martes, 31 de octubre de 2023

EL PAPEL TODO LO SOPORTA



NUEVOS RETOS



Cuando te propones participar en un nuevo reto para ti, algo que no hayas hecho nunca antes, tienes que ser constante en los entrenamientos. Es cuestión de salud. Y no te hablo solo de ultras, ironman, maratones... Puede que ese nuevo reto en dureza para ti sea una media maratón, un trail corto, un triatlón sprint o simplemente empezar a correr. Sea como sea, cuando hay un nuevo reto en el horizonte, si se quiere llegar a conseguir, debes ser muy constante y muy consciente.

Cuando afrontas un nuevo reto deportivo, tienes que estar muy pendiente de todo y muy posiblemente, el primero que hagas, salga "regulinchi". Nos pasa a todos. Luego ya irás puliendo. Pero hay una cosa importante. Cuando somos noveles en algo, intentamos buscar las pautas exactas para conseguir el objetivo. Pero, siento decir, que estas pautas exactas no existen en ningún caso. Cierto es que hay planes que funcionan mejor que otros, pero ninguno será exacto.

Y aquí es donde quiero llegar: Es vital seguir un plan cuando queremos conseguir algo, ya que no planificar... es planificar el fracaso. Pero cuando planificamos, debemos tener desapego absoluto al plan. Porque el papel todo lo soporta. El cuerpo, no. Lo que hay que hacer es tener el plan, pero no tener fe ciega en él. El mejor plan es el que es flexible y el que se puede modificar. El plan son las pautas generales que debes seguir para alcanzar tus objetivos, pero ese plan casi seguro que en algún momento tendrás que ajustarlo. Por eso el desapego. Si te obsesionas con seguirlo al pie de la letra se puede volver contra ti. Está muy bien la confianza en el plan, en la constancia y tener actitud estoica en el proceso. Pero sin volvernos locos.

Ejemplo: Si llega el viernes y estás muy fatigado y te encuentras regular porque estés a final de un bloque de carga... el sábado descansa, aunque el plan ponga que salgas 2 horas de carrera continua. En este caso, el sábado descansa y el domingo ya verás qué dice tu cuerpo.

Pero como he dicho antes, aunque haya que tener desapego al plan, hay que tener uno para aumentar las probabilidades de éxito.

Sin plan el fracaso está (casi) asegurado.

jueves, 19 de octubre de 2023

EL SÁBADO TOCA PEDALEAR 110 KM A LAS 8:00 AM




110 KM DE MTB



El sábado, justo a las 8:00 estaré tomando la salida de la Competición Deportiva "La Desértica", en Almería, en la modalidad de MTB (bicicleta de montaña). 110 Km y más de 2.250 metros de desnivel positivo.


¿Objetivo?: Vivir la experiencia y hacerlo lo mejor posible, dentro de lo que yo puedo dar. Además, pasármelo bien... bueno, todo lo bien que pueda pasármelo mientras vivo penurias por el desierto y montañas de Almería... Jajaja. Pero ya me entiendes, estas carreras, aunque se sufra se disfrutan.

Respectos a tiempos y resultados, voy sin presión. Creo tener bien diseñada la estrategia y los posibles tiempos de paso. Este trabajo siempre hay que hacerlo. Pero como digo, voy sin presión. Salir tranquilo, con calma... beber, comer, pedalear... y las balas, si quedan, gastarlas al final.

Haciendo eso, incluso puede que me salga buena carrera. Desde la calma todo sale mejor. ¿Y si no sale? Pues tampoco pasa nada. Las carreras son solo carreras. Tiene la importancia que uno quiera darle ni más, ni menos. Salga como salga la carrera, la semana que viene os escribiré mi crónica contando qué tal se ha dado. Sin filtros.

Mientras tanto, como siempre, seguiremos disfrutando. 

sábado, 14 de octubre de 2023

EJERCICIO PARA LA CORRECTA POSICIÓN DE LA CABEZA EN EL ESTILO DE ESPALDA




¿PUEDES/SABES CONTROLAR TU CABEZA MIENTRAS NADAS A ESPALDA?



