miércoles, 15 de noviembre de 2017

IV MEETING INTERNACIONAL DE ALGARVE (PORTUGAL). 11-12 NOVIEMBRE 2017



TRES MEJORES MARCAS PERSONALES EN MI PRIMER MEETING INTERNACIONAL



El pasado fin de semana (sábado 11 y domingo 12 de noviembre) tuvo lugar el IV Meeting Internacional de Algarve (Portugal). Se disputó en la piscina climatizada municipal del Complejo Deportivo Vila Real Sto. António, contando con cronometraje electrónico y con un programa de pruebas variadas divididas en dos jornadas, una cada día, a su vez divididas en dos sesiones: una por la mañana, en la que se nadaban las preliminares; y otra por la tarde, con las finales de las pruebas de la mañana. Yo nadaba 4 pruebas (50m Libres, 100m Mariposa, 50m Mariposa y 200m Mariposa). En total se inscribieron más de 1.000 nadadores.


Mi primera prueba eran los 50m Libres. Llegué con tiempo suficiente para calentar en la piscina de competición, hice unos 900 metros, y me fui a la grada a esperar mi turno.
La salida la hice muy bien, y tras unos primeros 25m muy fuertes, salí del viraje el primero de mi serie e intenté seguir a ese ritmo los metros restantes, llegando en primera posición de mi serie. El tiempo final fue de 25"39, mejorando mi mejor marca de la temporada pasada. Marqué el 30º mejor tiempo absoluto de los 50 nadadores que nadaron esta prueba.

Una hora después aproximadamente, nadaba mi segunda prueba, los 100m Mariposa. Tras nadar un poco suave en la piscina pequeña, descansé y me fui a la cámara de salida.
No hice una buena salida, y al llegar al viraje me escurrí. A pesar de eso me salieron unos primeros 50m buenos, pero al paso de los 70m vi que los últimos 25m se me iban a hacer largos. Intenté aguantar como pude, llegando con 1'01"39, lo que supone casi un segundo más de mi mejor marca de la temporada pasada. Los parciales de 50m fueron: 28"21 - 33"18. Marqué el 24º mejor tiempo absoluto de los 30 nadadores que nadamos los 100m Mariposa.

El domingo, llegué a la piscina muy concentrado y con ganas de hacerlo bien. Me tiré a calentar en la piscina de competición, me puse el fastskin y volví a calentar en seco y a preparar la primera prueba del día, los 200m Mariposa.
Hice una muy buena salida, y a los 50m llegué entre los primeros de mi serie. Tras los 100 metros, vi que en la calle interior alguien iba medio cuerpo por delante, y tras los 150 metros me esforcé al máximo para alcanzarlo, aunque al final no pudo ser. Intenté aguantar, sufrí mucho los últimos 50 metros, aunque disfruté mucho de esta prueba y me di cuenta de que tengo muchos aspectos y mucho margen de mejora. El tiempo final fue 2'18"64, mejorando mi mejor marca de la temporada pasada.
Los tiempo oficiales fueron: 29"70 - 1'04"40. Los parciales de cada 50m: 29"70 - 34"70 - 36"17 - 38"07. Marqué el 20º mejor tiempo absoluto de los 24 nadadores que hicimos los 200m Mariposa. A poco más de un segundo de colarme en la Final B.


Por último, mi cuarta prueba, los 50m Mariposa. Me notaba un poco cansado de todo lo acumulado pero quería terminar bien mi primer Meeting Internacional.
Hice una buena salida, y unos primeros 25m bastante buenos, hice el viraje lo más rápido posible e intenté aguantar el ritmo como pude (en los últimos 25 metros solo respiré una vez), llegando con 27"31, empatado con otro chaval de la Federación Andaluza y mejorando mi mejor marca personal de la temporada pasada. Marqué el 22º mejor tiempo absoluto de los 38 nadadores que hicimos los 50m Mariposa.


