¡¡FELIZ NAVIDAD!!

¡FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO NUEVO!

No quería dejar pasar estas fechas, sin mandaros mi felicitación de Navidad!!

Fechas de reencuentros, de estar con la familia, y los seres queridos. También de regalos, celebraciones, comer mucho, así como de promesas y objetivos para el nuevo año, de las típicas carreras de San Silvestre, Tradicionales Copas de Navidad, actos benéficos, entrenamientos "especiales",...

Nada más volver de Córdoba, para pasar unos días en familia, y ver a muchos amigos y compañeros, a muchos de los cuales hace ya bastante tiempo que no veo, el martes tocará volver a los entrenamientos sin descanso alguno. Estas fechas son días de algunos excesos, comidas, o cenas de empresa, de clubes, con los amigos, con la familia... Y unido a los días que cierra la piscina por fiestas, no podemos perder entrenamientos.
Los días 13 y 20 de enero tengo las Etapas del Circuito Provincial. Y el 3 y 4 de febrero tengo previsto acudir al Trofeo de Granada, sin olvidar el gran objetivo del invierno, los XXII Campeonatos de Andalucía Absoluto-Open.

Este 2017 que ya se acaba, ha sido bastante bueno en cuanto a resultados deportivos. Algunos de los resultados más destacados son:
- Campeón de mí Categoría (20-29 años) en mi primera Travesía de Invierno en Mazagón, (Huelva) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/03/ii-travesia-aguas-de-palos-ciparsa_6.html ".
- Sexto Junior-Promesa en el Meeting-Cross de Baena, que hacía años que no lo corría, al que le tengo tanto cariño, y de qué mejor manera que motivando y animando a mi hermano que también participó " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/04/xvii-meeting-cross-baena-ciudad-del.html ".

- Bronce (50 mariposa) y Oro (200 mariposa) junto con Récord del Campeonato en el Campeonato Provincial " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/p/blog-page.html ".
- Quinto puesto absoluto en el Campeonato de Andalucía de Aguas Abiertas (7.500 m) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/06/xvi-campeonato-de-andalucia-de-aguas.html ".
- Tercer puesto en el Triatlón de Sevilla, por relevos, dándole el relevo a mi compañero en segunda posición, detrás de la gran Belmonte " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/09/v-triatlon-puerto-de-sevilla-sevilla.html ".
- Primera competición importante representando al Navial, participé en mi primer Meeting Internacional, en Algarve (Portugal), bajando mis tiempos en tres pruebas de las cuatro que competí " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/11/iv-meeting-internacional-de-algarve.html ".
- Por último, Octavo de mí categoría (Absoluta) en la III Copa de España de Aguas Abiertas, que se celebró entre los meses de mayo y septiembre, participando en las etapas de:

• Altea (Alicante) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/05/ii-mediterranean-coast-challenge-en.html ".
• Peñiscola-Benicarló (Castellón) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/07/xxv-travesia-nado-peniscola-benicarlo.html ".
• Mijas (Málaga) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/08/vi-travesia-nado-torreon-la-cala-de.html ".
• Roquetas de Mar-Aguadulce (Almería) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/09/ii-travesia-nado-los-puertos-aguadulce.html ".
• Benidorm (Alicante) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/10/i-mediterranean-coast-challenge.html ". 

Por lo demás, un año marcado por ninguna lesión importante, que si no me hizo parar, si que a veces algunas sobrecargas o contracturas molestaban en los entrenamientos y competiciones. Aunque creo que no me resentí de ello, en cuanto a los resultados deportivos obtenidos, sobre todo en cuanto a la temporada de Aguas Abiertas de verano, que realmente creo que fue sobresaliente.

Para despedir este año, solo desearos a todos unas felices fiestas, que disfrutéis de estos días con la familia y amigos. Y que el 2018, os traiga SALUD, se cumplan todos vuestros deseos y objetivos.

FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO 2018!!!