Os traigo un ejercicio para la posición de la cabeza en el estilo de espalda. A menudo, me encuentro tanto a nadadores/as como a triatletas con este tipo de errores que cometen nadando al estilo de espalda: No pueden/saben controlar la posición de su cabeza.


1. ❌: Cabeza mirando hacia atrás: En este error, el cuello está "abierto". En esta posición es muy difícil girar los brazos.

2. ❌: Cabeza mirando dirección a los pies: En este error, el cuerpo asume la posición de "V". El cuello se "cierra", la boca se mete en el agua y los pies se hunden. Al igual que antes, en esta posición es difícil girar los brazos.

Puedes usar una pelota de juguete para corregir esta posición equivocada. Coloca una pelota debajo de tu barbilla y trata de nadar 🥎🏊🏼‍♂️:
3. ✅: Cabeza mirando hacia arriba: El agua se queda bajo la barbilla. Es como mirar hacia delante mientras estamos de pie. El cuerpo está perfectamente horizontal. Deslizarse y girar los brazos se hace fácil.

Es un ejercicio divertido y os lo aconsejo probar, sobre todo, en niños/as de categoría base 😁.

¿Qué os parece este ejercicio? 

jueves, 21 de septiembre de 2023

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLÓN SPRINT, ÁGUILAS, MURCIA (750 m, 20,7 Km Y 5 Km). 16 SEPTIEMBRE 2023



TOP 10 DE ESPAÑA (25-29 AÑOS)



El pasado sábado 16 de septiembre, participé en mi primer Campeonato de España de Triatlón Sprint, en Águilas (Murcia). Se trata de un triatlón donde se tiene que recorrer 750 metros a nado (en el mar), 21 kilómetros aproximadamente en bicicleta y 5 kilómetros de carrera a pie.



El jueves salí de Baena junto con Natalia dirección a mi destino, Águilas. El viernes, recogí el dorsal y aprovechamos el día para hacer turismo por la zona.

La competición sería, en primer lugar, 750 metros del sector de natación, donde se trataba de un circuito con inicio y final desde la playa, con salida desde la arena, empalmando con la primera transición hasta boxes para recoger la bicicleta, casco y portadorsal para empezar el sector de ciclismo. Este sector constaba de un circuito de 6,9 Km, con lo cual había que realizarlo tres veces. Por último, el sector de carrera trataba de realizar dos veces un circuito de 2,5 Km para completar el triatlón y pasar la meta.

Las salidas eran por categorías. Nada más darse mi salida, me encontré nadando un poco incómodo. Muchos manotazos entre los triatletas hasta llegar a la primera boya (300 metros aproximadamente). A partir de ahí intento buscar buenas sensaciones e ir lo más recto posible hasta la segunda boya. Me encontraba nadando entre los quince primeros puestos aproximadamente. Nada más dar el último giro de boya, dirección a la playa, intento coger los mejores pies posibles o intentar nadar en paralelo con algún triatleta a mi derecha, para así aprovecharme de él, ya que respiro a derechas. En este tramo voy guiándome un poco por los triatletas que iban delante también. Sigo adelantando a triatletas en este tramo a favor de la corriente para así poder llegar en la mejor posición posible para encarar la transición.



Llegué en el 13º puesto en el sector de natación en 11'03". Salí del agua y me dirigí corriendo tranquilo hasta boxes. Tras llegar a mi bicicleta, solté las gafas y gorros. Me puse el portadorsal, casco, cogí la bicicleta y a correr con ella hasta donde me podía montar y empezar el sector de ciclismo. Todo esto 1'17".

Este sector de ciclismo, lo afronté muy bien, me atrevo a decir sin duda que ha sido el mejor sector de ciclismo desde que compito en triatlón. Al principio, tuve que apretar un poco y sacrificarme para pillar a varios triatletas que tenía delante, pero en cuanto se hizo el grupo solo tuve que mantener el ritmo para que estos no se me escaparan. Al finalizar la segunda vuelta al circuito, aproveché para tomarme un gel energético y encarar la última parte de la competición lo mejor posible. Al comienzo de la tercera vuelta, el grupo se hizo más grande por la entrada de los veteranos a este sector.



Tras mucha pelea, llegué a la transición con un tiempo de 33'21", adelantando cinco puestos. Solté la bicicleta, el casco en la cesta, me puse las zapatillas de carrera y ¡a correr! Todo esto en 1'35".

