lunes, 19 de febrero de 2018

XXXV CARRERA POPULAR SANTÍSIMA TRINIDAD "MEMORIAL ADOLFO RIVERA", CÓRDOBA (10.000m). 18 FEBRERO 2018




PONIENDO POCO A POCO EL MOTOR EN MARCHA



El domingo pasado se disputó la XXXV Carrera Popular Santísima Trinidad, en Córdoba, una competición incluida en el Circuito Cordobés de Carreras Populares 2018. Hasta la misma semana de la carrera no me inscribí. Con dudas, pero después de dos semanas con varias sesiones de entrenamientos de carrera y aprovechando que estudio en Córdoba, me animé a hacerlo.


El día se presentó con bastante frío. Poco apetecible para hacer nada al aire libre pero me fui con ganas a correr, y no solo a correr sino a competir. Se cubrieron las más de 400 inscripciones de la prueba reina (10 Km), con muchos atletas de varias provincias, triatletas, ciclistas...
Llegué al día de la carrera cansado, debido a una semana dura de entrenamientos, pero siempre tuve en mente que tenía esta carrera pendiente. 

El recorrido era un circuito de 5 Km, con lo cual había que hacerlo dos veces, teniendo un avituallamiento antes de terminar la primera vuelta. La carrera es prácticamente llana, a excepción de varias subidas poco prolongadas en el primer y último kilómetro del circuito. Salí a muy buen ritmo (mejor de lo que esperaba) aunque una salida algo sucia, con algunos codazos y no corriendo a mi gusto por la gran cantidad de gente. El primer kilómetro lo hice en 3'49"; sabía que ese ritmo no podría llevarlo durante toda la carrera pero tenía "buenas" sensaciones. Terminé la primera vuelta y con ella el quinto Km, que pasé en 21'03"; a una media de poco más de 4'10" el kilómetro. Subida de ritmo en el siguiente kilómetro (en 4'27"), intenté mantenerlo a toda costa y tirar. Me noté las piernas cargadas. El siguiente kilómetro lo hice en 4'10". Intenté mantener el ritmo, corriendo mal, pero tirando de "coco". Creo que también se corre con la cabeza. Los dos últimos kilómetros estuvieron muy sufridos y llegué a meta el 105º de la Clasificación General y 5º de mi Categoría (Junior) con un tiempo de 39'24". A pesar de las dudas y de llevar solo dos semanas de entrenamientos de carrera, corrí de una manera más o menos homogénea.


La clasificación de mi Categoría fue la siguiente:


Me gustaría destacar también la actuación de mi tita Carmen Santano Cañete, que siempre me acompaña y anima en todas las carreras. En esta carrera consiguió ser la Tercera de su Categoría (Veterana D). 


Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Así como a todos mis compañeros y directiva de C. D. Media Legua. 

viernes, 9 de febrero de 2018

PROGRAMA GIMNASIO.



3 SEMANAS.

3 días/sem.

Semana 1                                                                                                               Seco 1
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Trabajo de Fuerza Máxima-Fuerza Explosiva.
BLOQUE I: (2 series) F. Máxima. (2º serie aumentar 5-10% intensidad) (Los % son en relación al propio peso)
1. Pres banca (x8) 60% + soldados pecho en el suelo (x6)
2. Jalon al pecho (x8) 65% + giros en equilibrio (x20)
3. Prensa de piernas (x8) 80% + flexiones tocando pecho en el suelo (x6)
4. Pres de hombros (x8) 30% + plancha lateral 10" isométrico cada lado (x6)
5. Pullover con dico 10 kg en posición puente (x8) + muelles (x10)

BLOQUE II: (4 Series) F. Explosiva. (Máximo peso que pueda mover a Máxima Velocidad)
1. Saltos completos del suelo a flecha (x5)
2. Saltos de pecho a los steps a los lados (x2) altura cómoda (x2) altura media (x2) altura máxima
3. Remos invertido en el carro con barra (x6)
4. Cargada + envión. (x6) (controlamos espalda recta)
5. Lanzamientos verticales con balón medicinal. Balón desde el suelo y lanzamiento con salto máximo (x6)