IV MEETING INTERNACIONAL DE ALGARVE (PORTUGAL). 11-12 NOVIEMBRE 2017.

TRES MEJORES MARCAS PERSONALES EN MI PRIMER MEETING INTERNACIONAL

El pasado fin de semana (sábado 11 y domingo 12 de noviembre) tuvo lugar el IV Meeting Internacional de Algarve (Portugal). Se disputó en la piscina climatizada municipal del Complejo Deportivo Vila Real Sto. António, contando con cronometraje electrónico y con un programa de pruebas variadas divididas en dos jornadas, una cada día, a su vez divididas en dos sesiones: una por la mañana, en la que se nadaban las preliminares; y otra por la tarde, con las finales de las pruebas de la mañana. Yo nadaba 4 pruebas (50m Libres, 100m Mariposa, 50m Mariposa y 200m Mariposa). En total se inscribieron más de 1.000 nadadores.

Mi primera prueba eran los 50m Libres. Llegué con tiempo suficiente para calentar en la piscina de competición, hice unos 900 metros, y me fui a la grada a esperar mi turno.

La salida la hice muy bien, y tras unos primeros 25m muy fuertes, salí del viraje el primero de mi serie e intenté seguir a ese ritmo los metros restantes, llegando en primera posición de mi serie. El tiempo final fue de 25"39, mejorando mi mejor marca de la temporada pasada. Marqué el 30º mejor tiempo absoluto de los 50 nadadores que nadaron esta prueba.

Una hora después aproximadamente, nadaba mi segunda prueba, los 100m Mariposa. Tras nadar un poco suave en la piscina pequeña, descansé y me fui a la cámara de salida.

No hice una buena salida, y al llegar al viraje me escurrí. A pesar de eso me salieron unos primeros 50m buenos, pero al paso de los 70m vi que los últimos 25m se me iban a hacer largos. Intenté aguantar como pude, llegando con 1'01"39, lo que supone casi un segundo más de mi mejor marca de la temporada pasada. Los parciales de 50m fueron: 28"21 - 33"18. Marqué el 24º mejor tiempo absoluto de los 30 nadadores que nadamos los 100m Mariposa.

El domingo, llegué a la piscina muy concentrado y con ganas de hacerlo bien. Me tiré a calentar en la piscina de competición, me puse el fastskin y volví a calentar en seco y a preparar la primera prueba del día, los 200m Mariposa.

Hice una muy buena salida, y a los 50m llegué entre los primeros de mi serie. Tras los 100 metros, vi que en la calle interior alguien iba medio cuerpo por delante, y tras los 150 metros me esforcé al máximo para alcanzarlo, aunque al final no pudo ser. Intenté aguantar, sufrí mucho los últimos 50 metros, aunque disfruté mucho de esta prueba y me di cuenta de que tengo muchos aspectos y mucho margen de mejora. El tiempo final fue 2'18"64, mejorando mi mejor marca de la temporada pasada.

Los tiempo oficiales fueron: 29"70 - 1'04"40. Los parciales de cada 50m: 29"70 - 34"70 - 36"17 - 38"07. Marqué el 20º mejor tiempo absoluto de los 24 nadadores que hicimos los 200m Mariposa. A poco más de un segundo de colarme en la Final B.

Por último, mi cuarta prueba, los 50m Mariposa. Me notaba un poco cansado de todo lo acumulado pero quería terminar bien mi primer Meeting Internacional.

Hice una buena salida, y unos primeros 25m bastante buenos, hice el viraje lo más rápido posible e intenté aguantar el ritmo como pude (en los últimos 25 metros solo respiré una vez), llegando con 27"31, empatado con otro chaval de la Federación Andaluza y mejorando mi mejor marca personal de la temporada pasada. Marqué el 22º mejor tiempo absoluto de los 38 nadadores que hicimos los 50m Mariposa.