Cuando comencé a correr, me notaba bastante bien pero sabía que durante este sector de 5 Km podía pasar factura en cualquier momento. La carrera la quería plantear progresiva, pero sobre el kilómetro tres y cuatro me notaba muy cansado.



Aún así, aguante el ritmo como pude e incluso intenté apretar en la última parte de la prueba hasta el final, haciendo un tiempo en este sector de carrera de 18'39". Llegué a meta el 9º de la Clasificación de mi Categoría (25-29 años) con un tiempo de 1h.05'55".



Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Posadas Asesores, De Tapas, Aranda Trainer y SOS Global Rescue. 💙

lunes, 28 de agosto de 2023

EXCELENTE EJERCICIO PARA EL DESARROLLO DE LA RESPIRACIÓN LATERAL



¿OS CUESTA MUCHO RESPIRAR SIN LEVANTAR DEMASIADO LA CABEZA?



El objetivo era corregir el movimiento de respiración. Giraba mucho su cabeza, a tal punto que le provocaba desalineaciones en la posición corporal, y por consiguiente una trayectoria de brazada incorrecta y serpenteos en las caderas.

Fijaros que de un simple movimiento como girar el cuello, si no se ejecuta correctamente, afecta a muchos aspectos del nado.

Nos pusimos manos a la obra, principalmente para perfeccionar el rolido, donde nos hemos centrado en el que el deportista realice el movimiento de tal manera que solo se vea una de las lentes de sus gafas. Además, haciendo el gesto para ambos lados.

El flotador (tipo "churro") le ayuda a mantener el cuerpo lo más horizontal posible y de paso trabajamos la estabilidad del CORE. Una versión para deportistas más avanzados, sería acentuar más el movimiento de rolido.

Un ejercicio muy completo e interesante que recomiendo a todos/as que os cueste respirar de manera eficiente.

Valorar siempre si el/la deportista tiene la preparación o el nivel suficiente para poder hacerlo sin ocasionarle molestias en la zona cervical, y en general en toda la columna vertebral. Por ello las distancias deben ser cortas y la intensidad baja.


¿Qué os parece este ejercicio? 

miércoles, 2 de agosto de 2023

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLÓN CROS, ALMAZÁN, SORIA (1 Km, 18 Km Y 6 Km). 16 JULIO 2023



PRIMER PÓDIUM NACIONAL EN TRIATLÓN CROS


En la mañana del pasado domingo 16 de julio, tuvo lugar el Campeonato de España de Triatlón Cros, por Grupos de Edad, en Almazán (Soria).



El domingo, sobre las 8:30h ya me encontraba en el lugar de competición para dirigirme a boxes y soltar la bicicleta, casco, zapatillas de correr, las zapatillas para la bicicleta y portadorsal. Tras ello, me quedé con mi madre viendo el campeonato de las categorías de menores (infantiles, cadetes, junior...). Conforme iba pasando el tiempo me iba cambiando ya que, mi competición era sobre las 10:05h. Por megafonía nos informa de que estaba prohibido la utilización del neopreno, con lo cual solo puedo competir con el tritraje de competición de mi Club Media Legua.

A quince minutos de la salida le doy mis pertenencias a mi madre, y me dirijo al lado del pantalán para estar lo más cerca y más atento posible a cualquier despiste que pueda pasar. Noto algo de nerviosismo en algunos triatletas por salir lo más delante posible y caras de "pocos amigos". Se notaba que era un campeonato de España y no estaba en una competición popular cualquiera. Antes de la competición, aprovecho para tomarme un gel energético y así salir con fuerzas desde primera hora.



