a valorar la realidad. En cuanto pude, me volví a casa, a Baena (Córdoba).

SITUACIÓN:

Los primeros días de confinamiento, entrenaba con la mente puesta en las siguientes competiciones hasta que a los pocos días se anuló todo el calendario. Ante la situación en la que estaba y al conocer las noticias respecto a todas las competiciones, hice una valoración de las que más me interesaban.

OBJETIVOS:

Llegué a la conclusión de que lo más importante era crearme unos objetivos principales:

• Crear Rutinas: principalmente para organizarme en mi día a día tanto para mis estudios como para mis entrenamientos. Es muy complicado salir de una rutina tan marcada como llevaba y perder la estabilidad en ese aspecto.

• No Quemarme: ni Mentalmente ni Físicamente. No tener ese estrés en pensar que estoy perdiendo horas de entrenamiento pero sí marcarme unas pautas a seguir.

• Mantener Actitud Activa y Positiva: intentar no caer en la desidia de no hacer nada y no pensar tampoco en lo que no puedo hacer.

• Fortalecer de Manera General: es lo más importante para cuando vuelva a la rutina habitual estar más fuerte, además de evitar lesiones.

• Trabajar Debilidades: es el momento ideal para esto, como por ejemplo: técnica de carrera.

DIFICULTADES:

Las dificultades que me encuentro son:

• Imposibilidad de Salir a Entrenar al Aire Libre: es evidente, y tengo que hacer todo contando con mis posibilidades.

• Falta de Recursos: sobre todo en el primer momento (en Córdoba) hasta que conseguí algunos recursos como unas gomas elásticas y tuve que adaptar algunos ejercicios.

• Incompatibilidad de Espacios y Tiempos: porque es un Espacio Familiar. Tengo que ser consciente de que he vuelto a mi casa que es un espacio que normalmente no ocupo, que evidentemente tengo mi sitio porque vivo con mis padres pero al final no solo voy a convivir con ellos sino que pretendo entrenar aquí. Tengo que intentar de la mejor manera compatibilizar los espacios y los tiempos en mi entorno familiar.

• Incertidumbre: creo que esto nos surge a todos/as en todos los aspectos de la vida. Pero esta incertidumbre intento trabajarla desde el punto de vista psicológico.

• Falta de Motivación: intentaré que la incertidumbre anterior no me lleve a esa falta de motivación para seguir entrenando.

SOLUCIONES:

Las soluciones que he encontrado son:

• Centrar Esfuerzos en Salud: bajé el volumen de entrenamientos porque veo que es innecesario y contraproducente seguir entrenando cuando no sé cuándo voy a volver a competir, centrándome en la salud, en mejorar puntos débiles, en seguir estando activo y estar bien mental y físicamente.

• Aprovechar el Apoyo Familiar: porque apenas vivo en mi casa y en vez de estar pensando que no tengo sitio para entrenar, aprovechar el apoyo familiar que durante el año no tengo y estar más tiempo con mis padres.

• Sesiones Online: mi entrenador me manda todas las sesiones que tengo que realizar. Además,  vamos a tener sesiones los entrenadores y compañeros/as para hablar de cómo estamos, cómo vamos...

• Herramientas: Reloj Polar: donde tengo programado todos mis entrenamientos de carrera y bicicleta. Además puedo ver el análisis del entreno posteriormente. Y Whatsapp: porque es el modo más rápido y más valioso si necesito hablar con mis entrenadores para algo. A través  de esta aplicación me manda los entrenamirntos que tengo que realizar.

INDIVIDUALIZACIÓN:

Aprovecharé estas semanas para individualizar más con trabajos concretos:

• Primera Semana General con Individualización Previa: circuitos de autocarga.

• Segunda Semana Individualizada con Novedades: conseguí algún recurso como gomas elásticas y pude realizar algunas variaciones de ejercicios.

• A Partir de la Tercera Semana ya Tenemos un Esquema Individualizado: entrenamiento en días concretos y con unas características específicas.