Para terminar, quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Así como a todos mis compañeros, técnicos y directiva de la A.D.N. Vista Alegre.

jueves, 9 de noviembre de 2017

PRE-MEETING INTERNACIONAL DE ALGARVE




COMPITE SIN PRESIÓN Y DISFRUTA AL MÁXIMO


A veinticuatro horas de que comience el IV Meeting Internacional de Algarve (Portugal), mi primer Meeting Internacional, me abordan muchas reflexiones en mi cabeza. Estas semanas de atrás, he leído varios artículos que hablan sobre la actitud, el diálogo interno, la psicología de la competición, la puesta a punto, el estrés de la competición... Es fácil pedir lo ideal, y más fácil todavía exigir lo mejor.
una de las frases que más me repito últimamente es  "compite sin presión y disfruta al máximo". Después de más de una década compitiendo he llegado a la conclusión que uno de los factores limitantes del rendimiento es sin lugar a duda la presión pre-competitiva.
Cuando competimos ponemos a examen todo nuestro trabajo y evaluamos si el sacrificio de nuestro entrenamiento ha merecido la pena.
Generalmente, todos tenemos dos formas sencillas de medir nuestro rendimiento:
1. Comparándonos con nosotros mismos. Puede que luchemos contra el crono o puede que intentemos mejorar nuestras habilidades. Si conseguimos mejorar, nuestro esfuerzo habrá merecido la pena.
2. Comparándonos con los demás. Ganar a los que están por encima de nosotros, a nuestros rivales es otra forma de medirnos y autoevaluarnos.

Desde el trabajo práctico de mi experiencia, analizando mi rendimiento en competición, y analizando mi mentalidad y mis resultados, he llegado a la conclusión de que:
- A mayor ambición por mejorar, a mayor autoexigencia, mayor presión a la hora de competir.
- A mayor importancia de la competición, más presión.
- A peor gestión del fracaso, mayor presión competitiva.
- A menor confianza en mí mismo, mayor presión.
- A mayor negatividad, mayor presión.
- Cuando focalizo todo mi trabajo únicamente en el resultado, mayor presión.
- A mayor importancia del "¿qué dirán?" mayor presión.

Estar motivado y activo antes de una competición es beneficioso para nuestro rendimiento. Estar excesivamente activo es perjudicial, principalmente porque esa ansiedad pre-competitiva mermará nuestros sistemas energéticos y hormonales.

En este Meeting, quiero mejorar y quiero competir bien. Pero creo que una de las claves fundamentales para competir bien y sin presión está en mi capacidad de disfrutar, disfrutar en el sentido más amplio de la palabra. Vivir el momento. Sacar todo el jugo a la experiencia.
Espero no anticiparme negativamente, es algo que sin darme cuenta hago constantemente, pensar en "que tengo molestias", "que no me encuentro bien"... mensajes subliminares que van haciendo mella en mi confianza. Si esta vez me doy cuenta de que estoy siendo negativo ¡cambiaré el chip!, ¡Seré positivo de inmediato!.¡Voy a tener buenas sensaciones!, ¡Voy a disfrutar de todo al máximo!.
Y por último, si una prueba no me sale bien, permitirme fallar, soy humano y hasta los mejores tienen días malos.

ROAD TO ALGARVE!

domingo, 22 de octubre de 2017

PROGRAMA GIMNASIO.




PROGRAMA GIMNASIO.

PRIMERAS 8 SEMANAS.

4 días/sem.