Para terminar, quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Así como a todos mis compañeros, técnicos y directiva de la A.D.N. Vista Alegre.

PRE-MEETING INTERNACIONAL DE ALGARVE

COMPITE SIN PRESIÓN Y DISFRUTA AL MÁXIMO

A veinticuatro horas de que comience el IV Meeting Internacional de Algarve (Portugal), mi primer Meeting Internacional, me abordan muchas reflexiones en mi cabeza. Estas semanas de atrás, he leído varios artículos que hablan sobre la actitud, el diálogo interno, la psicología de la competición, la puesta a punto, el estrés de la competición... Es fácil pedir lo ideal, y más fácil todavía exigir lo mejor.

una de las frases que más me repito últimamente es  "compite sin presión y disfruta al máximo". Después de más de una década compitiendo he llegado a la conclusión que uno de los factores limitantes del rendimiento es sin lugar a duda la presión pre-competitiva.

Cuando competimos ponemos a examen todo nuestro trabajo y evaluamos si el sacrificio de nuestro entrenamiento ha merecido la pena.

Generalmente, todos tenemos dos formas sencillas de medir nuestro rendimiento:

1. Comparándonos con nosotros mismos. Puede que luchemos contra el crono o puede que intentemos mejorar nuestras habilidades. Si conseguimos mejorar, nuestro esfuerzo habrá merecido la pena.

2. Comparándonos con los demás. Ganar a los que están por encima de nosotros, a nuestros rivales es otra forma de medirnos y autoevaluarnos.

Desde el trabajo práctico de mi experiencia, analizando mi rendimiento en competición, y analizando mi mentalidad y mis resultados, he llegado a la conclusión de que:

- A mayor ambición por mejorar, a mayor autoexigencia, mayor presión a la hora de competir.

- A mayor importancia de la competición, más presión.

- A peor gestión del fracaso, mayor presión competitiva.

- A menor confianza en mí mismo, mayor presión.

- A mayor negatividad, mayor presión.

- Cuando focalizo todo mi trabajo únicamente en el resultado, mayor presión.

- A mayor importancia del "¿qué dirán?" mayor presión.

Estar motivado y activo antes de una competición es beneficioso para nuestro rendimiento. Estar excesivamente activo es perjudicial, principalmente porque esa ansiedad pre-competitiva mermará nuestros sistemas energéticos y hormonales.

En este Meeting, quiero mejorar y quiero competir bien. Pero creo que una de las claves fundamentales para competir bien y sin presión está en mi capacidad de disfrutar, disfrutar en el sentido más amplio de la palabra. Vivir el momento. Sacar todo el jugo a la experiencia.

Espero no anticiparme negativamente, es algo que sin darme cuenta hago constantemente, pensar en "que tengo molestias", "que no me encuentro bien"... mensajes subliminares que van haciendo mella en mi confianza. Si esta vez me doy cuenta de que estoy siendo negativo ¡cambiaré el chip!, ¡Seré positivo de inmediato!.¡Voy a tener buenas sensaciones!, ¡Voy a disfrutar de todo al máximo!.

Y por último, si una prueba no me sale bien, permitirme fallar, soy humano y hasta los mejores tienen días malos.

ROAD TO ALGARVE!

PROGRAMA GIMNASIO.

PROGRAMA GIMNASIO.

PRIMERAS 8 SEMANAS.

4 días/sem.

