EJERCICIO PARA LA CORRECTA POSICIÓN DE LA CABEZA EN EL ESTILO DE ESPALDA

¿PUEDES/SABES CONTROLAR TU CABEZA MIENTRAS NADAS A ESPALDA?

Os traigo un ejercicio para la posición de la cabeza en el estilo de espalda. A menudo, me encuentro tanto a nadadores/as como a triatletas con este tipo de errores que cometen nadando al estilo de espalda: No pueden/saben controlar la posición de su cabeza.

1. ❌: Cabeza mirando hacia atrás: En este error, el cuello está "abierto". En esta posición es muy difícil girar los brazos.

2. ❌: Cabeza mirando dirección a los pies: En este error, el cuerpo asume la posición de "V". El cuello se "cierra", la boca se mete en el agua y los pies se hunden. Al igual que antes, en esta posición es difícil girar los brazos.

Puedes usar una pelota de juguete para corregir esta posición equivocada. Coloca una pelota debajo de tu barbilla y trata de nadar 🥎🏊🏼‍♂️:

3. ✅: Cabeza mirando hacia arriba: El agua se queda bajo la barbilla. Es como mirar hacia delante mientras estamos de pie. El cuerpo está perfectamente horizontal. Deslizarse y girar los brazos se hace fácil.

Es un ejercicio divertido y os lo aconsejo probar, sobre todo, en niños/as de categoría base 😁.

¿Qué os parece este ejercicio? 

EXCELENTE EJERCICIO PARA EL DESARROLLO DE LA RESPIRACIÓN LATERAL

¿OS CUESTA MUCHO RESPIRAR SIN LEVANTAR DEMASIADO LA CABEZA?

El objetivo era corregir el movimiento de respiración. Giraba mucho su cabeza, a tal punto que le provocaba desalineaciones en la posición corporal, y por consiguiente una trayectoria de brazada incorrecta y serpenteos en las caderas.

Fijaros que de un simple movimiento como girar el cuello, si no se ejecuta correctamente, afecta a muchos aspectos del nado.

Nos pusimos manos a la obra, principalmente para perfeccionar el rolido, donde nos hemos centrado en el que el deportista realice el movimiento de tal manera que solo se vea una de las lentes de sus gafas. Además, haciendo el gesto para ambos lados.

El flotador (tipo "churro") le ayuda a mantener el cuerpo lo más horizontal posible y de paso trabajamos la estabilidad del CORE. Una versión para deportistas más avanzados, sería acentuar más el movimiento de rolido.

Un ejercicio muy completo e interesante que recomiendo a todos/as que os cueste respirar de manera eficiente.

Valorar siempre si el/la deportista tiene la preparación o el nivel suficiente para poder hacerlo sin ocasionarle molestias en la zona cervical, y en general en toda la columna vertebral. Por ello las distancias deben ser cortas y la intensidad baja.

¿Qué os parece este ejercicio?