SEMANA
SESIÓN 1.
SESIÓN 2.
SESIÓN 3.
SESIÓN 4.
SER /
REP / INT
OBJETIVOS SESIÓN
SER /
REP /INT
OBJETIVOS SESIÓN
SER /
REP /INT
OBJETIVOS SESIÓN
SER /
REP /INT
OBJETIVOS SESIÓN
1
4X10(14) 65%
A1+CO1
3x10(16) 60%
15'AE +
B1+CO2
4x10(14) 65%
C1+CO1
3x10(16) 60%
10'AE +
A2+CO2
2
4x10(14) 65%
10'AE +
B2+CO1
3x10(12) 70%
C2+CO2
3x10(12) 70%
10'AE +
A3+15'AE
4x10(14) 65%
B3+CO2
3
3x10(12) 70%
15'AE +
C3+CO1
4x10(14) 65%
A1+CO2
4x8(10) 75%
5'AE +
B1+CO1
4x8(10) 75%
5'AE +
C1+CO2
4
3x8(12)
-70%
A2+CO1
4x10(12) 70%
B2+CO2
4x8(10) 75%
5'AE +
C2+CO1
4x10(14) 65%
15'AE +
A3+15' AE
5
4x8(10) 75%
5AE +
B3+CO1
3x8(12)
-70%
10'AE + C3+CO2
3x8(16) 60%
10'AE +
A1+CO1
4x8(10) 75%
5'AE +
B1+CO2
6
3x6(10) +75%
5'AE + C1+CO1
4x8(10) 75%
5'AE +
A2+CO2
3x6(10) +75%
5'AE +
B2+CO1
3x8(12)
-70%
C2+CO2
7
3x6(8)
78-80%
5'AE + A3+CO1
4x6(10) +75%
5'AE +
B3+CO2
3x8(14) 65%
C3+CO1
3x6(10) +75%
5'AE +
A1+CO2
8
4x8(10) 75%
5'AE + B1+CO1
3x6(8)
78-80%
5'AE +
C1+CO2
4x8(10) 75%
5'AE +
A2+CO1
3x6(8) 78-80%
5'AE +
B2+CO2























SESIONES GIMNASIO. ABC

SESIÓN GIMNASIO A (A): PECHO+BÍCEPS

A1
A2
A3
1. PRES BANCA CON BARRA.
2. APERTURAS CON MARNCUERNAS. TUMBADO.
3. PULLOVER CON MANCUERNA TUMBADO. + 10 FLEXIONES
4. CURL BICEPS  BARRA DE PIE.
5. CURL BICEPS MANCUERNAS SENTADO.
1. PRES BANCA MANCUERNAS.
2. PRES BANCA INCLINADO CON BARRA.
3. MÁQUINA CONTRACTORA.
4. CURL BICEPS 1 MANO CONCENTRADO SENTADO.
5. CURL BICEPS DE PIE CON MANCUERNAS.
1. PRES BANCA EN MÁQUINA.
2. PRES BANCA DECLLINADO MANCUERNAS (reducir peso).
3. CURL BICEPS BARRA DE PIE CON ESPALDA EN PARED.
4. CURL BICEPS DE PIE DESDE POLEA ALTA, CODOS ALTOS



SESIÓN GIMNASIO B (B): PIERNAS+HOMBROS

B1
B2
B3
1. PRENSA DE PIERNAS.
2. EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS MÁQUINA.
3. ISQUIOTIBIALES MÁQUINA.
4. EXTENSIONES DE GEMELOS CON BARRA/MÁQUINA
5. PRES MILITAR SENTADO BARRA
6. APERTURAS LATERALES CON MANCUERNAS.
1. SENTADILLAS CON BARRA GUIADA.
2. EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS 1 PIERNA.
3. ADDUCTORES EN MÁQUINA.
4. PRES MILITAR MANCUERNAS DE PIE
5. ALEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS.
6. PRES MILITAR MÁQUINA.
1. PRENSA DE PIERNAS / SENTADILLAS MÁQUINA.
2. ZANCADAS CON MANCUERNAS. 
3. ADDUCTORES EN MÁQUINA.
4. ABDUCTORES EN MÁQUINA.
5. PRES MILITAR MANCUERNAS SENTADO.
6. PRES MILITAR SENTADO BARRA GUIADA.