BLOQUE III: (5 Series) CORE.
1. Encogimientos superiores. (x20) (1º contraer transverso; 2º control lumbar; 3º realizar encogimientos sin perder esa posición)
2. Tocar manos con los pies colgados de la barra de dominadas (x10)
3. Tocar pie contrario tumbados en el suelo con brazos en cruz (x20)
4. Lumbares alternos sin tocar suelo (x20)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'


Semana 1                                                                                                               Seco 2
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Trabajo de Fuerza Máxima-Fuerza Explosiva-Fuerza Resistencia.
BLOQUE I: (2 Series) F. Máxima. (2º serie aumentar 5-10% intensidad) (Los % son en relación al propio peso)
1. Pres banca (x8) 60%  + soldados pecho en el suelo (x6)
2. Jalon al pecho (x8) 65% + giros en equilibrio (x20)
3. Prensa de piernas (x8) 80% + flexiones tocando pecho en el suelo (x6)
4. Pres de hombros (x8) 30% + plancha lateral 10" isométrico cada lado (x6)
5. Pullover con disco 10 kg en posición puente  (x8) + muelles (x10)

BLOQUE II: (3 Series) F. Explosiva. (Máximo peso que pueda mover a Máxima Velocidad)
1. Saltos desde rodillas + saltos 3 minivallas (x3)
2. Dominadas con ayuda a máxima velocidad (x6)
3. Saltos pliometría. Caída desde banco pequeño y salto al banco +/-60cm. (x4)
4. Flexiones con palmada (x5)
5. Saltos máximo con zancadas (x4) + Lanzamientos de balón al suelo (x6)

BLOQUE III: (3 Series) CORE.
1. Encogimientos superiores. (x20) (1º contraer transverso; 2º control lumbar; 3º realizar encogimientos sin perder esa posición)
2. Encogimientos  colgados de la barra de dominadas (x10) (rodillas al pecho + rotación de cadera)
3. Rodillo  (x10)
4. Lumbares alternos sin tocar suelo (x20)
5. Plancha tocar hombros sin mover la cadera (x20)

BLOQUE IV: (3 Series) F. Resistencia.
1. Gomas Mariposa (x20)  + subir y bajar del steps a máxima velocidad (x30)
2. Payasos (x20)
3. Gomas 1º estilo (x30) + skipping en plancha (x20)
4. saltos de gemelos en flecha (x20)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'


Semana 1                                                                                                               Seco 3
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Trabajo de Fuerza Máxima-Fuerza Explosiva-Fuerza Resistencia.
BLOQUE I: (3 Series) F. Máxima. (Los % son en relación al propio peso)
1. Pres banca (x6) 60% + pres banca (o máquina) (x3) 85-90%
2. Jalon al pecho (x6) 65% + Remo sentado polea baja (x3) 90%
3. Prensa de piernas (x6) 80% + Prensa piernas (x3) 110%
4. Pres de hombros (x6) 30% + Biceps con mancuernas (x8)
5. Pullover con disco 10 kg en posición puente (x8) + pullover en polea alta de pie cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante (x8)

BLOQUE II: (2 Series) F. Explosiva. (Máximo peso que pueda mover a Máxima Velocidad)
1. Posición isométrica media sentadilla. Girar 90º grados a máxima velocidad evitando que la cadera suba o baje. (x6) (un giro derecha y otro izquierda alternándolos).
2. Saltos de pecho a los steps a los lados (x2) altura media (x2) altura máxima
3. Remo invertido en el carro con barra (x6)
4. De rodillas, dejarse caer y frenar la caída con una flexión . (x5)
5. Lanzamientos verticales con balón medicinal partiendo desde plancha. Balón desde el suelo y lanzamiento con salto máximo. balón 1 kg  (x2)+  balón 2 kg (x3) + balón 3 kg (x4)

BLOQUE III: (2 Series) CORE.
1. Encogimientos superiores. (x20) (1º contraer transverso; 2º control lumbar; 3º realizar encogimientos sin perder esa posisición)
2. Tocar manos con los pies colgados de la barra de dominadas (x10)
3. Tocar pie contrario tumbados en el suelo con brazos en cruz (x20)
4. Lumbares alternos sin tocar suelo (x20)

