¿ES MEJOR ENTRENAR POR TIEMPO O POR DISTANCIA?

TIEMPO VS DISTANCIA

Existe una duda habitual en personas que corren: ¿Es mejor entrenar por tiempo... o por distancia? O dicho de otra forma: ¿Es mejor hacer intervalos de 6x1.000m o de 6x5'?

Pues a ver, no es mejor una que la otra. Dependerá del contexto. Lo que sí que hay que tener claro es que lo que importa es el tiempo de estímulo. Es decir; las horas, minutos y segundos que estamos impactando al cuerpo con cada entrenamiento.

Piensa que un corredor élite, por ejemplo, si le toca hacer 6x1.000m a una intensidad alta... puede que cada serie los haga por debajo de tres minutos cada intervalo. Mientras que un corredor popular lento, puede que hacer 1.000m a alta intensidad, le lleve más de cinco minutos (casi el doble).

Por eso, si queremos pautar un mismo entrenamiento (sin importar lo rápido o lento que sea un/a deportista), debemos tener en cuenta el tiempo de estímulo: Sería entonces mejor pautar 6x3'. Y si quisieras hacerlo por distancia: Tendrías que pautar 6x1.000m para el corredor élite y 6x600m para el corredor popular lento.

Y esto cobra también mucha relevancia en entrenamientos largos. Por ejemplo: Un corredor rápido puede que 30km de CaCo tranquilo los haga en menos de 4h sin tampoco despeinarse mucho. Mientras que un corredor lento, 30km de CaCo tranquilo, puede irse perfectamente a más de 6h.

Por eso el prescribir entrenamientos por tiempo siempre será caballo ganador: porque se tiene el control de lo que se hace. Y por distancia y desnivel, se pueden pautar ciertas sesiones siempre y cuando se tenga en cuenta el tiempo de estímulo real que va a suponer para el deportista.

Así que, sobre todo en entrenamientos muy intensos o muy largos cuidado con pasarse que sino luego viene las lesiones, la fatiga extrema y/o el acabar quemado a nivel mental.