SESIÓN GIMNASIO C (C): ESPALDA+TRÍCEPS

C1
C2
C3
1. JALÓN AL PECHO POLEA ALTA SENTADO
2. REMO EN MÁQUINA.
3. DOMINADAS 
4. TRICEPS DE PIE EN POLEA ALTA CUERDA/BARRA
5. TRICEPS 1 MANO MANCUERNA SENTADO
1. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.
2. JALON AL PECHO EN MÁQUINA 
3. REMO INVERTIDO EN BARRA GUIADA (FIJA)
4. FONDOS DE TRICEPS EN BANCO.
5. PATADA DE TRICEPS 1 MANO CON RODILLA EN BANCO.
1. REMO CON BARRA DE PIE (CUERPO CASI HORIZONTAL).
2. REMO SENTADO 1 MANO POLEA BAJA.
3. DOMINADAS/REMO INVERTIDO. 
4. TRICEPS EN MÁQUINA.
5. TRICEPS DE PIE POLEA ALTA 1 MANO.




BLOQUE DE CORE

SESIÓN CORE 1 (CO1): OBLICUOS+ISOMETRICOS+AUTOCARGA 1

1. CARGADA + ENVIÓN CON MANCUERNAS. 3x8 (14) 65%
2. GIROS CON BALÓN.  2x30.
3. SOLDADOS. 2x10.
4. PLANCHA TOCAR HOMBROS/CADERA/ELEVAR MANO. 2x40.
5. FLEXIÓN + PLANCHA LATERAL. 2x10
6. CODO A LA RODILLA CONTRARIA.  4x20. 
7. COLGADO DE LA BARRA. TOCAR MANO CONTRARIA CON LOS PIES. 2x10.


SESIÓN CORE 2 (CO2): INFERIORES+TRABAJO PREVENTIVO HOMBROS+AUTOCARGA 2

1. PLANCHA 1 PASO ADELANTE + 1 PASO ATRÁS. 2x20.
2. FLEXIÓN + MUELLE. 2x10.
3. COLGADO DE LA BARRA. TOCAR MANOS CON LOS PIES. 2x10.
4. SALTOS COMBA. 2x50.
5. ROTACIÓN EXTERNA E INTERNA CON THERABAND. 2x10.
6. CIRCUNDUCCIONES DE HOMBROS ADELANTE Y ATRÁS. 2x10.
7. CIRCUNDUCCIONES DE HOMBROS EN PLANCHA ADELANTE Y ATRÁS. 1x10. 


TRABAJO AERÓBICO (AE): TRABAJO DE CARDIO BAJA INTENSIDAD

miércoles, 4 de octubre de 2017

I MEDITERRANEAN COAST CHALLENGE, BENIDORM, ALICANTE (10Km, 5,5Km Y 2Km). 30 SEPTIEMBRE 2017.




SÉPTIMO DE MI CATEGORÍA (20-29 AÑOS) EN BENIDORM, FINAL DE LA COPA DE ESPAÑA



El pasado sábado 30 de septiembre, tuvo lugar la 1ª Edición de la Travesía a Nado de Benidorm. Esta travesía era la etapa final de la III Copa de España de Aguas Abiertas, una etapa que además de repartir el doble de puntuación que el resto, era una de las obligatorias para poder entrar en la clasificación final de la copa. Lo cual hizo que entre los más de 300 inscritos a la prueba, hubiese nadadores llegados desde toda España y, entre ellos, algunos de los mejores nadadores de aguas abiertas del país; lo que elevó sobremanera el nivel de la prueba.


El viernes, aprovechando que no tenía clase en la Universidad, ponía rumbo hacia Benidorm por la mañana con mi madre, mi prima Ángeles, mi hermano y Vanesa. Por la tarde, recogí el gorro y el chip y aproveché para nadar un poco en la playa.
El sábado, el día estaba nublado, con una temperatura exterior bastante buena, y sin apenas viento. El mar en total calma, mar "plato", y con una temperatura buena para nadar, a unos 22- 23ºC. aproximadamente.
Esta prueba era mi última carrera de aguas abiertas de la temporada, y además me jugaba muchos puestos en la Copa de España.
El sábado, con el despertador a las 6:30 de la mañana, desayuné y me dirigí hacia el puerto de Benidorm. Al llegar me puse el Fastskin Speedo y me marcaron los números. A las 8:00 de la mañana teníamos que embarcar hacia la Isla de Benidorm, ya que allí era la salida de la Travesía. 


