PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO ACUATLÓN

ENTRENAMIENTOS: 8ª SEMANA

Muy buena semana de entrenamiento. Aún le cuesta bastante coger buenas sensaciones en la carrera. El sábado pude estar y hacer con él el entrenamiento de natación, que era bastante exigente. Después de la primera serie de 600 metros le di algunos consejos y le animé a salir más valiente y desde el primer metro más fuerte. Así fue, en la segunda serie de 600 metros bajó mas de 30" respecto a la primera serie. El domingo intercambió el entrenamiento de carrera por el partido de fútbol con su equipo en la Liga Local de Fútbol de Baena (ganaron).

La semana que viene comenzamos la puesta a punto!! Y el domingo tendrá un buen entrenamiento de calidad, donde podrá comprobar cómo está físicamente en el sector de natación. Estaremos en la Travesía a Nado Almeriswim 2018, Almería, donde nadará la prueba de 1.500 metros. Desde aquí ya os comunico mi primer reto del verano, en esta travesía también se celebra la prueba de los 10.000 metros; sí, 10 Kilómetros nadando; sí, más de dos horas y media nadando; ahí intentaremos GANAR... 

¡¡Esto está aquí ya!! 

Semana 8 de 12: 25 Junio al 1 Julio

• 25 Junio: Descanso 

• 26 Junio: Natación y Gimnasio 

3x

     - 400 Variado d/30"

     - 300 Pull + Palas fuerte d/30"

     - 200 (50 Pies Lateral + 50 Nado) d/30"

     - 4x25 (1 Serie: Fuerte, 1 Serie: Suave) d/15" 

Entre Bloque y Bloque d/2'

Suave

5' Carrera
2' Movilidad articular + Trabajo rotadores
10' Remo
2' Estiramientos
2xFuerza máxima
     - 6xMáquina contractora (35 Kg) + 3xPres banca (75 Kg)
     - 6xRemo polea baja (35 Kg)
     - 6xPrensa Piernas (50 Kg) + 3xPrensa Piernas (65 Kg)
     - 6xCargadas (15 Kg) + 6xPres Hombros con barra (10 Kg)
     - 8xRemo Invertido

2xFuerza Explosiva
     - 6xSaltos en zancadas
     - 4xSaltos de pecho a los lados steps
     - 6xRemo en punta (30 Kg)
     - 5xRodillas, dejarse caer + hacer una flexión
     - 6xSentadilla + Press con mancuerna (8Kg)

2xFuerza Resistencia
     - 20xRemo en máquina (5 Kg) + 20 Gomas mariposa
     - 10xEspartanos + 10xLanzamiento balón al suelo
     - 20xGomas mariposa + 20xSaltos gemelos flecha + 20xSkipping plancha
     - 20xPres banca máquina (35 Kg) + 15xFlexiones rodillas
     - 15xSentadillas autocarga + 20xPrensa piernas (45 Kg) + 30xSkipping de pie

5' Estiramientos 

• 27 Junio: Descanso

• 28 Junio: Carrera

35' Carrera continua 

• 29 Junio: Estiramientos 

30' De Estiramientos

• 30 Junio: Natación 

Calentamiento de Competición (400 Variado + 300 Pies + 200 Técnica + 100 Cambios de ritmos)

2x600 d/1' Mejor Promedio Aguas Abiertas. Tiempos: 1: 9'33"

                                                                                        2: 8'59"

4x50 Pies Suave d/15"

100 Suave 

"El esfuerzo compartido tiene una mayor recompensa; ¡Unos hermanos unidos es sinónimo de victoria!"

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- Semana 2: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_23.html "

- Semana 3: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_27.html "

- Semana 4: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/06/planficacion-entrenamiento-acuatlon.html "

- Semana 5: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/06/planificacion-entrenamiento-acuatlon.html "

- Semana 6: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/06/planificacion-entrenamiento-acuatlon_20.html "

- Semana 7: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/06/planificacion-entrenamiento-acuatlon_27.html "