Se acerca la hora... y nos tiramos al agua, ya que la salida era desde esta, con todos juntos introducidos. Me coloco por el medio y así tengo a todos controlados. Nada más darse la salida, salí con cabeza, pero muy fuerte, incluso me atrevo a decir que más fuerte que el día anterior. Algunos triatletas de categorías superiores salieron súper rápidos. Entre manotazos y toques que me daban otros triatletas en los pies, decido reducir el ritmo y que sean otros los que se peleen por seguir el primer grupo. Al final, somos un grupo de pocos triatletas los que nos separamos del primer grupo. Así llegamos al punto de giro (sobre 500 metros). La vuelta al pantalán era un poco más duro ya que, era un poco a contracorriente. Era por la misma zona del río pero por el lado derecho. Además, se suma que no veía bien las boyas de referencia por culpa del sol. Así que decidí guiarme con los deportistas que veía a lo lejos delante de mí. Tras unos metros más, me coloco en paralelo junto con un deportista, con lo cual decido mantener el ritmo de este rival y guardar fuerzas para la carrera.



El último tramo de este sector, nos pillaron algunos más triatletas y todos queríamos coger una buena posición para realizar el último giro de boya para encarar el pantalán de la mejor manera. Llego a tierra el segundo de mi categoría con un tiempo de 16'28". Rápidamente, me coloco las gafas de natación en la frente y me dirijo corriendo tranquilo hasta llegar a mi sitio de boxes.

Llegué a boxes, solté los gorros y gafas de natación y me pongo las zapatillas para la bicicleta, casco y portadorsal. Cojo la bicicleta y salgo corriendo hasta la línea de montaje para empezar el sector de bicicleta (MTB). La transición la hice en un tiempo de 2'23".

Al principio de este sector, me encuentro bien y muy motivado. Salgo detrás de un conocido y rápidamente alcanzamos un grupo de seis u ocho triatletas. Esta primera parte era un sendero, algo técnico, donde tenemos que ir de uno en uno. Al salir de esta zona se encuentra la primera subida donde dejo escapar a este grupo y poner yo mi ritmo. En todo momento, tengo la máxima precaución ya que, había caminos bastante más técnicos de lo esperado y lo principal era no caer al suelo. A mitad de la primera vuelta, me adelanta uno de mi categoría (el que sería el campeón de mi categoría) donde fue imposible de seguirlo. Tras empezar la segunda vuelta al circuito de bici aprovecho para tomarme un gel energético y seguir así de bien. Fue la última parte de este sector donde peor me noté, sobre todo en las subidas. A falta de uno o dos kilómetros, me adelanta otro triatleta de mi categoría, que aunque me sacó ventaja no lo perdí de vista y entré a boxes detrás de él. Tras mucha pelea conmigo mismo, termino este sector en 54'07".

Llegué a la transición, solté la bicicleta, casco, me coloqué las zapatillas de carrera, y a ¡correr! Veo de reojo que realizo una transición mucho más rápido que este último rival y salgo de la transición corriendo delante de él. Todo esto lo realizo en muy poco tiempo, en 35".

Al empezar a correr, me sentía con mucha fuerza y fui vigilando a este rival para ver cómo reaccionaba. En este sector estuve súper arropado por mi madre, casi en todo el recorrido escuchaba a mi madre animándome. El sector de carrera fue por un gran parque y tenía muchas curvas cerradas a lo que intentaba ver en cada una de ellas si me perseguían algún triatleta de mi categoría. También, el reocrrido, tenía una zona urbana donde se encontraba una pendiente ascendente corta pero bastante exigente. Poco a poco se fue acercando este triatleta de mi categoría e incluso me adelantó. Pero esto duró poco, a falta de menos de medio kilómetro, me noté con unas últimas fuerzas y apreté y mi rival no fue capaz de aguantar mi ritmo. Llegaba a meta ovacionado por todo el público y algo emocionado sin saber, a priori, el puesto oficial conseguido. Este sector de carrera, lo realicé en 25'33".



La prueba completa la conseguí hacer en un tiempo de 1h39'06". Lo que resultó ser un TERCER puesto de mi Categoría (25-29 años).

Me siento muy contento y emocionado por haber podido conseguir mi primer pódium a nivel Nacional en Triatlón Cros y sobre todo por mi rendimiento diario.



Una vez más, quería aprovechar la ocasión para dar las gracias a mis padres, a mi hermano, a Natalia, a mi familia y a la gente que me apoya y anima. Por otro lado, a todos/as mis compañeros/as y directiva del C. D. Media Legua. Así como a todos mis patrocinadores: Posadas Asesores, De Tapas, Aranda Trainer y SOS Global Rescue. 💙