Justamente al montarme al barco me acordé de que no había cogido ningún gel. Al llegar a la Isla, me sentí un poco mareado del trayecto; me puse el gorro y las gafas, estiré un poco y al agua. Mientras esperaba a que el juez diera la salida, vi una medusa e intenté avisar a algunos nadadores que había cerca de ella.

Fue una salida bastante rápida pero muy mala por mi parte, ya que me coloqué muy atrás. Unos primeros metros muy malos con muchos nadadores, y solo estaba preocupado por mi chip (pensaba que no quedaba bien colocado) e intentando esquivar a nadadores para que no me dieran en los pies. Intentaba adelantar a nadadores pero me resultaba imposible. Además de que no me dejaban por tantos nadadores que estábamos, me sentía cansado de los entrenamientos de toda la semana. Solo quería coger un buen ritmo en el que me sintiera cómodo para nadar.
Cuando llevaba media Isla rodeada, se levantó un poco la marea y fue donde peor me noté. Tenía pocas fuerzas para seguir nadando como yo realmente quería, y al mirar al frente veía a muchísimos nadadores delante mía, lo que me desmotivaba un poco. Pero tiré de experiencia, sabía que quedaba aún mucha carrera. Me adelantó una nadadora que parecía llevar un buen ritmo y me puse en paralelo con ella y así termine de rodear la Isla. En este punto (unos 2,5 Km), llegué a otra de las zonas donde lo pasé mal, y esta vez no fue físicamente. Estaba un poco asustado porque cada vez que metía la cabeza para respirar, veía una medusa. Intenté esquivarlas todas y aquí aproveché para apretar el ritmo para pasar rápido esta zona. Además veía un grupo bastante numeroso de nadadores y creía que podía pillarlos.
Tras mucha pelea, poco a poco conseguí alcanzarlos y me puse a pies del último para recuperar, ya que había desgastado mucha energía. De nuevo forcé un poco más el ritmo y conseguí meterme en mitad del grupo. Este momento me motivó, ya que era yo el que adelantaba y no el adelantado. El grupo en el que me encontraba, pilló a otro grupo y se formó uno más numeroso. Empezaron a golpearme en las piernas y en la cabeza, y se nadaba bastante mal. A veces, me salía del grupo hacia un lado, otras veces cambiaba de ritmo, otras veces me iba atrás, incluso otras me ponía a tirar, por tal de nadar a gusto y no perder el chip que no me daba nada de confianza, ya que me quedaba algo grande. Así estuvimos más de un kilómetro, hasta llegar a la última parte de la prueba que era confusa. Llegando a una boya, a la que no había que ir, una piragua nos avisó de que por ahí no era, sino que ya había que dirigirse al arco de meta. Así que otra vez intenté cambiar de ritmo y me puse en cabeza en paralelo con una nadadora. Al principio, pensaba que me daba igual que me ganara esta nadadora, pero me sentí con fuerza y la adelanté, sprinté con piernas fuertes, llegando a meta en el puesto 73º de la clasificación general, con un tiempo de 1h 23' 35".


Finalmente, tras el octavo puesto de mi categoría (Absoluta) en esta última etapa final de la Copa de España, y los conseguidos en las etapas 1ª, Etapa plus, 8ª y 9ª, me hago con el octavo puesto de la Copa de España de Aguas Abiertas en la Categoría Absoluto (con 270 puntos), entre un total de 13 clasificados, de los 30 nadadores que han participado en al menos una etapa.


Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Así como a todos mis compañeros, técnicos y directiva del Club Natación Baena.


miércoles, 13 de septiembre de 2017

V TRIATLÓN PUERTO DE SEVILLA, SEVILLA (1.500m, 40Km, 10Km). 10 SEPTIEMBRE 2017.



TERCEROS EN EL OLÍMPICO DE SEVILLA.