BLOQUE IV: (2 Series) F. Resistencia.
1. Gomas Mariposa (x20)  + subir y bajar del steps a máxima velocidad (x30)
2. Payasos (x20)
3. Gomas 1º estilo (x30) + skipping en plancha (x20)
4. saltos de gemelos en flecha (x20)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'


Semana 2                                                                                                               Seco 1
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Trabajo de Fuerza Máxima-Fuerza Resistencia.
BLOQUE I: (3 Series) F. Máxima. (cada serie aumentar 5% intensidad) (Los % son en relación al propio peso)
1. Flexiones (x8) + Pres banca (x8) 60% + soldados pecho en el suelo (x3)
2. Dominadas (x4) + Remo sentado en polea baja (x8) 65% + Dominadas rápidas con ayuda o con salto (x4)
3. Prensa de piernas (x8) 80% + Extensión de cuádriceps en máquina (x8) 40%
4. Pres de hombros (x8) 30% + Bíceps con mancuernas (x8)
5. Pullover con disco 10 kg en posición puente (x8) + muelles (x10)

BLOQUE II: (4 Series) F. Resistencia.
1. Remo en máquina (x20) 40-50% + Gomas Mariposa (x20)
2. Soldados tocando con el pecho en el suelo y con salto (x10) + lanzamientos de balón al suelo rápidos (x10)
3. Gomas 1º estilo (x20) + saltos gemelos en flecha (x20) + skkiping en plancha (x20)
4. Pres banca máquina (x20) 40-50% + Flexiones de rodillas (x15)
5. Sentadillas autocarga (x15) + Prensa piernas (x20) 60% + skkiping de pie (x30)

BLOQUE III: (3 Series) CORE.
1. Encogimientos superiores. (x20) (1º contraer transverso; 2º control lumbar; 3º realizar encogimientos sin perder esa posisición)
2. Tocar manos con los pies colgados de la barra de dominadas (x10)
3. Tocar pie contrario tumbados en el suelo con brazos en cruz (x20)
4. Lumbares alternos sin tocar suelo (x20)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'


Semana 2                                                                                                               Seco 2
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Trabajo de Fuerza Explosiva-Fuerza Resistencia.
BLOQUE I: (2 Series) CORE.
1. Encogimientos superiores. (x20) (1º contraer transverso; 2º control lumbar; 3º realizar encogimientos sin perder esa posisición)
2. Giros de cadera tumbados con rodillas 90º sin separar espalda del suelo (x2)
3. Rodillo  (x10)
4. Lumbares piernas elevadas isométrico +  brazos alternos sin tocar suelo (30)
5. Plancha elevar brazo recto frontal sin mover la cadera (x20)

BLOQUE II: (4 Series) F. Explosiva. (Máximo peso que pueda mover a Máxima Velocidad)
1. Saltos desde rodillas + saltos 3 minivallas (x3)
2. Dominadas con salto desde tumbados tocando con el pecho en el suelo  a máxima velocidad (x6)
3. Salto al banco +/-60cm. (x4)
4. Flexiones con palmada (x5)
5. Cargadas + envión (x6) +/- 20-25%

BLOQUE IV: (4 Series) F. Resistencia.
1. Gomas Mariposa (x20)  + subir y bajar del steps a máxima velocidad (x30)
2. Payasos (x20)
3. Gomas 1º estilo (x30) + skipping en plancha (x20)
4. saltos de gemelos en flecha (x20)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'


Semana 2                                                                                                               Seco 3
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Trabajo de Fuerza Máxima-Fuerza Explosiva-Fuerza Resistencia.
BLOQUE I: (2 Series) F. Máxima. (Los % son en relación al propio peso)
1. Máquina contractora (x6) 60% + pres banca (o máquina) (x3) 85-90%
2. Remo sentado polea baja (x6) 65% + Jalon al pecho (x3) 90%
3. Prensa de piernas (x6) 80% + Prensa piernas (x3) 110%
4. Cargadas (x6) 30% + enviones (x6) 20%
5. Remo invertido (x8) (tumbados en el suelo tirar de una barra fija hasta tocar con el pecho)

BLOQUE II: (2 Series) F. Explosiva. (Máximo peso que pueda mover a Máxima Velocidad)
1. Saltos zancada buscando máxima altura. (x6)
2. Saltos de pecho a los steps a los lados (x2) altura media (x2) altura máxima
3. Remo invertido en el carro con barra (x6)
4. De rodillas, dejarse caer y frenar la caída con una flexión . (x5)
5. Sentadilla con mancuernas encima de los hombros + levantarse y pres de hombros lo más rápido posible (x6)

BLOQUE III: (4 Series) F. Resistencia.
1. Remo en máquina (x20) 40-50% + Gomas Mariposa (x20)
2. Soldados tocando con el pecho en el suelo y con salto (x10) + lanzamientos de balón al suelo rápidos (x10)
3. Gomas 1º estilo (x20) + saltos gemelos en flecha (x20) + skkiping en plancha (x20)
4. Pres banca máquina (x20) 40-50% + Flexiones de rodillas (x15)
5. Sentadillas autocarga (x15) + Prensa piernas (x20) 60% + skkiping de pie (x30)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'


Semana 3                                                                                                               Seco 1
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Fuerza Explosiva.
Podemos intercalar un ejercicio de cada bloque.

BLOQUE I: (5 Series) F. Explosiva. (Máximo peso que pueda mover a Máxima Velocidad)
1. Saltos completos del suelo a flecha (x5)
2. Saltos de pecho a los steps a los lados (x2) altura cómoda (x2) altura media (x2) altura máxima
3. Remo invertido en el carro con barra (x6)
4. Cargadas. (x5) (controlamos espalda recta).
5. Lanzamientos verticales con balón medicinal. Balón desde el suelo y lanzamiento con salto máximo (x6)
6. Enviones (x4)

BLOQUE II: (5 Series) CORE.
1. Encogimientos superiores. (x20) (1º contraer transverso; 2º control lumbar; 3º realizar encogimientos sin perder esa posisición)
2. Tocar manos con los pies colgados de la barra de dominadas (x10)
3. Tocar pie contrario tumbados en el suelo con brazos en cruz (x20)
4. Lumbares alternos sin tocar suelo (x20)
5. Plancha tocar hombros (x20) + tocar caderas (x20)
6. Estirar encoger piernas sentados en equilibrio (sin apoyar pies en el suelo) (x20)
7. Plancha lateral con codo  10" cada lado (x8)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'


Semana 3                                                                                                               Seco 2
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Fuerza Explosiva-Fuerza Resistencia.
BLOQUE I: (4 Series) F. Explosiva. (Máximo peso que pueda mover a Máxima Velocidad
1. Saltos desde rodillas + saltos 3 minivallas (x3)
2. Dominadas con ayuda a máxima velocidad (x6)
3. Saltos pliometría. Caída desde banco pequeño y salto al banco +/-60cm. (x4)
4. Flexiones con palmada (x5)
5. Saltos máximo con zancadas (x4) + Lanzamientos de balón al suelo (x6)

BLOQUE II: (3 Series) CORE.
1. Muelles (x10)
2. Encogimientos  colgados de la barra de dominadas (x10) (rodillas al pecho + rotación de cadera)
3. Rodillo  (x10)
4. Lumbares alternos sin tocar suelo (x20)
5. plancha tocar hombros sin mover la cadera (x20)

BLOQUE III: (3 Series) F. Resistencia.
1. Gomas Mariposa (x20) + subir y bajar del steps a máxima velocidad (x30)
2. Payasos (x20)
3. Gomas 1º estilo (x30) + skipping en plancha (x20)
4. saltos de gemelos en flecha (x20)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'


Semana 3                                                                                                               Seco 3
CALENTAMIENTO
Carrera. 5-10'
Movilidad articular y trabajo rotadores con theraband. 5'
Remo. 20' (o cualquier ejercicio aeróbico o máquina de cardio: carrera, eliptica, bicicleta...)
Estiramientos. 5'

PARTE PRINCIPAL. Trabajo de Fuerza Resistencia-Fuerza Explosiva.
BLOQUE I: (3 Series) F. Resistencia.
1. Remo en máquina (x20) 40-50% + Gomas Mariposa (x20)
2. Soldados tocando con el pecho en el suelo y con salto (x10) + lanzamientos de balón al suelo rápidos (x10)
3. Gomas 1º estilo (x20) + saltos gemelos en flecha (x20) + skkiping en plancha (x20)
4. Pres banca máquina (x20) 40-50% + Flexiones de rodillas (x15)
5. Sentadillas autocarga (x15) + Prensa piernas (x20) 60% + skkiping de pie (x30)

BLOQUE II: (2 Series) F. Explosiva. (Máximo peso que pueda mover a Máxima Velocidad)
1. Posición isométrica media sentadilla. Girar 90º grados a máxima velocidad evitando que la cadera suba o baje. (x6) (un giro derecha y otro izquierda alternándolos).
2. Saltos de pecho a los steps a los lados  (x2) altura media (x2) altura máxima
3. Remo invertido en el carro con barra (x6)
4. De rodillas, dejarse caer y frenar la caída con una flexión. (x5)
5. Lanzamientos verticales con balón medicinal partiendo desde plancha. Balón desde el suelo y lanzamiento con salto máximo. balón 1 kg  (x2)+  balón 2 kg (x3) + balón 3 kg (x4)

BLOQUE III: (2 Series) CORE.
1. Encogimientos superiores. (x20) (1º contraer transverso; 2º control lumbar; 3º realizar encogimientos sin perder esa posisición)
2. Tocar manos con los pies colgados de la barra de dominadas (x10)
3. Tocar pie contrario tumbados en el suelo con brazos en cruz (x20)
4. Lumbares alternos sin tocar suelo (x20)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos. 5'

jueves, 21 de diciembre de 2017

¡¡FELIZ NAVIDAD!!



¡FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO NUEVO!


No quería dejar pasar estas fechas, sin mandaros mi felicitación de Navidad!!
Fechas de reencuentros, de estar con la familia, y los seres queridos. También de regalos, celebraciones, comer mucho, así como de promesas y objetivos para el nuevo año, de las típicas carreras de San Silvestre, Tradicionales Copas de Navidad, actos benéficos, entrenamientos "especiales",...


Nada más volver de Córdoba, para pasar unos días en familia, y ver a muchos amigos y compañeros, a muchos de los cuales hace ya bastante tiempo que no veo, el martes tocará volver a los entrenamientos sin descanso alguno. Estas fechas son días de algunos excesos, comidas, o cenas de empresa, de clubes, con los amigos, con la familia... Y unido a los días que cierra la piscina por fiestas, no podemos perder entrenamientos.
Los días 13 y 20 de enero tengo las Etapas del Circuito Provincial. Y el 3 y 4 de febrero tengo previsto acudir al Trofeo de Granada, sin olvidar el gran objetivo del invierno, los XXII Campeonatos de Andalucía Absoluto-Open.


Este 2017 que ya se acaba, ha sido bastante bueno en cuanto a resultados deportivos. Algunos de los resultados más destacados son:
- Campeón de mí Categoría (20-29 años) en mi primera Travesía de Invierno en Mazagón, (Huelva) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/03/ii-travesia-aguas-de-palos-ciparsa_6.html ".
- Sexto Junior-Promesa en el Meeting-Cross de Baena, que hacía años que no lo corría, al que le tengo tanto cariño, y de qué mejor manera que motivando y animando a mi hermano que también participó " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/04/xvii-meeting-cross-baena-ciudad-del.html ".