FUTURO:

Para el futuro tengo que tener en cuenta:

• Previsión de Tiempos en Confinamiento: ver un poco cómo voy trabajando y en vista a lo que queda ver si es necesario cambiar la planificación. 

• Reacondicionamiento Calendarios: sin tener fechas cerradas, ver qué competiciones serían importantes.

• Aumento Cargas Buscando Objetivos: he bajado mucho de volumen pero poco a poco iré subiéndolas y aumentándolas para alcanzar alguno de los objetivos, entre ellos, Triatlón distancia Olímpica.

Aprovecharé la situación lo mejor que sepa, porque sé que... LA SUERTE NO EXISTE

CAMPEONATO DE EUROPA DE DUATLÓN, PUNTA UMBRÍA, HUELVA (10 Km, 36,8 Km Y 5 Km). 8 MARZO 2020

NOVENO DE EUROPA (20-24 AÑOS)

En la mañana del pasado domingo 8 de marzo, tuvo lugar el Campeonato de Europa de Duatlón, de distancia Standard, por Grupos de Edad, en Punta Umbría (Huelva). La prueba está encuadrada en el calendario oficial de la European Triathlon Union (ETU).

El viernes por la tarde, salí desde Baena para Punta Umbría junto con mi padre y mi madre. El sábado, fui a recoger la bolsa del deportista, dorsal, chip... Ese mismo día por la tarde, tuve la oportunidad de ver en directo el Campeonato de Europa de Duatlón (Sprint).

El domingo, el despertador sonó a las 07:00, me vestí, desayuné, me puse el traje de competición de la selección española y salí para la zona de competición. Fui a la zona de transición para soltar la bicicleta, casco, gafas... y dejarlo todo preparado. Después, calenté, y con todo preparado, me dirigí a la zona de salida.

En mi salida, íbamos todos los duatletas desde 18 a 29 años, aunque mi categoría era de 20-24 años.

El recorrido era un sector de carrera de cuatro vueltas de 2,5 Km, un sector de bicicleta de dos vueltas de 18,4 Km y por último un sector de carrera de dos vueltas de 2,5 Km.

Nada más darse la salida, salí con cabeza, pero muy fuerte. Los británicos salieron súper fuertes, además llegó un momento que perdí de vista la cabeza de carrera. Al realizar las dos primeras vueltas, vi que llevaba un tiempo de media de 3'43" el kilómetro. Era mucho más fuerte de lo que tenía previsto correr. Pero seguí corriendo a ese ritmo ya que la adrenalina me hacía continuar así de bien.

Continué corriendo con buenas sensaciones hasta terminar este sector con un tiempo de 37'13", a una media de 3'43" el kilómetro.

Llegué a boxes, me puse las gafas y el casco a la misma vez que me quitaba las zapatillas de correr y salí corriendo con la bicicleta hasta llegar a la línea donde montarme. La transición la hice en 40".

Nada más montarme en la bici, me coloqué las zapatillas correctamente, ya que las tenía en los pedales. Además, aproveché para tomarme un gel y recuperar un poco. Con cabeza, empecé los casi 40 Km de bici. Empezaron a adelantarme muchos duatletas e intentaba seguirlos pero me resultaba difícil. Durante la primera vuelta al circuito de bici, me surgió un dolor extraño en la parte superior de la pierna derecha, al que intenté no darle importancia para seguir. Este sector de bici, lo hice progresivo; aunque la segunda vuelta me resultó más dura. Al cabo de una hora pedaleando, decidí tomarme mi segundo y último gel para afrontar la última parte de la competición. Tras mucha pelea conmigo mismo, termino este sector de bicicleta con un tiempo de 1h.10'47", a una media de 31,19 Km/h.

En la transición, suelto la bicicleta, casco, gafas y me pongo de nuevo las zapatillas para correr. Todo eso consigo hacerlo en 42".