SEMANA	SESIÓN 1.		SESIÓN 2.		SESIÓN 3.		SESIÓN 4.
	SER / REP / INT	OBJETIVOS SESIÓN	SER / REP /INT	OBJETIVOS SESIÓN	SER / REP /INT	OBJETIVOS SESIÓN	SER / REP /INT	OBJETIVOS SESIÓN
1	4X10(14) 65%	A1+CO1	3x10(16) 60%	15'AE + B1+CO2	4x10(14) 65%	C1+CO1	3x10(16) 60%	10'AE + A2+CO2
2	4x10(14) 65%	10'AE + B2+CO1	3x10(12) 70%	C2+CO2	3x10(12) 70%	10'AE + A3+15'AE	4x10(14) 65%	B3+CO2
3	3x10(12) 70%	15'AE + C3+CO1	4x10(14) 65%	A1+CO2	4x8(10) 75%	5'AE + B1+CO1	4x8(10) 75%	5'AE + C1+CO2
4	3x8(12) -70%	A2+CO1	4x10(12) 70%	B2+CO2	4x8(10) 75%	5'AE + C2+CO1	4x10(14) 65%	15'AE + A3+15' AE
5	4x8(10) 75%	5AE + B3+CO1	3x8(12) -70%	10'AE + C3+CO2	3x8(16) 60%	10'AE + A1+CO1	4x8(10) 75%	5'AE + B1+CO2
6	3x6(10) +75%	5'AE + C1+CO1	4x8(10) 75%	5'AE + A2+CO2	3x6(10) +75%	5'AE + B2+CO1	3x8(12) -70%	C2+CO2
7	3x6(8) 78-80%	5'AE + A3+CO1	4x6(10) +75%	5'AE + B3+CO2	3x8(14) 65%	C3+CO1	3x6(10) +75%	5'AE + A1+CO2
8	4x8(10) 75%	5'AE + B1+CO1	3x6(8) 78-80%	5'AE + C1+CO2	4x8(10) 75%	5'AE + A2+CO1	3x6(8) 78-80%	5'AE + B2+CO2

SESIONES GIMNASIO. ABC

SESIÓN GIMNASIO A (A): PECHO+BÍCEPS

A1	A2	A3
1. PRES BANCA CON BARRA. 2. APERTURAS CON MARNCUERNAS. TUMBADO. 3. PULLOVER CON MANCUERNA TUMBADO. + 10 FLEXIONES 4. CURL BICEPS  BARRA DE PIE. 5. CURL BICEPS MANCUERNAS SENTADO.	1. PRES BANCA MANCUERNAS. 2. PRES BANCA INCLINADO CON BARRA. 3. MÁQUINA CONTRACTORA. 4. CURL BICEPS 1 MANO CONCENTRADO SENTADO. 5. CURL BICEPS DE PIE CON MANCUERNAS.	1. PRES BANCA EN MÁQUINA. 2. PRES BANCA DECLLINADO MANCUERNAS (reducir peso). 3. CURL BICEPS BARRA DE PIE CON ESPALDA EN PARED. 4. CURL BICEPS DE PIE DESDE POLEA ALTA, CODOS ALTOS

SESIÓN GIMNASIO B (B): PIERNAS+HOMBROS

B1	B2	B3
1. PRENSA DE PIERNAS. 2. EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS MÁQUINA. 3. ISQUIOTIBIALES MÁQUINA. 4. EXTENSIONES DE GEMELOS CON BARRA/MÁQUINA 5. PRES MILITAR SENTADO BARRA 6. APERTURAS LATERALES CON MANCUERNAS.	1. SENTADILLAS CON BARRA GUIADA. 2. EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS 1 PIERNA. 3. ADDUCTORES EN MÁQUINA. 4. PRES MILITAR MANCUERNAS DE PIE 5. ALEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS. 6. PRES MILITAR MÁQUINA.	1. PRENSA DE PIERNAS / SENTADILLAS MÁQUINA. 2. ZANCADAS CON MANCUERNAS.  3. ADDUCTORES EN MÁQUINA. 4. ABDUCTORES EN MÁQUINA. 5. PRES MILITAR MANCUERNAS SENTADO. 6. PRES MILITAR SENTADO BARRA GUIADA.

