PLANFICACIÓN ENTRENAMIENTO ACUATLÓN

ENTRENAMIENTOS: 4ª SEMANA

Si la semana pasada pudo entrenar poco... esta semana casi igual o aún menos, pero no por algo malo, al contrario, sino bueno, porque la semana que viene empezará de nuevo a trabajar y esta semana ha tenido que ir a varios días por la mañana al destino de trabajo. Aún así ha seguido entrenando pero ha tenido que reducir las horas de entrenamiento, sobre todo los entrenamientos de carrera, ya que por la tarde hace bastante calor. 

Durante esta semana ya hemos introducido varias series a ritmos fuertes en los entrenamientos de natación, pero siempre acompañados de series aeróbicas. También en el entrenamiento de gimnasio vamos aumentando la intensidad poco a poco para ir ganando más fuerza. 

A parte de seguir entrenando y estudiando para las oposiciones, la semana que viene se le añade una dificultad más para entrenar, como es el trabajo. Pero él está convencido y motivado que podrá llevarlo todo para adelante. ¡Yo también lo creo!

Semana 4 de 12: 28 Mayo al 3 Junio

• 28 Mayo: Natación

2x(100 nado + 100 Pies espalda + 100 Pull)

2x(200 Aeróbico d/30" + 4x50 (25 Fuerte + 25 Recuperando) c/1' + 4x25 Pies c/30" + 3x150 Aeróbico d/30" + 100 Ritmo Umbral Crítico) Entre bloque y bloque d/2' 

200 Suave Pull

• 29 Mayo: Descanso

• 30 Mayo: Gimnasio

7' Aeróbico + 3' Movilidad Articular

4x10: 

          1. Pres de banca máquina (45 Kg)

          2. Pres de banca declinado con mancuernas (8 Kg)

          3. Curl de bíceps con barra espalda en la pared (13 Kg)

          4. Curl bíceps polea alta (20 Kg) 

7' Aeróbico + 3' Estiramientos 

• 31 Mayo: Carrera

6,5 Km Carrera Continua

• 1 Junio: Natación

600 Variado

2x(300 Aeróbico d/30" + 200 Umbral d/10" + 100 Suave d/20" + 100 Umbral Crítico d/20" + 100 Suave)

2x(150 Pies d/15" + 50 Aeróbico) Entre bloque y bloque d/1' Todo con Aletas

100 Suave

• 2 Junio: Descanso

• 3 Junio: Descanso

"Con disciplina y sacrificio, si se organiza bien, tiene tiempo para estudiar, trabajar y hacer deporte. Si solo hace una cosa, no necesita aprender a sacar partido a su tiempo".

- Semana 1: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon.html "

- Semana 2: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_23.html "

- Semana 3: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_27.html "