Al empezar a correr, me sentía súper cansado. Esta fue la parte de la prueba más dura psicológicamente, pero aquí se encontraba todo el público español que me animaba constantemente, me conocieran o no. En este tramo, tuve bastantes calambres en la zona anterior de las piernas debido al exigente nivel que llevaba, pero solo pensaba en llegar a meta y terminar lo mejor posible. Tras una dura carrera, llegaba a meta ovacionado por todo el público y algo emocionado sin saber, a priori, el puesto conseguido. Emocionado tan solo por realizar una competición de este calibre. Este último sector de carrera, lo realicé en 21'14", con una media de 4'14" el kilómetro.

La prueba completa la conseguí hacer en un tiempo de 2h.10'38". Lo que resultó ser un NOVENO puesto de mi Categoría (20-24 años). También, conseguí ser el segundo español de mi categoría en llegar a meta.

Me siento muy contento y emocionado por haber podido debutar a nivel Internacional en Duatlón y por haber representado a mi país.

Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Halcón Viajes BAENA, De Tapas, Peluquería Paqui, Café Bar Triguero, Cafetería JM, Carnicería José Manuel Ariza, Mariscos Esparteros. ❤

DE TAPAS C.B. PATROCINADOR 2020

DE TAPAS C.B. (CÓRDOBA)

Tengo la gran alegría de poder contaros hoy el acuerdo al que he llegado con Javier Girón Cerezo para la colaboración en forma de patrocinio deportivo con De Tapas, de Córdoba.

De Tapas, cuenta con más de cuatro años de actividad. Situado en la calle Victoriano Rivera, 1, junto a la Plaza Tendillas de Córdoba, se ha consolidado como uno de los bares que destaca por sus tapas que acompañan a las consumiciones en la hora de los aperitivos, por la tarde y por la noche. De Tapas es referencia en la ciudad. Cuenta con gran variedad de raciones, tanto para comer como para cenar. Además, existe una terraza exterior que se disfruta a diario. Una cervecería de trato exquisito, y ambiente agradable, y con muy buenos precios.

Puedes contactar a través de su:
- Email: detapas2015@hotmail.com
- Página de Facebook: https://www.facebook.com/detapascordoba/
- Instagram: https://www.instagram.com/detapascordoba/?hl=es
- Dirección: c/ Victoriano Rivera, nº 1
                             14002 Córdoba
                             Tlf: 957491989 - 676358134

                             Avenida Gran Capitán, nº 46
                             14006 Córdoba
                             Tlf: 957029001

CAFETERÍA JM, NUEVO PATROCINADOR

CAFETERÍA JM, BAENA (CÓRDOBA)

Para mí, es una gran satisfacción poder contar con patrocinadores como el que os presento, que te ayudan y te apoyan con lo que tienen y según sus posibilidades. Y que además, confían en ti. Gracias a Daniel Ramírez Castro.

Ubicada cerca de una hermosa plaza con mucho aparcamiento, en frente del polideportivo y de la biblioteca municipal de la bella localidad cordobesa de Baena. Un establecimiento donde podrás organizar celebraciones y eventos mientras degustas una cocina casera, de calidad y donde encontrarás trato esmerado y la mejor relación calidad-precio.

Cuenta con una decoración con toques modernos y un ambiente tranquilo y familiar. La Cafetería JM dispone de un salón para 25 personas de 40 m2, otro para 60 comensales de 80 m2, una amplia terraza, espacios climatizados ideales para realizar celebraciones y eventos familiares (banquetes, bautizos, comuniones y cumpleaños), para eventos especiales, comidas y cenas de empresa o para acoger a grupos de excursiones. El local está dotado con Wifi y accesos para discapacitados.

Puedes contactar a través de su:
- Página de Facebook: https://www.facebook.com/pg/Cafeteria-JM-BAR-190040371396189/about/?ref=page_internal
- Dirección:
                              C/ Salvador Muñoz, 29
                              14850 Baena (Córdoba)
                              Tlf: 957671979 - 633742703

CAFÉ-BAR TRIGUERO, NUEVO PATROCINADOR

CAFÉ-BAR TRIGUERO, BAENA (CÓRDOBA)

Tengo la gran alegría de poder contaros hoy, quién es mi nuevo patrocinador, Café-Bar Triguero, de Baena (Córdoba).