SESIÓN GIMNASIO C (C): ESPALDA+TRÍCEPS

C1	C2	C3
1. JALÓN AL PECHO POLEA ALTA SENTADO 2. REMO EN MÁQUINA. 3. DOMINADAS  4. TRICEPS DE PIE EN POLEA ALTA CUERDA/BARRA 5. TRICEPS 1 MANO MANCUERNA SENTADO	1. REMO SENTADO EN POLEA BAJA. 2. JALON AL PECHO EN MÁQUINA  3. REMO INVERTIDO EN BARRA GUIADA (FIJA) 4. FONDOS DE TRICEPS EN BANCO. 5. PATADA DE TRICEPS 1 MANO CON RODILLA EN BANCO.	1. REMO CON BARRA DE PIE (CUERPO CASI HORIZONTAL). 2. REMO SENTADO 1 MANO POLEA BAJA. 3. DOMINADAS/REMO INVERTIDO.  4. TRICEPS EN MÁQUINA. 5. TRICEPS DE PIE POLEA ALTA 1 MANO.

BLOQUE DE CORE

SESIÓN CORE 1 (CO1): OBLICUOS+ISOMETRICOS+AUTOCARGA 1

1. CARGADA + ENVIÓN CON MANCUERNAS. 3x8 (14) 65% 2. GIROS CON BALÓN.  2x30. 3. SOLDADOS. 2x10. 4. PLANCHA TOCAR HOMBROS/CADERA/ELEVAR MANO. 2x40. 5. FLEXIÓN + PLANCHA LATERAL. 2x10 6. CODO A LA RODILLA CONTRARIA.  4x20.  7. COLGADO DE LA BARRA. TOCAR MANO CONTRARIA CON LOS PIES. 2x10.

SESIÓN CORE 2 (CO2): INFERIORES+TRABAJO PREVENTIVO HOMBROS+AUTOCARGA 2

1. PLANCHA 1 PASO ADELANTE + 1 PASO ATRÁS. 2x20. 2. FLEXIÓN + MUELLE. 2x10. 3. COLGADO DE LA BARRA. TOCAR MANOS CON LOS PIES. 2x10. 4. SALTOS COMBA. 2x50. 5. ROTACIÓN EXTERNA E INTERNA CON THERABAND. 2x10. 6. CIRCUNDUCCIONES DE HOMBROS ADELANTE Y ATRÁS. 2x10. 7. CIRCUNDUCCIONES DE HOMBROS EN PLANCHA ADELANTE Y ATRÁS. 1x10.

TRABAJO AERÓBICO (AE): TRABAJO DE CARDIO BAJA INTENSIDAD

I MEDITERRANEAN COAST CHALLENGE, BENIDORM, ALICANTE (10Km, 5,5Km Y 2Km). 30 SEPTIEMBRE 2017.

SÉPTIMO DE MI CATEGORÍA (20-29 AÑOS) EN BENIDORM, FINAL DE LA COPA DE ESPAÑA

El pasado sábado 30 de septiembre, tuvo lugar la 1ª Edición de la Travesía a Nado de Benidorm. Esta travesía era la etapa final de la III Copa de España de Aguas Abiertas, una etapa que además de repartir el doble de puntuación que el resto, era una de las obligatorias para poder entrar en la clasificación final de la copa. Lo cual hizo que entre los más de 300 inscritos a la prueba, hubiese nadadores llegados desde toda España y, entre ellos, algunos de los mejores nadadores de aguas abiertas del país; lo que elevó sobremanera el nivel de la prueba.

El viernes, aprovechando que no tenía clase en la Universidad, ponía rumbo hacia Benidorm por la mañana con mi madre, mi prima Ángeles, mi hermano y Vanesa. Por la tarde, recogí el gorro y el chip y aproveché para nadar un poco en la playa.

El sábado, el día estaba nublado, con una temperatura exterior bastante buena, y sin apenas viento. El mar en total calma, mar "plato", y con una temperatura buena para nadar, a unos 22- 23ºC. aproximadamente.

Esta prueba era mi última carrera de aguas abiertas de la temporada, y además me jugaba muchos puestos en la Copa de España.

