ENTRENAMIENTOS: 9ª SEMANA
Quizás haya sido la mejor semana de preparación para él, aunque después de toda la semana con bastantes entrenamientos y encima teniendo competición un domingo, con poco descanso entre los entrenamientos y la competición, tuvo su merecida recompensa al trabajo bien hecho.
El domingo a las 11 y media de la mañana tuvo sus primeros 1.500 metros en Aguas Abiertas. Su salida, según él fue muy buena y limpia, evitó al máximo los codazos y los empujes de unos a otros que tan típicos son en esos momentos. Llegó primero a la primera boya, a unos 250 metros o así, pero eso duró poco. En el tramo largo de contrameta le pasaron varios chicos (Campeón y subcampeón de 1.500 metros) y una niña a velocidad de una moto acuática (la ganadora de 750 metros). En el tramo de llegada a meta de la primera vuelta, de repente se le caen las gafas, las coge rápidamente y se las pone cuando puede. Ahí perdió varios puestos. Nada más empezar la segunda vuelta pilla a algunos de ellos. Todo esto lo veía en el avituallamiento mientras recuperaba algunas fuerzas. Decido ir a la mochila y guardar el gorro y mis gafas. Llego justo al arco de meta para verlo llegar, llegando cuarto clasificado de la general y segundo de su categoría (Senior) con un tiempo de 18'13".
Tras este "test", ya sabemos que está bajo control y super entrenado el sector de natación. Ya solo falta pulir el sector de Carrera para el objetivo del verano.
Semana 9 de 12: 2 Julio al 8 Julio
- 2 Julio: Descanso
- 3 Julio: Natación y Gimnasio
3x300 d/25"
1 Serie: Nado
1 Serie: Técnica
1 Serie: Nado
4x400 d/30"
1 Serie: Pull + Palas Fuerte
1 Serie: Aletas Ritmo
1 Serie: Aletas Aguas Abiertas Ritmo
1 Serie: Aguas Abiertas Fuerte
4x50 Pies Suave d/15"
100 Suave
5' Carrera + 2' Movilidad Articular Trabajo Rotadores
10' Remo + 2' Estiramientos
3xFuerza Explosiva
- 5xSaltos completos desde abajo a flecha
- 6xSaltos de pecho a step a los lados
- 6xRemo en punta (30 Kg)
- 5xCargadas (45 Kg)
- 6xLanzamientos verticales con balón medicinal desde el suelo
- 4xEnvriones (35 Kg)
3xCore
- 20xControl lumbar
- 10xTocar manos con los pies colgados
- 20xTocar manos con pies contrario tumbado suelo brazos en cruz
- 20xLumbares alternos sin tocar suelo
- 20xPlancha tocar hombro contrario + 20xTocar cadera
- 20xEstirar y encoger piernas sentados en equilibrio
- 8xPlancha lateral con codo 10"
5' Estiramientos
5' Carrera + 2' Movilidad Articular Trabajo Rotadores
10' Remo + 2' Estiramientos
3xFuerza Explosiva
- 5xSaltos completos desde abajo a flecha
- 6xSaltos de pecho a step a los lados
- 6xRemo en punta (30 Kg)
- 5xCargadas (45 Kg)
- 6xLanzamientos verticales con balón medicinal desde el suelo
- 4xEnvriones (35 Kg)
3xCore
- 20xControl lumbar
- 10xTocar manos con los pies colgados
- 20xTocar manos con pies contrario tumbado suelo brazos en cruz
- 20xLumbares alternos sin tocar suelo
- 20xPlancha tocar hombro contrario + 20xTocar cadera
- 20xEstirar y encoger piernas sentados en equilibrio
- 8xPlancha lateral con codo 10"
5' Estiramientos
- 4 Julio: Carrera
25´Carrera Continua
10x200 Cuestas
Suave
- 5 Julio: Estiramientos
30' De Estiramientos
- 6 Julio: Gimnasio
5' Carrera + 3' Movilidad Articular más Trabajo Rotadores con gomas
10' Remo + 3' Estiramientos
2xFuerza Explosiva
- 3x(Salto desde rodilla + 3 Saltos steps)
- 6xDominadas
- 4x(Salto desde banco bajo y salto a banco más alto)
- 5xFlexiones
- 4xSaltos zancada (6 Kg) + 6xLanzamiento de balón al suelo
2xCore
- 10xMuelles
- 10xEncogimientos colgados de barra más rotación de cadera
- 10xRodillo
- 20xLumbares alternos sin tocar suelo
- 20xPlancha tocar hombros
2xFuerza Resistencia
- 20xGomas mariposa más 30xSubir y bajar steps
- 20xPayasos
- 30xGomas mariposa más 20xSkipping en plancha
- 20xSaltos gemelos en flecha
5' Estiramientos
- 7 Julio: Descanso
- 8 Julio: Competición
Travesía A Nado AlmeriSwim 2018, Playa de Poniente, Almerimar, Almería (1.500 Metros)
"Nunca desistas de un sueño; solo trata de ver las señales que te lleven a él"
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