Situado en una gran plaza, se ha consolidado como uno de los bares de referencia en el pueblo. Se trata de una cervecería familiar, que cuenta con gran variedad de raciones y platos a unos precios sorprendentes, donde poder comer o cenar. Este lugar es famoso por su buena cerveza y su excelente café. Tal y como un gran número de críticos afirman, el ambiente es encantador, un  trato exquisito, y ambiente agradable. Está regentada por Rafa y Francis.

Puedes contactar a través de su:
- Facebook: https://www.facebook.com/pages/category/Cafeteria/Cafe-Bar-Triguero-610924712262044/ 

- Dirección:
                         C/ Reyes Católicos, nº 1

                         14850 Baena (Córdoba)

                         Tlf: 957672035

HALCÓN VIAJES SERÁ MI PATROCINADOR EN 2020

HALCÓN VIAJES BAENA (CÓRDOBA)

Este año, tendré el placer de poder contar con la ayuda de Halcón Viajes Baena, que será mi Patrocinador para la presente temporada, gracias a Antonio David García Cano.

Halcón Viajes dispone de una amplia red de oficinas por España.

Halcón Viajes Baena se encuentra situada en Córdoba, en el municipio de Baena, y ofrece al viajero interesantes ofertas para realizar escapadas y disfrutar de sus vacaciones.

Halcón Viajes Baena, ofrece asesoramiento para tu próximo destino:

- Luna de miel

- Cruceros

- Europa o grandes viajes

- Estancias en costas e islas

- Grupos e incentivos

Las opciones que ofrece Halcón Viajes son múltiples para disfrutar de las mejores vacaciones gracias a su gran experiencia y trayectoria, lo cual le convierte en una de las opciones más fiables a la hora de planificar cualquier tipo de viaje a destinos nacionales e internacionales.

Para pedir presupuesto, contratar sus servicios,... podéis contactar a través de:

- Pagina web: https://www.halconviajes.com/ 

- Email: halcons86@halcon-viajes.es

- Página de Facebook: https://www.facebook.com/halconviajesbaena/

- En su dirección:

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XXXVIII CROSS POPULAR DE ITÁLICA, SANTIPONCE, SEVILLA (6.025m)

CARRERA SUFRIDA... ¡PERO DISFRUTANDO!

El domingo pasado se disputó la XXXVIII Cross Popular de Itálica, en Santiponce (Sevilla), junto al Cross Internacional de Itálica, donde pude vivir y ver a corredores de nivel internacional, varios de ellos olímpicos. Me inscribí el primer día que se abrieron las incripciones, ya que se suelen completar en días y tan solo eran 1.000 inscripciones que se cubrieron en algo más de una semana.

El día se presentó con buen tiempo para correr aunque algo de aire frío, pero apetecible y yo me sentía con ganas de competir. El recorrido era un circuito de 3 Km, con lo cual había que hacerlo dos veces, sin tener ningún avituallamiento aunque no resultó necesario. La carrera es prácticamente llana, a excepción de varias subidas poco prolongadas del circuito.

Salí a muy buen ritmo (muy rápido), una salida con caídas y con poco espacio para correr por la gran cantidad de gente. El primer kilómetro lo hice en 3'34", sabía que ese ritmo no podría llevarlo durante toda la carrera pero tenía "buenas" sensaciones. Terminando la primera vuelta al circuito, estaba súper fatigado y tuve que bajar de ritmo. Terminé la primera vuelta en 10'36", a una media de 3'42" el kilómetro. Subí de ritmo en el siguiente kilómetro (en 4'05"), intenté mantenerlo a toda costa y tirar. Me noté las piernas cargadas y algún mareo, pero fui tirando de "coco" (creo que también se corre con la cabeza). Seguí viendo alguna que otra caída y varias retiradas. Los dos últimos kilómetros estuvieron muy sufridos y llegué a meta el 144º de la Clasificación General y 60º de mi Categoría (Senior) con un tiempo de 22'18".

Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Así como a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. ❤