El sábado, con el despertador a las 6:30 de la mañana, desayuné y me dirigí hacia el puerto de Benidorm. Al llegar me puse el Fastskin Speedo y me marcaron los números. A las 8:00 de la mañana teníamos que embarcar hacia la Isla de Benidorm, ya que allí era la salida de la Travesía. 

Justamente al montarme al barco me acordé de que no había cogido ningún gel. Al llegar a la Isla, me sentí un poco mareado del trayecto; me puse el gorro y las gafas, estiré un poco y al agua. Mientras esperaba a que el juez diera la salida, vi una medusa e intenté avisar a algunos nadadores que había cerca de ella.

Fue una salida bastante rápida pero muy mala por mi parte, ya que me coloqué muy atrás. Unos primeros metros muy malos con muchos nadadores, y solo estaba preocupado por mi chip (pensaba que no quedaba bien colocado) e intentando esquivar a nadadores para que no me dieran en los pies. Intentaba adelantar a nadadores pero me resultaba imposible. Además de que no me dejaban por tantos nadadores que estábamos, me sentía cansado de los entrenamientos de toda la semana. Solo quería coger un buen ritmo en el que me sintiera cómodo para nadar.

Cuando llevaba media Isla rodeada, se levantó un poco la marea y fue donde peor me noté. Tenía pocas fuerzas para seguir nadando como yo realmente quería, y al mirar al frente veía a muchísimos nadadores delante mía, lo que me desmotivaba un poco. Pero tiré de experiencia, sabía que quedaba aún mucha carrera. Me adelantó una nadadora que parecía llevar un buen ritmo y me puse en paralelo con ella y así termine de rodear la Isla. En este punto (unos 2,5 Km), llegué a otra de las zonas donde lo pasé mal, y esta vez no fue físicamente. Estaba un poco asustado porque cada vez que metía la cabeza para respirar, veía una medusa. Intenté esquivarlas todas y aquí aproveché para apretar el ritmo para pasar rápido esta zona. Además veía un grupo bastante numeroso de nadadores y creía que podía pillarlos.

Tras mucha pelea, poco a poco conseguí alcanzarlos y me puse a pies del último para recuperar, ya que había desgastado mucha energía. De nuevo forcé un poco más el ritmo y conseguí meterme en mitad del grupo. Este momento me motivó, ya que era yo el que adelantaba y no el adelantado. El grupo en el que me encontraba, pilló a otro grupo y se formó uno más numeroso. Empezaron a golpearme en las piernas y en la cabeza, y se nadaba bastante mal. A veces, me salía del grupo hacia un lado, otras veces cambiaba de ritmo, otras veces me iba atrás, incluso otras me ponía a tirar, por tal de nadar a gusto y no perder el chip que no me daba nada de confianza, ya que me quedaba algo grande. Así estuvimos más de un kilómetro, hasta llegar a la última parte de la prueba que era confusa. Llegando a una boya, a la que no había que ir, una piragua nos avisó de que por ahí no era, sino que ya había que dirigirse al arco de meta. Así que otra vez intenté cambiar de ritmo y me puse en cabeza en paralelo con una nadadora. Al principio, pensaba que me daba igual que me ganara esta nadadora, pero me sentí con fuerza y la adelanté, sprinté con piernas fuertes, llegando a meta en el puesto 73º de la clasificación general, con un tiempo de 1h 23' 35".

Finalmente, tras el octavo puesto de mi categoría (Absoluta) en esta última etapa final de la Copa de España, y los conseguidos en las etapas 1ª, Etapa plus, 8ª y 9ª, me hago con el octavo puesto de la Copa de España de Aguas Abiertas en la Categoría Absoluto (con 270 puntos), entre un total de 13 clasificados, de los 30 nadadores que han participado en al menos una etapa.

Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Así como a todos mis compañeros, técnicos y directiva del Club Natación Baena.