PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO ACUATLÓN

ENTRENAMIENTOS: 5ª SEMANA

Cuesta mucho y se hace cuesta arriba compaginarlo todo, sobre todo cuando llegan los últimos días de la semana donde el cuerpo está rendido y destrozado. Buena semana de entrenamientos a falta del entrenamiento de natación del viernes, ya que la piscina no pudo abrir por causas de reparaciones eléctricas. Un fin de semana donde prefirió descansar y no poner el cuerpo al límite. A estas alturas de planificación, una mala jugada nos puede dar al traste todas estas semanas de entrenamiento. 

Además el viernes jugó un partido de fútbol con su equipo que participa en la liga local de fútbol. No podemos olvidar lo mucho que anda todas las mañanas trabajando; que de una manera o de otra también sirve de entrenamiento. 

Semana 5 de 12: 4 Junio al 10 Junio

• 4 Junio: Carrera

30' Carrera Continua 

• 5 Junio: Natación

600 Variado Aletas 

2x(300 Aeróbico d/30" + 4x50 (25 Fuerte + 25 Suave) c/1' + 500 Aeróbico d/30" + 100 Fuerte) Entre bloque y bloque d/2' 

100 Suave

• 6 Junio: Gimnasio más Natación

5' Aeróbico + 2' Movilidad Articular

5' Remo + 2' Estiramientos

1x: 

     - 8 Pres de banca (45 Kg) + 6 Soldados

     - 8 Prensa Piernas (55 Kg) + 6 Flexiones

     - 8 Pres de hombros mancuernas (6 Kg) + 6 Plancha lateral 10"

     - 8 Pulover (5 Kg) + 10 muelles

2x: 

     - 5 Saltos completos en flecha

     - 2 Saltos pecho a step a los lados

     - 6 Cargada más pres de hombros (25 Kg)

     - 6 Lanzamiento verticales con balón medicinal en el suelo

3x: 

     - 20 Control lumbar

     - 10 Colgado llegar a manos

     - 20 Tocar pies contrario tumbado 

     - 20 Lumbares alternos sin tocar suelo 

5' Estiramientos

600 (100 Crol + 100 Espalda)

1x(4x25 (15 Subacuático + 10 Suave) c/40" + 6x50 Aeróbico c/1' + 2x150 Pull+Aro d/30")

1x(4x25 (15 Fuerte + 10 Suave) c/40" + 6x50 Aeróbico c/55" + 3x100 Pull+Aro d/25")

1x(4x25 (20 Fuerte + 5 Suave) c/40" + 6x50 Aeróbico c/50" + 6x50 Pull+Aro d/20")

100 Suave

• 7 Junio: Descanso

• 8 Junio: Descanso

• 9 Junio: Descanso 

• 10 Junio: Descanso

"No eres buen@ cuando puedes ganar a cualquiera; Lo eres cuando no sueles perder con cualquiera. La consistencia solo está al alcance de l@s mejores"

- Semana 1: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon.html "

- Semana 2: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_23.html "

- Semana 3: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_27.html "

- Semana 4: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/06/planficacion-entrenamiento-acuatlon.html "