- Bronce (50 mariposa) y Oro (200 mariposa) junto con Récord del Campeonato en el Campeonato Provincial " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/p/blog-page.html ".
- Quinto puesto absoluto en el Campeonato de Andalucía de Aguas Abiertas (7.500 m) " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/06/xvi-campeonato-de-andalucia-de-aguas.html ".
- Tercer puesto en el Triatlón de Sevilla, por relevos, dándole el relevo a mi compañero en segunda posición, detrás de la gran Belmonte " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/09/v-triatlon-puerto-de-sevilla-sevilla.html ".
- Primera competición importante representando al Navial, participé en mi primer Meeting Internacional, en Algarve (Portugal), bajando mis tiempos en tres pruebas de las cuatro que competí " http://javierbarbasantano.blogspot.com.es/2017/11/iv-meeting-internacional-de-algarve.html ".
- Por último, Octavo de mí categoría (Absoluta) en la III Copa de España de Aguas Abiertas, que se celebró entre los meses de mayo y septiembre, participando en las etapas de:

Por lo demás, un año marcado por ninguna lesión importante, que si no me hizo parar, si que a veces algunas sobrecargas o contracturas molestaban en los entrenamientos y competiciones. Aunque creo que no me resentí de ello, en cuanto a los resultados deportivos obtenidos, sobre todo en cuanto a la temporada de Aguas Abiertas de verano, que realmente creo que fue sobresaliente.


Para despedir este año, solo desearos a todos unas felices fiestas, que disfrutéis de estos días con la familia y amigos. Y que el 2018, os traiga SALUD, se cumplan todos vuestros deseos y objetivos.

FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO 2018!!!


miércoles, 15 de noviembre de 2017

IV MEETING INTERNACIONAL DE ALGARVE (PORTUGAL). 11-12 NOVIEMBRE 2017.



TRES MEJORES MARCAS PERSONALES EN MI PRIMER MEETING INTERNACIONAL



El pasado fin de semana (sábado 11 y domingo 12 de noviembre) tuvo lugar el IV Meeting Internacional de Algarve (Portugal). Se disputó en la piscina climatizada municipal del Complejo Deportivo Vila Real Sto. António, contando con cronometraje electrónico y con un programa de pruebas variadas divididas en dos jornadas, una cada día, a su vez divididas en dos sesiones: una por la mañana, en la que se nadaban las preliminares; y otra por la tarde, con las finales de las pruebas de la mañana. Yo nadaba 4 pruebas (50m Libres, 100m Mariposa, 50m Mariposa y 200m Mariposa). En total se inscribieron más de 1.000 nadadores.


Mi primera prueba eran los 50m Libres. Llegué con tiempo suficiente para calentar en la piscina de competición, hice unos 900 metros, y me fui a la grada a esperar mi turno.
La salida la hice muy bien, y tras unos primeros 25m muy fuertes, salí del viraje el primero de mi serie e intenté seguir a ese ritmo los metros restantes, llegando en primera posición de mi serie. El tiempo final fue de 25"39, mejorando mi mejor marca de la temporada pasada. Marqué el 30º mejor tiempo absoluto de los 50 nadadores que nadaron esta prueba.

Una hora después aproximadamente, nadaba mi segunda prueba, los 100m Mariposa. Tras nadar un poco suave en la piscina pequeña, descansé y me fui a la cámara de salida.
No hice una buena salida, y al llegar al viraje me escurrí. A pesar de eso me salieron unos primeros 50m buenos, pero al paso de los 70m vi que los últimos 25m se me iban a hacer largos. Intenté aguantar como pude, llegando con 1'01"39, lo que supone casi un segundo más de mi mejor marca de la temporada pasada. Los parciales de 50m fueron: 28"21 - 33"18. Marqué el 24º mejor tiempo absoluto de los 30 nadadores que nadamos los 100m Mariposa.

El domingo, llegué a la piscina muy concentrado y con ganas de hacerlo bien. Me tiré a calentar en la piscina de competición, me puse el fastskin y volví a calentar en seco y a preparar la primera prueba del día, los 200m Mariposa.
Hice una muy buena salida, y a los 50m llegué entre los primeros de mi serie. Tras los 100 metros, vi que en la calle interior alguien iba medio cuerpo por delante, y tras los 150 metros me esforcé al máximo para alcanzarlo, aunque al final no pudo ser. Intenté aguantar, sufrí mucho los últimos 50 metros, aunque disfruté mucho de esta prueba y me di cuenta de que tengo muchos aspectos y mucho margen de mejora. El tiempo final fue 2'18"64, mejorando mi mejor marca de la temporada pasada.
Los tiempo oficiales fueron: 29"70 - 1'04"40. Los parciales de cada 50m: 29"70 - 34"70 - 36"17 - 38"07. Marqué el 20º mejor tiempo absoluto de los 24 nadadores que hicimos los 200m Mariposa. A poco más de un segundo de colarme en la Final B.


Por último, mi cuarta prueba, los 50m Mariposa. Me notaba un poco cansado de todo lo acumulado pero quería terminar bien mi primer Meeting Internacional.
Hice una buena salida, y unos primeros 25m bastante buenos, hice el viraje lo más rápido posible e intenté aguantar el ritmo como pude (en los últimos 25 metros solo respiré una vez), llegando con 27"31, empatado con otro chaval de la Federación Andaluza y mejorando mi mejor marca personal de la temporada pasada. Marqué el 22º mejor tiempo absoluto de los 38 nadadores que hicimos los 50m Mariposa.


Para terminar, quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Así como a todos mis compañeros, técnicos y directiva de la A.D.N. Vista Alegre.

jueves, 9 de noviembre de 2017

PRE-MEETING INTERNACIONAL DE ALGARVE




COMPITE SIN PRESIÓN Y DISFRUTA AL MÁXIMO


A veinticuatro horas de que comience el IV Meeting Internacional de Algarve (Portugal), mi primer Meeting Internacional, me abordan muchas reflexiones en mi cabeza. Estas semanas de atrás, he leído varios artículos que hablan sobre la actitud, el diálogo interno, la psicología de la competición, la puesta a punto, el estrés de la competición... Es fácil pedir lo ideal, y más fácil todavía exigir lo mejor.
una de las frases que más me repito últimamente es  "compite sin presión y disfruta al máximo". Después de más de una década compitiendo he llegado a la conclusión que uno de los factores limitantes del rendimiento es sin lugar a duda la presión pre-competitiva.
Cuando competimos ponemos a examen todo nuestro trabajo y evaluamos si el sacrificio de nuestro entrenamiento ha merecido la pena.
Generalmente, todos tenemos dos formas sencillas de medir nuestro rendimiento:
1. Comparándonos con nosotros mismos. Puede que luchemos contra el crono o puede que intentemos mejorar nuestras habilidades. Si conseguimos mejorar, nuestro esfuerzo habrá merecido la pena.
2. Comparándonos con los demás. Ganar a los que están por encima de nosotros, a nuestros rivales es otra forma de medirnos y autoevaluarnos.

Desde el trabajo práctico de mi experiencia, analizando mi rendimiento en competición, y analizando mi mentalidad y mis resultados, he llegado a la conclusión de que:
- A mayor ambición por mejorar, a mayor autoexigencia, mayor presión a la hora de competir.
- A mayor importancia de la competición, más presión.
- A peor gestión del fracaso, mayor presión competitiva.
- A menor confianza en mí mismo, mayor presión.
- A mayor negatividad, mayor presión.
- Cuando focalizo todo mi trabajo únicamente en el resultado, mayor presión.
- A mayor importancia del "¿qué dirán?" mayor presión.

Estar motivado y activo antes de una competición es beneficioso para nuestro rendimiento. Estar excesivamente activo es perjudicial, principalmente porque esa ansiedad pre-competitiva mermará nuestros sistemas energéticos y hormonales.

En este Meeting, quiero mejorar y quiero competir bien. Pero creo que una de las claves fundamentales para competir bien y sin presión está en mi capacidad de disfrutar, disfrutar en el sentido más amplio de la palabra. Vivir el momento. Sacar todo el jugo a la experiencia.
Espero no anticiparme negativamente, es algo que sin darme cuenta hago constantemente, pensar en "que tengo molestias", "que no me encuentro bien"... mensajes subliminares que van haciendo mella en mi confianza. Si esta vez me doy cuenta de que estoy siendo negativo ¡cambiaré el chip!, ¡Seré positivo de inmediato!.¡Voy a tener buenas sensaciones!, ¡Voy a disfrutar de todo al máximo!.
Y por último, si una prueba no me sale bien, permitirme fallar, soy humano y hasta los mejores tienen días malos.

ROAD TO ALGARVE!