El pasado domingo participé en el V Triatlón Puerto de Sevilla en distancia Olímpica, por equipos de relevos. Se trata de un triatlón a realizar por 3 deportistas, donde cada uno hace un sector (1.500 m a nado, 40 km en bicicleta y 10 km a pie).


Formé parte de mi equipo del C. D. Media Legua, integrado por mí (sector de natación), por Antonio Ruz García (sector ciclismo) y por José Antonio García Jiménez (sector carrera a pie). Era la primera vez que hacía equipo con Ruz y Jou, pero llegaban con buenas referencias.
El domingo por la mañana, tras llegar a Sevilla y recoger los dorsales, nos juntamos Ruz, Jou y yo, por primera vez. Mientras Ruz dejó la bici en el box, e intentó aclararnos cómo y dónde se entregaba el relevo, cómo eran las transiciones,... me puse el mono de triatlón del C. D. Media Legua. Saludé a varios amigos del Club Natación Écija. Y empecé a calentar un poco en seco ya que tenía el cuerpo un poco perrete.


La salida se hizo con muchos triatletas en el agua. Me coloqué por el interior del río, unos 4 m a la derecha de la boya de salida, y tras unos 50 m muy fuertes y bastante limpios, me coloqué en 1ª posición, en paralelo con otro nadador y en el extremo opuesto veía a Mireia Belmonte progresando como una moto. Tras unos 200 m así, me adelantó Belmonte, y yo seguía nadando en paralelo con el otro nadador detrás de Belmonte y nos distanciamos del resto. Así llegamos a la 1ª boya, aproximadamente a 300 m, atravesamos el río, unos 25 m, y giramos en la 2ª boya, entrando en el tramo de corriente a favor. Seguí nadando con este nadador en paralelo, ya que Belmonte se nos escapó definitivamente. Sobre los 500 m empezamos a adelantar a triatletas federados, que habían salido 5 minutos antes que nosotros. A partir de aquí se fue complicando el nado, ya que iba todo el rato adelantando a triatletas federados. Intenté cambiar el ritmo para dejar atrás el nadador que había salido conmigo, pero viendo que el nadador no cedía, decidí esperar a la 2ª y última vuelta del circuito. Tras empezar la última vuelta, este nadador se puso un poco delante mía, me noté cansado, era el tramo más duro. Poco a poco me fui recuperando y tras el último tramo largo empezamos a doblar a triatletas no federados y nadadores de equipos de relevos, que habían salido a la misma vez que nosotros. Esto dificultaba todavía más el nado. Solo pensaba en apretar y darle el relevo a mi ciclista cuanto antes. Tras girar la última boya, y encarar los últimos metros, apreté algo más el ritmo; el nadador que me ha seguido durante toda la prueba continuó detrás mía, pero ahora algo más atrás. Así salimos a correr por el pantalán.
Salí el segundo del agua, con 17'31", con el segundo Mejor Parcial Absoluto de Natación. Detrás de la Gran Mireia Belmonte con 15'32". Entregué el chip a Ruz, que salió como segundo ciclista a afrontar los 40 km en bicicleta.


A Ruz no lo adelantó nadie, y llegó con un parcial de 1h.11'15", tercer mejor tiempo absoluto, tras la 1h.08'48" del equipo 14º Final y tras la 1h.07'56" de Miguel Induráin (Equipo Campeón).
Jou salió a correr los 10 km en la segunda posición. Llegó el tercero a meta con un parcial de 35'45", el 10º mejor parcial absoluto.


Nuestro tiempo final fue de 2h.04'32", siendo terceros en nuestra Categoría de Relevos. Delante nuestra quedó el equipo de El Faro Andaluz (2h.01'45"). El equipo vencedor fue el 123 A Correr, con un tiempo de 1h.56'36", formado por Mireia Belmonte, Miguel Induráin y Abel Antón.


Me gustaría destacar también la actuación de un componente del club, Ignacio Morales Aguilera, tercer puesto en su categoría (M-18) y undécimo de la clasificación general en la distancia de sprint, con un tiempo de 45'00".


Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima.