PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO ACUATLÓN

ENTRENAMIENTOS: 11ª SEMANA

Semana muy buena, sobre todo de sensaciones. Se veía nadando muy cómodo y con pocas molestias. Semana cuya prioridad ha sido bajar aún más el volumen de entrenamiento, con ejercicios más específicos. También con esta semana damos por terminado el entrenamiento físico (Gimnasio). Ya solo queda una semana, descansar bien y gastar la mínima energía posible. 

Semana 11 de 12: 16 Julio al 22 Julio

• 16 Julio: Descanso 

• 17 Julio: Natación y Gimnasio 

200 Variado

8x50 Palas Pequeñas

     (25 Brazo derecho + 25 Brazo izquierdo)

4x25 Regresivas dentro de la serie d/10"

2x(2x200 Mejor Media d/30" + 100 Suave) Entre bloque d/1'30"

Tiempos: 1 Serie de 200: 2'43"

                2 Serie de 200: 2'48"

                3 Serie de 200: 2'44"

                4 Serie de 200: 2'47"

Suave

10' Remo + 3' Movilidad Articular
2xCORE
     - 2x20 Plancha 1 paso adelante + 1 Atrás
     - 2x10 Flexión + Muelle
     - 2x10 Colgados tocar manos con los pies
     - 2x50 Saltos comba
     - 2x10 Rotación externa e interna con gomas
     - 2x10 Circundución de hombros adelante y atrás
5' Estiramientos 

• 18 Julio: Carrera

10' Carrera continua

5x500 Ritmo Alegre Fuerte d/1'

10' Carrera Suave

• 19 Julio: Estiramientos

30' De Estiramientos

• 20 Julio: Natación y Gimnasio

400 Variado

4x25 Regresivas dentro de la serie d/10"

3x500 Ritmo Alegre Fuerte (Aguas Abiertas)

Suave

1 Hora de Cardio

• 21 Julio: Descanso 

• 22 Julio: Descanso

"Hambre + Humildad + Orden = Progresión" 

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- 2 Semana: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_23.html "

- 3 Semana: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_27.html "

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