PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO ACUATLÓN

ENTRENAMIENTOS: 6ª SEMANA

Semana bastante desastrosa al no poder entrenar ningún día excepto el lunes. Después de un muy buen entrenamiento del lunes no pudo entrenar más en toda la semana por algunos problemas personales e incluso laborales. Así que, después de estos días de descanso y de unas "mini" vacaciones regaladas por su novia por su cumpleaños, hay que ponerse aún más las pilas. Estas semanas son las más duras pero son las que te dan el resultado y te hacen disfrutar el día de la competición.

Semana 6 de 12: 11 Junio al 17 Junio 

• 11 Junio: Gimnasio más Natación 

7' Aeróbico + 3' Movilidad Articular

7' Remo + 3' Estiramientos

2x

     - 6x Pres Banca 60% (45 Kg) + 3x Pres Banca 85% (55 Kg)

     - 6x Prensa de Piernas 80% (53,5 Kg) + 3x Prensa de Piernas 110% (70 Kg)

     - 6x Pres de hombros 30% (6 Kg) + 8x Bíceps con mancuernas (8 Kg)

     - 8x Pullover con disco en posición puente (10 Kg)

2x 

     - 6x Posición isométrica media Sentadilla; Girar 90º a máxima velocidad

     - 4x Saltos de pecho a los steps a los lados

     - 5x De rodillas, dejarse caer y frenar la caída con una flexión

     - 4x Lanzamientos verticales con balón medicinal partiendo desde plancha

2x 

     - 20x Control lumbar

     - 10x Tocar manos con los pies colgados de la barra

     - 20x Tocar pie contrario tumbados en el suelo con brazos en cruz

     - 20x Lumbares alternos sin tocar suelo

2x 

     - 20x Gomas mariposa + 20x Subir y bajar del step máxima velocidad

     - 20x Payasos

     - 20x Gomas mariposa + 20x Skipping en plancha

     - 20x Saltos de gemelos en flecha 

5' Estiramientos 

1.200 Aletas (100 crol + 100 pies + 100 espalda)

6x100 Progresivas 1-3 c/1'55" Terminando Umbral

4x(6x50 c/1'20") Entre bloque y bloque d/2'

     1 Serie: 12,5 Atope

     1 Serie: 15 Atope

     1 Serie: 12,5 Atope

     1 Serie: 20 Atope

     1 Serie: 12,5 Atope

     1 Serie: 25 Atope 

100 Suave

"Cree en ti"

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- Semana 2: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_23.html "

- Semana 3: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/05/planificacion-entrenamiento-acuatlon_27.html "

- Semana 4: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/06/planficacion-entrenamiento-acuatlon.html "

- Semana 5: " http://javierbarbasantano.blogspot.com/2018/06/planificacion-entrenamiento-acuatlon.html "