lunes, 10 de agosto de 2026

XLII SUBIDA AL PICO VELETA, GRANADA (50 Km). 9 AGOSTO 2026




RETO CONSEGUIDO



Esta carrera está considerada, por grandes especialistas de la élite del ultrafondo, como una de las subidas más duras del mundo en ruta de asfalto. Sus 50 km enlazan la ciudad de Granada con la cordillera de Sierra Nevada, culminando su recorrido en los aledaños del Pico Veleta, a más de 3.250 metros de altitud.

La salida de la carrera de asfalto más alta de Europa comenzó a las 7:00 en el Paseo del Salón. Y de ahí, puse dirección a Sierra Nevada por la carretera de la Sierra. Un continuo falso llano de 11 km que pasa por los pueblos de Cenes de la Vega y Pinos Genil. Durante esta primera parte de la carrera, me propuse tener como buena referencia, intentar pasar por esta zona con suficientes reservas energéticas.

Justo, a partir de aquí, en el kilómetro once es donde de verdad "comenzó" la carrera. Y desde este momento tocó subir, subir y volver a subir. La pendiente no la afronté con ansiedad. Este tramo me exigió adaptación, control del esfuerzo y conservación de energía para los kilómetros posteriores.

En el kilómetro quince disfruté de las vistas del pantano de Canales. Mientras subía me propuse en tener mirada baja, paciencia y economía de carrera. Las rectas largas me castigan más por la percepción psicológica que por la pendiente en sí. Salvo los favoritos que luchan por la victoria en todo momento, el resto de competidores tuvimos que aprovechar los respiros para recuperar pulsaciones, oxigenar músculos y dosificar energía.

En el kilómetro veinticinco, punto clave, llegamos al Dornajo. Aquí completo la mitad de la prueba, y de ahí llegamos a las Sabinas, donde pasados los 2.000 metros de altura empecé a notar la altitud. Una parte donde tuve que demostrar mi fortaleza mental. Además, esta zona no perdona una mala gestión previa. Llegar aquí sin reservas musculares y energéticas puede convertir la segunda mitad de carrera en supervivencia.

Subir, subir y adivínalo... volver a subir, hasta que llegamos a la Hoya de la Mora. Y desde aquí ya solo quedan once kilómetros. Eso sí, aquí comienza la parte más dura. Pasamos la emblemática imagen de la Virgen de las Nieves y nos adentramos en la carretera de asfalto más alta de Europa. Una carretera donde curva tras curva, el Veleta imponente, se va viendo cada vez más cerca. La pendiente no baja y, la fatiga y las rectas largas pesan cada vez más. Solo me queda mantener la paciencia, ritmo sostenible y control mental.

Finalmente, el último tramo me exigió mucha resistencia física, fortaleza mental y adaptación constante a la alta montaña. En este momento solo traté de sobrevivir deportivamente hasta alcanzar los más de tres mil doscientos metros de altura para pasar la línea de meta el 229º de la Clasificación General (de 449 llegados a meta), el 208º de la Clasificación Masculina (de 377 hombres llegados a meta) y el 33º de la Clasificación Senior (de 51 llegados a meta) con un tiempo de 7h03'30", a una media de 8'46"/km.

lunes, 6 de julio de 2026

¿ES MEJOR ENTRENAR POR TIEMPO O POR DISTANCIA?




TIEMPO VS DISTANCIA



Existe una duda habitual en personas que corren: ¿Es mejor entrenar por tiempo... o por distancia? O dicho de otra forma: ¿Es mejor hacer intervalos de 6x1.000m o de 6x5'?

Pues a ver, no es mejor una que la otra. Dependerá del contexto. Lo que sí que hay que tener claro es que lo que importa es el tiempo de estímulo. Es decir; las horas, minutos y segundos que estamos impactando al cuerpo con cada entrenamiento.

Piensa que un corredor élite, por ejemplo, si le toca hacer 6x1.000m a una intensidad alta... puede que cada serie los haga por debajo de tres minutos cada intervalo. Mientras que un corredor popular lento, puede que hacer 1.000m a alta intensidad, le lleve más de cinco minutos (casi el doble).

Por eso, si queremos pautar un mismo entrenamiento (sin importar lo rápido o lento que sea un/a deportista), debemos tener en cuenta el tiempo de estímulo: Sería entonces mejor pautar 6x3'. Y si quisieras hacerlo por distancia: Tendrías que pautar 6x1.000m para el corredor élite y 6x600m para el corredor popular lento.

Y esto cobra también mucha relevancia en entrenamientos largos. Por ejemplo: Un corredor rápido puede que 30km de CaCo tranquilo los haga en menos de 4h sin tampoco despeinarse mucho. Mientras que un corredor lento, 30km de CaCo tranquilo, puede irse perfectamente a más de 6h.

Por eso el prescribir entrenamientos por tiempo siempre será caballo ganador: porque se tiene el control de lo que se hace. Y por distancia y desnivel, se pueden pautar ciertas sesiones siempre y cuando se tenga en cuenta el tiempo de estímulo real que va a suponer para el deportista.

Así que, sobre todo en entrenamientos muy intensos o muy largos cuidado con pasarse que sino luego viene las lesiones, la fatiga extrema y/o el acabar quemado a nivel mental.